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产后什么时间减肥最好 产后减肥食谱有哪些

2017-04-11 来源:网友分享 作者:朱凡霜

一、产后什么时候减肥才好

  1.坐月子

  此阶段女性刚分娩,体质虚弱,且需要哺育后代,急需加强营养,故不宜减肥。但也不建议食用过多高能量食物,以免体重过重,日后减肥困难。

  2.产后一个半月

  此时可以根据身体情况,考虑是否开始施行减肥方案。如身体状况良好,且无哺育宝宝之需要,则可以做一些轻度的运动来减肥,同时控制进食。

  3.产后2个月

  如健康状况允许,可在原有基础上,逐步加大运动量,同时吃的再少一些,有时避免食用高糖或高脂肪食物。女性如需哺乳,就要适当改善饮食,加强营养,但仍要避免摄入过多的热量。

  4.产后4个月

  如需要哺乳,女性可以适当的增加运动和减少进食;如不许哺乳,就几乎可以选择像生育前一样的方式减肥了。

  5.产后6个月

  此时为减肥最佳时期,一旦错过将追悔莫及。无论妇女是否有哺乳需求,都应当积极减肥。如需哺乳,选择食物的原则是高营养低热量、量少质精,这样可以控制热量摄取。同时,可以选择多样的运动方式,如游泳、瑜伽等。

二、产后减肥适合哪些食物

  1. 高纤维含量的谷物

  一碗谷物早餐就能消除饥饿感,防止便秘。新妈妈们面对的一个共同问题就是:母乳喂养产生的激素能减慢肠道蠕动。尝试凯洛格全麸或通用磨坊多麸格格脆,在上面放少许的低脂酸奶(优格)。含有益生菌的酸奶,除了钙质丰富,还含有“好”细菌,可以帮助消化。

  2. 鸡蛋

  为了消除产后脂肪,早餐要吃鸡蛋。这样做能帮助你减少在一天的剩余时间里卡路里的摄入量。一个行得通的解释,《妇幼营养指南》作者布里吉特?斯文妮博士说:一个鸡蛋里大约有5或6克填补蛋白质,这意味着你在一小时后也不会想吃零食。鸡蛋也是胆碱——一种建设婴儿大脑记忆中心至关重要的养分——的最佳自然来源,像其他的营养一样,胆碱也可以通过母乳传递给婴儿。

  注:每天都吃。

  3. 侧腹牛排

  牛肉富含铁和锌这二种恢复体能产生母乳的重要矿物质。侧腹牛排脂肪成分最少,提供更多的营养而非卡路里。试试在蔬菜沙拉上放牛排烤片。更加倾向于吃禽肉?给黑肉(指禽类的腿等部分烧不白的肉)一个机会吧!约翰霍普金斯大学的老化,营养,健身辅导员,科琳皮埃尔路是说,虽然和白肉相比牛排的脂肪和卡路里含量高,但它包含二倍的锌和铁。

  注:每周吃够三次。

三、产后减肥最佳食谱

  1.哈密瓜盅

  食材:哈密瓜、鸡蛋、胡萝卜、西洋芹。

  步骤:

  (1)洗干净哈密瓜,削去外皮,横向一分为二,去籽待用(瓜体成盅状);

  (2)把鸡蛋打好;

  (3)将胡萝卜和西洋芹洗净切成小丁(胡萝卜事先应当去皮),把它们倒进鸡蛋液搅拌均匀,再一起加入瓜的空腔中。

  (4)把哈密瓜蒸熟(鸡蛋液此时为固体)。

  功效:哈蜜瓜质地紧密,且多水分,使用后极易产生饱胀感觉,有助于节食;且哈密瓜富含纤维素,有助于排出宿便,使身体更加轻盈。

  2.鲤鱼汤

  食材:鲤鱼、生姜、盐、酒。

  步骤:

  (1)把鱼和生姜(切片)洗干净;

  (2)烧开一锅水,把鱼和生姜放到锅里煮熟;

  (3)之后文火慢炖5分钟;

  (4)酒除腥,盐调味,即可。

  功效:鲤鱼高蛋白,低脂肪,矿物质与维生素含量也很可观。本品既可以为妇女催乳,又因热量较低而无发胖之虞,是产后妇女食疗之佳品。

四、瘦身瑜伽帮助产后塑身更有型

  一、束脚式

  1.、坐直,保持脊背挺直,双脚脚掌相对。

  2.吸气,双手向身体两侧伸展。呼气,双手交叉放于脚尖下方,缓慢俯身向下,脊背 向前延展。

  3.保持呼吸两肘内收,保持自然均衡的呼吸3~5次。

  4.随后加强练习,保持位置不变,双手缓慢向两侧延展,指尖触地。

  5.保持自然呼吸3~5次后,身体还原,坐回垫子上。

  作用:对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效,可以把血液回向我们的腹部,促进腹部 的血液循环,加强对腹部器官的按摩,更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张,骨盆和腹 部以及背部能得到足够的血液供应, 帮助卵巢正常发挥功能,也有助于分娩时减少痛苦。

  二、门闩式

  1.跪立于地面,右腿向右伸展,脚尖向外,左膝和右腿在同一线上。

  2.吸气,两臂平举,与地面平行。

  3.呼气,重心向下,右手放于小腿上,右臂向右侧伸展。

  4.左臂同时伸向右前方,眼睛看手指尖方向。

  5.保持均匀呼吸3~5次。

  作用:对消除腰围线上脂肪有很好的效果,并可强化脊柱和内脏,增强腹部肌肉的紧 实。