产后哺乳期减肥食谱有哪些 产后减肥禁忌有哪些
2017-05-17来源:快问养生编辑部 作者:沈宛海
一、产后无损健康的慢减肥法
1 烹调少放油,煎炒改蒸煮。前面说到,制造乳汁不需要吃很多油,因为我们的身体在孕期就储藏了很多脂肪,专门等着哺乳的时候消耗掉。如果还顿顿油炒油煎油炸,身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。
2 远离奶白色的浓汤。汤的浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪,它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。喝汤时不妨只喝清汤,去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤,能供应更多的蛋白质和维生素,而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。
3 晚餐把白米白面换成杂粮杂豆煮成的八宝粥,推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。煮浓一点。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量,让宝宝受益。其中含有的膳食纤维,对预防便秘也有帮助。同时,粥的水分比饭更大,即便吃饱也不会担心长胖。
4 多吃蔬菜,少吃甜食。在减肥的时候,万万不可以让自己挨饿。如果减少了三分之一的主食,可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大,饱腹感强,而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分,对母子双方都是十分重要的。把每日三餐都吃饱吃足,对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会比较小。
5 每天多走路、多做家务,也可以正常参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动。不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳,却能帮助瘦身,还有利于血液循环。很多人听说,做运动之后乳汁会变酸,宝宝不喜欢。其实如果运动强度不那么大,身体根本不可能产生那么多乳酸。同时,乳酸也不是什么有毒物质,它就是酸奶中酸味的来源,对矿物质营养素的吸收有益,而且有利于肠道的健康。
二、产后哺乳期吃什么可以减肥呢
1、坚果:如核桃、腰果、杏仁、等这些食品中都含有大量的不饱和脂肪酸,这些物质可以对降胆固醇起到作用,还能维持动脉血管的健康和弹性。
2、黄豆:黄豆内所含有的饱和脂肪量特别低,并且黄豆不含胆固醇,它含有的丰富蛋白质可以替代动物蛋白,可降低血液中的总胆固醇、坏胆固醇、三酸甘油酯。
3、玉米:玉米含大量的维生素E、磷脂、钙、硒等营养物质,均具有降低胆固醇的作用。
4、黄瓜:黄瓜是很多减肥妈妈的选择,因为黄瓜有助于抑制脂肪的转化,黄瓜还有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪,所以能有效的减少妈妈体内的脂肪
5、燕麦:燕麦和大部分蔬菜一样还有大量的纤维,他含的水溶性纤维,可以减少肠道对胆固醇的吸收量,改变脂肪酸在血液中的浓度。
三、三款产后减肥食谱让你瘦瘦瘦
食谱一:晨起饮水一杯,约300毫升。
早餐:粗粮粥100g,瘦肉馅包子100g。
早午间:水果一个。
午餐:米饭100g,去皮鸡肉100g,菌类100g,蔬菜两种各100g。
午晚间:水果一个。
晚餐:米饭100g,去皮海产品100g,豆制品100g,蔬菜100g。
睡前:脱脂鲜奶250毫升。
食谱二:晨起饮水一杯,约300毫升。
早餐:鲜奶400毫升,全麦面包100g。
早午间:水果一个。
午餐:米饭100g,瘦牛肉100g,菌类100g,蔬菜两种各100g。
午晚间:水果一个。
t016da7d9c0fa3be550.jpg
晚餐:米饭100g,去皮海产品100g,海带100g,蔬菜100g。
睡前:豆浆250毫升。
食谱三:晨起饮水一杯,约300毫升。
早餐:鲜奶400毫升,鸡蛋一个,主食100g。
早午间:水果一个。
午餐:米饭100g,畜禽肝100g,海带100g,蔬菜两种各100g。
午晚间:水果一个。
晚餐:米饭100g,去皮海产品100g,豆制品100g,蔬菜100g。
睡前:脱脂鲜奶250毫升。
四、这些产后减肥禁忌要牢记
禁忌过度节食:
哺乳期减肥,不能粗暴的采取“饥饿”的方式,不能单纯的靠节食来达到减肥的目的。单纯饮食控制不仅仅可以消耗母体的脂肪的细胞,而且对母体身体的伤害非常大。因为哺乳期的母亲泌乳的同时,身体需要足够的蛋白质和脂肪才可以保证乳汁的正常分泌,过度节食造成营养不良,会影响乳汁分泌,从而母亲身体健康以及宝宝生长发育受到影响。
禁忌减肥过猛:
短间快体重变化过快,不仅让新妈妈身体吃不消,而且能影响乳汁质量,从而影响宝宝的身体健康和生长发育。
禁忌服用减肥茶或者减肥药物:
哺乳期绝对不能通过服用“减肥药物”或者减肥茶来达到减肥的目的。减肥药物和减肥茶往往成分不明确,主要通过减少人体吸收营养,增加排泄量,达到减肥目的,减肥药同时还会影响人体正常代谢。乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,宝宝吃了以后也会影响身体健康。
禁忌过早开始减肥:
刚生产完的孕妇,身体还未完全恢复到孕前程度,过早强制节食或者过早的超负荷锻炼不仅仅导致新妈妈身体恢复慢,严重者甚至能引发各种产后并发症,甚至造成产后子宫脱垂等。美好的身材虽然让人羡慕,但是良好的身体状态才是最主要的。哺乳期的妈妈应该合理安排膳食,适当运动,兼顾自己和宝宝的营养和健康,循序渐进的使身体恢复到一个比较理想的状态。