小孩吃什么补钙食谱 哪些宝宝最需要补钙

一、哪些宝宝是需要补钙的呢

　　1、冬季出生的宝宝

　　补钙建议：宝宝出生14天后，就要开始补充预防量的维生素D，每天400单位，出生3个月后适量补充钙剂。

　　2、早产儿

　　补钙建议：早产儿一出生就应该补充维生素D，用量还要增加到每天800单位，出生后满3个月改为400单位。早产儿肝肾功能不好，所以在钙质、维生素D的剂型选择和用量方面，还要请儿科医生根据宝宝的身体情况而定，家长切不可擅自做主。

　　3、妈妈在孕期、哺乳期缺乏维生素D和钙

　　补钙建议：准妈妈在孕期就应该注意补钙，保证每天喝500毫升奶，并适当补充钙剂和维生素D。哺乳期也应该多吃含钙量高的食物，如奶制品、豆类、鱼、虾、海带等。

　　4、双胞胎

　　补钙建议：一出生就应该补充维生素D，每天800单位;出生后满3个月改为400单位，并适量补充钙剂。

　　5、生长发育较快的宝宝

　　补钙建议：1岁前每天的奶量要大于600毫升，1～2岁之间每天奶量要大于500毫升，并注意添加豆腐和鱼虾等含钙丰富的食物。如确实存在维生素D和钙缺乏的状况，应适当补充。

　　6、经常腹泻的宝宝

　　补钙建议：及时治疗腹泻，改用水溶性维生素D口服或肌肉注射剂型补充维生素D，同时口服适量钙剂。

　　幼儿补钙吃什么好？

　　1、牛奶

　　半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收，而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为幼儿日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

　　2、豆制品

　　大豆是高蛋白食物，含钙量很高。500克豆浆中含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是幼儿补钙的良品。值得注意的是豆腐不可与菠菜同食，因为菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍机体对钙的吸收。

　　3、动物骨头

　　动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收。不过在制作成食物时只要事先敲碎它，加醋后用文火慢煮，就能成为幼儿补钙的佳肴。

　　4、海带和虾皮

　　海带和虾皮是高钙海产品，营养价值很高，也是幼儿补钙食物的不错选择。

二、宝宝轻松补钙的食物有哪些

　　1、芝麻酱：芝麻酱顾名思义就是用芝麻熬制而成的酱料。芝麻酱的营养异常丰富，它含有大量的氨基酸、蛋白质以及钙等营养物质。经常食用可以促进牙齿和骨骼生长。可以将芝麻酱涂抹在面包上给孩子食用，不仅可以让孩子吸收芝麻酱中的营养物质，还可以吸收面包中的营养物质，促进孩子更快的生长。芝麻酱虽然保质期比较久，但是家长尽量不要给孩子食用置放过久的芝麻酱，不仅营养价值有所下降，孩子肠胃也会受到损害。

　　2、牛奶：牛奶之所以被人们宠爱，是因为牛奶中含有的钙质非常丰富。牛奶是人体钙物质吸收的最好来源，因此，每天给孩子补充适当的牛奶，让孩子充分吸收牛奶中的钙质。另外，牛奶中钙和磷的比例十分恰当，因此很容易被孩子消化吸收。

　　3、黑豆：黑豆中含有大量的维生素E、粗纤维以及钙等营养物质，经常食用不仅可以帮助补充钙质，促进骨骼生长，还可以促进肠胃蠕动，减少便秘发生，将黑豆和粳米一起熬粥给孩子食用，不仅易消化吸收，还可以吸收更多的营养物质。

　　4、芥菜：芥菜在市场上经常出现，它除了含有丰富的维生素，还含有大量的钙质，经常食用可以帮助补充钙质，促进骨骼和牙齿的生长。另外，经常食用可以帮助孩子提神醒脑、开胃消食。

　　5、虾皮：虾皮的营养价值是很多食物无法超越的，尤其是蛋白质和钙的含量。蛋白质的含量是牛奶、鸡蛋和鱼的几倍甚至几十倍，而钙含量也是普通食物的好几倍，因此经常食用可以给孩子补充大量的钙。另外，虾皮还可以减少血液中胆固醇的含量，还可以预防动脉粥样硬化和高血压等疾病。因此建议心血管疾病的人与人可以多食用虾皮。

　　6、紫菜：紫菜是水草晒干酿制而成，它含有大量的钙、铁和胆碱等物质，经常食用可以提高记忆力、促进骨骼和牙齿成长以及提高免疫力。孩子经常食用紫菜对智力发育有一定的帮助，也可以减少疾病的发生，让宝宝健康成长。

　　7、乳酪：乳酪是我们经常说的奶酪，奶酪的营养极其丰富，它含有大量的钙、蛋白质、维生素A以及钠等营养物质，经常食用不仅可以给人体补充大量的钙质，还可以增强抵抗力，保护眼睛和促进消化等，建议家长适当的给孩子补充乳酪，促进孩子更好的生长发育。

　　8、黑木耳：黑木耳不仅可以降低高血压，还可以补充钙质，黑木耳中的钙质含量很丰富，可以给孩子提供所需的钙质，促进骨骼发育。将黑木耳和鸡蛋一同炖制食用，不仅可以吸收黑木耳中的钙质，还可以吸收更多的蛋白质，让孩子可以更好的补充营养。

三、儿童多吃海带增强免疫又补钙吗

　　儿童多吃海带 提高免疫力还能补钙

　　相信很多的人都知道多吃海带可以预防大脖子病，这是因为海带中含有丰富的碘，碘也是预防甲状腺肿大的元素!其实对于宝宝来说，多吃海带不仅可以预防大脖子病，还能够提高免疫力，达到预防感冒的效果，还可以帮助儿童补钙哦!

　　那么，海带怎么做好吃呢?下面，小编就为各位妈妈推荐几款宝宝最爱的海带食谱，供参考：

　　三鲜冬瓜汤

　　冬瓜含维生素C较多，能够提高免疫力。

　　准备食材：海带(鲜)100克，冬瓜500克，海虹30克，料酒5克，盐3克，味精1克，大葱5克，姜5克，猪油(炼制)15克。

　　步骤1：准备好材料，海带切成块状，冬瓜去皮籽，切成块。

　　步骤2：瑶柱用温水泡软，洗净，去杂质放进锅内。

　　步骤3：加少许水、料酒、葱结、姜片，用中火煮至酥烂。

　　步骤4：往锅内放熟猪油，烧至五成热时，放入冬瓜、海带略炒一下。加入开水，用中火煮30分钟

　　步骤5：再放入瑶柱及原汤，烧沸后用味精、食盐调味即可。

　　海带排骨绿豆粥

　　绿豆中所含蛋白质、磷脂均有兴奋神经、增进食欲的功能，为机体重要脏器增加营养所必需。

　　准备食材：大米适量、猪大排适量、绿豆适量、海带适量、食盐2克、酱油适量、姜适量、胡椒粉适量。

　　步骤1：排骨斩件，加姜、盐、油、胡椒粉、酱油腌十五分钟。

　　步骤2：海带用流动的水冲洗干净后，切成小片。

　　步骤3：绿豆、大米洗净后，一同放入锅内，煮至绿豆和大米都开花成粥。

　　步骤4：倒入排骨，煮十分钟，再倒入海带，再小火煮十分钟。

　　步骤5：适当加些盐来调味即可。

　　冬瓜海带排骨汤

　　冬瓜含维生素C较多，能够提高人体免疫力。

　　准备食材：猪小排400克、海带1根、冬瓜1小块、食盐5克、姜5克、蒜7-8瓣、葱白5克。

　　步骤1：将海带提前1-2小时泡软身，洗净后切成粗条或方块

　　步骤2：冬瓜去皮洗净切小块。

　　步骤3：将排骨入冷水锅中去掉血腥味，水沸后关火，捞出排骨。将锅洗净，加入半锅温水和排骨，加入姜片和葱段，大火烧开转小火煨制。

　　步骤4：汤煨制半小时左右放入海带。

　　步骤5：再煨20分钟左右加入冬瓜、蒜粒和盐。

　　步骤6：大约20分钟至冬瓜熟制后即可关火。

四、给宝宝补钙不可不知的10个事实

　　事实1：补钙不是多喂钙片

　　服钙片时应适量口服鱼肝油等维生素d制剂，或者让孩子多晒太阳，否则，就是吃再多的钙片，孩子照样会缺钙。

　　事实2：补钙对骨愈合没多大帮助

　　通常情况下，骨折的小儿体内并不缺钙，因此无需补钙。由于骨折的小儿活动减少，肾小管对钙的重吸收增加，骨骼对钙的利用反而会受到抑制。如果长期盲目大量补钙，会增加消化道、泌尿系结石等疾病的危险。

　　事实3：钙片混在奶中吃了等于没吃

　　混在食物中的钙片只能吸收20%。正确的方法是，在喂奶后1～2小时再给孩子喂钙片。

　　事实4：补儿别忘了补母

　　母亲膳食中钙的含量不足，不仅母亲会发生小腿麻木、抽筋等症状，新生儿还可能发生先天性佝偻病。

　　事实5：没必要非买钙保健品

　　强调儿童也必须通过服用钙保健品补钙?实际上，儿童补钙也应以食补为主。

　　事实6：钙剂不是含维d越多越好

　　补钙首选含维生素d的产品?中消协提醒消费者，慎服大量添加维生素d的补钙剂，服用过量会产生积蕴中毒现象。

　　事实7：含钙产品越贵的不见得越有效

　　补钙产品卖得越贵，含钙量越高，吸收率就越高，效果也越好。有的补钙品宣称"沉积好、吸收快"，有的宣称"颗粒小"，甚至推出了"原子钙"、"纳米钙"，让人们觉得钙越细小越易吸收。实际上人体对钙的吸收利用率和钙产品的颗粒大小无关。要看是否具有生物活性。

　　事实8：仪器的简单测试没法确定你是否缺钙

　　在商场、药店通过仪器的简单测试就能确定是否缺钙?事实上，这些场所摆放的"单光子骨密度测试仪"只能测人体手臂的尺骨和桡骨，而人体钙流失的主要危害是造成腰椎和胯骨的缺钙，因此这种测试并不准确。

　　事实9：未必人人都需要补钙

　　广告宣传铺天盖地，宣传全民缺钙，人们补钙跟着广告走。而实际上，目前我国居民每日摄钙量为400毫克，营养学会公布的每日钙摄入推荐量为800毫克，摄钙水平确实相对较低。但另一方面，我国居民摄钙量地区差异很大，并非人人缺钙。

　　事实10：婴儿补钙更要慎重

　　太多的用钙剂容易引起食欲不振，并影响肠道对其它营养物质的吸收，而导致营养不良。而且大部分给婴儿服用的液体钙制剂都非常的甜，喝惯了这样的东西，宝宝当然不愿意喝白开水了。你的宝宝不喝水也许正是相同的原因引起的。