顺产月子餐30天食谱_坐月子的饮食注意事项

一、顺产月子餐30天食谱是什么呢

　　月子餐安排得如何会影响到妈妈们产后的恢复，所以一定要科学安排妈妈们头30天的月子餐。

　　1、刚生完孩子的头三天，月子餐不能吃油腻的东西，一定要清淡，因为这时乳腺管还没打开，一旦吃了大补的东西，奶水有可能会堵在乳房中出不来，加上此时宝宝吃得又少，吸吮力也小，妈妈们就要遭罪了，奶涨，又不通，会很疼的。这个时候可以吃的东西看我下面整理的月子餐食谱吧。

　　2、刚生完孩子一定要吃热的蔬菜，如果要吃水果的话也最好放在热水里温一下。

　　3、所有热性的东西：如红枣、桂圆、火腿、老母鸡等等，都要在恶露干净后再加入月子餐食谱中去，否则恶露会一直不干净的。

　　4、红肉（猪，牛羊）白肉（鸡鸭虾）交替吃，红肉补铁，白肉主要是蛋白质，鸡蛋一天最多吃2个，自己规划月子餐的时候也要注意这点。

　　5、喝汤一定不要忘了吃里面的肉，汤里营养最多25%，其余都在肉里。

二、坐月子饮食注意事项是什么呢

　　月子餐30天食谱有哪些？在分娩当天，重在祛恶露祛风寒。分娩后人最虚弱，还会受到麻醉影响。因此饮食以清淡、温热为主，顺产的可以吃点牛奶、白水等。排气后再吃流食、半流食，一定不可能吃牛奶等胀气食物。不管是顺产还是剖腹产，都要注意祛恶露祛风散寒。

　　产后第一个星期，饮食以蛋白质为主。产后一周内，可以常吃蛋花汤、鱼汤、蔬菜汤等清淡汤汁，每天要进食4-5次，补充营养。饮食要少油和盐，增加蛋白质和多种营养物质，满足哺乳需要。女性分娩后，体力消耗多，抵抗力降低，易感染风寒，这时要去封固表、安神和中及温中散寒。

　　产后第2个星期要补充水分。产妇分娩后的第二个星期恢复差不多，每天就要增加500千卡热量和20克蛋白质、摄取动物肝脏、维生素及矿物质，适当进行活动，有利于身体恢复。多补充水分，减少便秘，改善面黄、头晕现象。

　　产后第3-4个星期要控制热量和脂肪的摄入。每天热量为4500千卡，进食过程要注意脂肪补充。因为脂肪中的脂肪酸有助于宝宝大脑发育，尤其是不饱和脂肪酸影响着中枢神经。不过，准妈妈们也不可以过量摄入脂肪

三、顺产坐月子伤口如何护理呢

　　按摩子宫：

　　目的是帮助子宫的复原及恶露的排出（产后快速复原子宫的妙招），亦可预防因收缩不良而引起产后出血。方法：先找出子宫的位置，对于正常分娩的产妇，可以轻易在肚脐下触摸到一个硬块，即子宫的位置。当子宫变软时，用手掌稍施力量于子宫位置环行按摩，使子宫硬起，则表示收缩良好；当子宫收缩疼痛厉害，则暂时停止按摩，可采俯卧姿势以减轻疼痛，若仍疼痛不舒服，影响休息及睡眠，可通知护理人员。

　　恶露的观察：

　　恶露是指由子宫所排出的分泌物，产后1~3天，量多、颜色较红，以后颜色减淡、量少，10天后呈淡黄色，一般在4~6星期会完全消失；若恶露有大血块、恶臭或鲜血流出等异常现象，应立即通知医护人员（产后怎样观察和处理恶露）。

　　小便：

　　由于会阴伤口疼痛及生产时膀胱和尿道受损及压迫，可能在产后有解小便或解不干净的感觉，产妇应于产后2小时开始解小便，若解小便不通畅，请通知护理人员协助。

　　大便：

　　产后由于腹压消失、饮食中缺少纤维素、产妇的卧床都可促成肠蠕动减弱，排空时间延长，会阴切口的疼痛使得产妇不愿意作排便的动作，产褥期出汗又多，以上原因均易导致便秘。故产妇在产褥期应以易消化的半流质食物为主，特别注意多吃含纤维素多的新鲜水果和蔬菜，适当下床活动，并养成每日按时排便的良好习惯。必要时可以口服蜂蜜、香蕉等，以促进肠蠕动；肛门内开塞露也可以使用，缓解大便秘结。

四、顺产产后的涨奶护理

　　女性产后三天左右开始分泌乳汁，在哺乳前乳房会有肿胀饱满并沉重下垂的感觉，只要婴儿吸吮乳头或乳房稍被挤压，乳汁就会流出。如果一开始就坚持哺乳，很少会有胀奶的情况出现，但是如果宝宝不喝母乳或吸得不够，就会有胀奶的困扰。

　　热敷乳头

　　如果胀奶严重，乳头变硬，新妈妈在每次喂奶前应先用干净毛巾热敷并按摩乳头，挤出一些奶水，待乳晕周围较柔软后方便宝宝吮吸。

　　滋润乳头

　　如果发现有乳头破皮或起水泡的情况，可在伤口涂抹乳汁，并调整喂乳姿势，以免再次受伤。若破皮严重，可停止一两次哺乳，但要挤出乳汁。

　　冰敷减痛

　　新妈妈在喂奶间隔期间，可以用冷敷或冰敷的办法来减轻疼痛。

　　调整哺乳姿势

　　如果宝宝吃奶时情绪不稳定，很有可能是因为妈妈哺乳的姿势不当。在哺乳时妈妈应该让宝宝含住整个乳晕，而不是只有乳头的部分。

　　挤出多余乳汁

　　哺乳后，如果新妈妈仍感觉乳房胀痛，非常不舒服，可以使用挤奶器挤出多余乳汁，防止乳房过度肿胀。

　　及时挤出奶水

　　如果无法直接给宝宝哺乳，新妈妈应该用挤奶器将奶水挤出，维持泌乳功能。

　　把握挤奶间隔

　　如果宝宝吃得较频繁且新妈妈需经常外出，那么挤奶的次数就要更多才不会胀奶，建议挤奶间隔时间最好不要超过4小时。

　　少吃多汁食物

　　要退奶的妈妈应少食鱼、汤汁，降低水分摄取，以免胀奶。

　　避免刺激乳房

　　若不能母乳喂养，妈妈们可以用冰敷，并服用医生嘱咐的止痛剂，或食用韭菜、麦芽水，不可再按摩、刺激乳房。