冬季养生知多少 冬天养生小秘方

一、寒冷冬季养生注意几个宜

　　一宜粥调养冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。

　　二宜入睡早冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。

　　三宜防犯病冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还刺激心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此，冬季应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。

　　四宜健脚板健脚即健身。必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时，按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。

　　五宜调精神冬天确实易使人身心处于低落状态。冬天改变情绪的最佳方法就是活动，慢跑、跳舞、滑冰、打球等，是消除冬季烦闷，保养精神的良药。

　　六宜出汗少冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

　　七宜水量足冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。一般每日补水仍不应少于2000—3000毫升。八宜空气好冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，或在室内放一台负离子发生器，以清洁空气，健脑提神。

二、冬天养生容易陷入的几个误区

　　1.有的人喜欢在冬季的时候总是带着口罩，以为这样能够保护我们的脸部不受恶劣气候的影响，其实这种方式是不正确的，我们经常带口罩，会使得我们的鼻腔越发脆弱，当我们拿掉口罩的时候，会非常容易得感冒等的疾病，我们要御寒，不能单单依靠口罩，而是要通过加强身体锻炼、多多进行室外运动的方式来调节自己的身体御寒系统。

　　2.有的人在冬季的时候喜欢经常用热水进行洗脸，其实这种方式也是不可采取的，那么究竟是什么原因呢?因为当我们的脸部处于冬季这种温度很低的情况之下，我们脸部的毛细血管会出现收缩的情况，如果此时用热水洗脸的话，会导致我们脸部的毛细血管突然扩张起来，这样的话，会导致脸部的神经出现短时的痉挛，会在我们的脸部留下印记，这就是皱纹，所以我们还是要选择使用冷水来洗脸。

　　3.我们手部出现冻疮的时候，切忌不能用火进行烘烤，因为手在自然温度下，血管是收缩的，此时如果用火来进行烘烤，会出现手部血管突然舒张的情况发生，会加重我们冻疮的病情。

　　4.冬季皮肤出现发痒的情况，此时我们不能用手去抓，应该及时进行洗澡，因为人的手部是不干净的，去挠痒的地方，如果皮肤被挠破了之后，会引起发炎的情况，所以我们要勤于洗澡。

三、冬季养生的几个常识

　　1、冬补以温补为原则

　　现代医学认为，冬令进补能提高人体的免疫功能，不但使畏寒的现象得到改善，还能调节体内的物质代谢，使能量最大限度地贮存于体内，为来年的身体健康打好基础。

　　冬要温补，少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜，以避免维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。养生：因人、因地而异。

　　2、越冷越喝水

　　人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分就会减少。冬季气候干燥，空气湿度小，更应补充水分。如果喝水少，血液浓稠度就高，容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。冬天多喝点水还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。

　　3、喝酒不暖身，最好喝生姜红茶

　　因为皮肤下的微细血管因酒精而迅速扩张，血液会由于表面扩大而快速降温，所以喝了酒之后反而容易感冒。专家建议，冬季暖身最好喝生姜红茶。因为红茶中的红*素有提高体温的作用。生姜中的成分具有利尿、发汗的功效。

　　4、11点前睡觉是最悭的补药

　　最简单、最便宜、也最好的进补是早睡，每天不晚于11点睡觉。专家强调，夜晚之于人体就相当于冬季之于自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡觉，晚上11点是子时，也就是人体的冬天，睡着了阳气才能藏入身体，醒着阳气浮于体外，这个时候睡觉了，人体的阴、精、气、血、阳气都补了。

　　5、早上吃“硬”，晚上喝稀

　　这里说的早吃“硬”，其实并不是指口感硬的东西，而是营养丰富、能量较高的食物。刘德泉说，早饭吃得好，才能更好地保证一天活动所需的能量。如瘦肉、谷物食品等。但消化功能较弱的老年人也得同时考虑食物是否易消化。

四、冬天养生的几个小秘方

　　一、饮食不容忽视

　　冬天进补，开春打虎。冬季天寒地冻故饮食宜温热，且能增进食欲，恢复疲劳，但不可过热。减咸增苦，以补心气、固肾气。忌食生冷和粘硬食物，以防损伤脾胃。因人制宜，可适量饮酒以御寒，但切忌过量。早上煨服生姜少许，以驱风御寒。晨起服热粥，晚餐宜节食。

　　二、生活锻炼规律

　　冬季要保证足够的睡眠，做到早睡晚起;衣着要暖和、宽松、柔软。室温保持在20～23℃即可，“暖”不等于“热”，温度太高，反而不宜。操持情绪稳定，坚持锻炼，动静结合，消除冬季烦闷，慢跑、散步、滑水、跳绳、球类等运动都适宜。

　　三、冬令这样进补

　　冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。方法主要有两种，一是食补，二是药补。至于药补，常用的补益中药有：属补气类的，如人参、黄芪、党参、白术等，适用于气虚不足，面色苍白，气短乏力，脾虚泄泻之人;属养阴补血类的，如生地、阿胶、当归、枸杞等。

　　四、午间头皮

　　梳子梳头头皮，能改善头部血液循环，消除疲劳和头昏现象，加上用冷水洗脸则精神充沛。

　　五、午后饮用茶水

　　茶是人的最佳饮料之一，能防癌，含有多种维生素和人体需要的微量元素，能对人体起保健作用。

　　六、为健康做投资

　　如今人们越来越重视健康，所以为健康做投资时下也兴盛：***椅、跑步机、正规保健药品等等，科技含量越来越高，设计也越来越人性化。