孕妇下肢浮肿的原因 孕妇下肢浮肿的饮食

一、造成孕期下肢浮肿的原因

　　1.孕妇怀孕以后，从6 周左右开始血容量就会逐渐开始增加了，在怀孕的34 周左右会达到高峰，并在这个水平上要一直持续到产后两周左右的时间才会恢复到孕前的水平。这时候的血容量可比非孕期要增加了40% 左右，所以孕妇在血容量增加后，组织间液也会开始增加。

　　2.由于孕妇血液增加时，血浆的增加会比身体内血球等的增加的要多，所以，血液成分也会相对的被稀释，血浆白蛋白的相对浓度和非孕期相比也会略微的低一些。而血浆白蛋白是维持身体内血浆渗透压的最主要成分之一。孕期的血浆渗透压要比非孕期还要低。这样也就会让血流中的水分很容易渗透到身体的组织间液中，从而造成孕妇下肢水肿状况的出现。

　　3.孕妇怀孕期间子宫会慢慢的增大，这样就会让骨盆内的压力慢慢的增高，从而使下肢的静脉血流受到一定的影响。这也是造成下肢浮肿的非常重要的原因之一。孕期浮肿如果休息或者是睡眠之后变得轻微了，那么说明浮肿是属于生理性的，反而不必太过于担心。

二、孕妇下肢浮肿时的饮食调理

　　孕妇下肢皮肤紧而发亮，弹性降低，用手指按压后出现凹陷。水肿的程度分轻重，由踝部开始，逐渐向上扩展到小腿、大腿、腹壁、外阴，严重的可蔓延全身，甚至伴有腹水。

　　妊娠水肿症状较轻者，要多休息，睡眠时抬高下肢。饮食中一定要注意控制盐分和水分得摄入量，以免加重水肿。孕晚期胎儿的营养需求达到了最高峰，这时你需要食用高蛋白食物，以补充血浆的蛋白含量，维持血浆胶体正常的渗透压。轻度水肿不一定需要药物治疗，但是如果发生严重水肿，应住院治疗。

　　在摄入大量蛋白质的同时，现在在食物中还要加强维生素C、叶酸、B族维生素、铁质和钙质的含量，因为现在每天大约需要200毫克的钙，用于胎儿的骨骼发育。如果胎儿比较小，现在是给他补充养份的最后冲刺阶段，准妈妈要加油吃。如果胎儿已经长得很大，那么饮食中要减少一些高脂肪的食物，维持胎儿生长的必需品除外，否则胎儿过大会给分娩造成困难。

三、左侧卧位睡姿可助孕妇缓解下肢水肿

　　很多孕妇在怀孕期间发现自己的腿胖了、脚也大了一号。专家指出，女性在怀孕期间下肢出现水肿很正常，而休息和睡觉的时候左侧卧位可以帮孕妇缓解这种情况。

　　朝阳区妇幼保健院妇产科娄晓君副主任医师指出，怀孕期间孕妇下肢出现水肿的情况是很普遍也是很正常的生理现象，尤其是怀孕6个月以后，多数孕妇都可能出现下肢水肿。出现这种情况，是由于怀孕期间随着胎儿不断增大的子宫压迫下腔静脉、引起血液回流，就会导致下肢水肿。水肿部位常出现在双膝以下特别是脚踝。也有的孕妇大腿、小腿也都会出现水肿。

　　要在怀孕期间尽量减轻水肿，是无需用药治疗的。要减轻这一症状就要减轻子宫对下腔静脉的压迫，首先不要站或蹲、坐太久，坐在沙发或椅子上时可以把脚抬高，还可以转动踝关节和脚部来增加血液循环。另外，适当散步、腿部按摩对预防水肿也有效。而在休息时左侧卧位就可以缓解子宫对下腔静脉的压迫。此外，怀孕期间孕妇的低蛋白状况也会导致孕妇下肢浮肿，这是因为在怀孕期间孕妇和胎儿两个都需要大量蛋白，如果蛋白补充不够的话也会出现上述情况。因此建议孕妇注意蛋白质的补充，可以多吃鸡蛋、牛奶、鱼虾等食物。

四、4道孕妇食谱帮助改善孕期下肢水肿奥

　　缓解水肿食物1：南瓜

　　南瓜含有丰富的膳食纤维、维生素A、茄红素，有降血压、抗氧化功能。此外，南瓜也含有丰富的钾离子，是孕妈妈保持体液平衡、消除水肿的最佳选择。

　　推荐食谱：蔬菜南瓜浓汤

　　准备食材：南瓜600克、胡萝卜50克、土豆100克、洋葱40克、香芹30克、鲜奶200毫升、食盐5克、黄油10克、奶油白酱10克。

　　做法：

　　1、南瓜、胡萝卜、土豆切薄片，洋葱切片，香芹切碎。

　　2、锅内放入黄油，将所有蔬菜放入炒香。加入刚盖过蔬菜的水量，用大火煮开后，转小火煮20分钟左右，至南瓜、胡萝卜、土豆变软，离火放凉。

　　3、把所有蔬菜捞出，用海尔搅拌机打成泥状。

　　4、再倒回汤中。

　　5、放入一大块奶油白酱。适量鲜奶油或鲜奶，用小火一边煮一边搅拌。放入盐调味。煮好的汤的浓度，要表面可以放上一片菜叶，也不沉下去。

　　营养贴士：这道汤简单易做，味道香浓，营养丰富。不论是期待好孕的未准妈妈，还是准妈妈，还是新晋妈咪，都是非常棒的一道菜。

　　除了南瓜外，再分享一个比饮食更快的孕期缓解水肿的方法。由于水肿主要是因为血液循环不好。所以如果在孕期使用专门的防水肿孕妇按摩乳液，每天晚上对腿部进行按摩，可以很快的舒缓水肿和皮肤干痒。产科医生推荐蕴妙的一款具有防干痒防水肿孕妇专用乳液可以完胜以上问题。上淘宝@蕴妙旗舰店可找到。

　　缓解水肿食物2：芦笋

　　清脆爽口的芦笋含有丰富β-胡萝卜素、维生素A、膳食纤维、钾、钙、镁等，有益于心血管健康，对于消除水肿及预防癌症有一定的功效。

　　推荐食谱：芦笋炒虾仁

　　准备食材：芦笋适量、鲜虾200克、盐少许。

　　做法：

　　1、将芦笋洗干净，切成段。

　　2、鲜虾洗净去头去壳留尾，去除虾线。

　　3、加盐略腌。

　　4、起锅热油，把虾仁放入大火快速翻炒至虾仁变色。

　　5、加入芦笋翻炒至熟。

　　6、下少许盐调味即可。

　　营养贴士：芦笋含有丰富的叶酸，约5根芦笋就有100多微克叶酸，孕妈妈应多吃。

　　缓解水肿食物3：洋葱

　　洋葱含有丰富的维生素B、矿物质，可促进体内能量和多余水、钠及废物的代谢，利于水肿的消除。此外，洋葱中也含有丰富的钙质，有助于胎儿的骨骼发育，对于预防孕妈妈产后钙质流失也有一定作用。

　　推荐食谱：洋葱酱香南瓜

　　准备材料：南瓜1块、红皮洋葱半个、色拉油适量、豆瓣酱适量、小葱适量、水适量。

　　做法：

　　1、南瓜削皮、去籽，切成稍厚的块，洋葱切条。

　　2、热油锅，放入洋葱爆出香味，洋葱断生后盛起备用。

　　3、把南瓜倒入锅里，煸炒至干身，加入豆瓣酱，翻炒均匀，加入1/3碗左右的清水，焖煮至熟，加入炒过的洋葱。

　　4、翻炒均匀即可，装碟后撒点葱花装饰。

　　营养贴士：南瓜所含的丰富果胶，可“吸附”体内细菌和有毒物质，包括重金属、铅等，起到排毒作用。

　　缓解水肿食物4：冬瓜

　　冬瓜含有充足的水分，具有清热毒、利排尿、止渴除烦、祛湿解暑等功效，是孕妇水肿的消肿佳品。

　　推荐食谱4：鲜蘑冬瓜蛋汤

　　准备食材：蘑菇(鲜)200克、冬瓜适量、鸡蛋1个、食盐适量、香油少许、小葱1根。

　　做法：

　　1、鲜蘑洗净、掰成小块。

　　2、冬瓜去皮、用刀削成小块。

　　3、锅中水烧开，放入鲜蘑。

　　4、三分钟后放入冬瓜，水再次翻滚后，加少许盐。

　　5、打入一个鸡蛋，用筷子迅速搅散成蛋花。

　　6、加少许鸡精、几滴香油调味即可。

　　营养贴士：蘑菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维等，经常食用对预防孕晚期便秘十分有利。