孕晚期准妈妈应该补充哪些营养?

　　由于胎儿发育时所需要的营养物质都直接来源于孕妇的饮食，而且胎儿心脏的发育又是至关重要的一个环节。因此，科学合理膳食对于孕晚期准妈妈的自身健康，以及胎儿的成长发育都至关重要，那么孕晚期准妈妈应该补充哪些营养?接下来，我们有请北京宝岛妇产医院营养师来为您进行详细介绍，希望能对您有一定的帮助。

　　娠第29周至分娩前为孕晚期阶段

　　此时期胎儿生长迅速，大脑发育达到高峰，肺部迅速发育，皮下脂肪大量堆积，体重增加较快，对能量的需求也达到高峰。在这期间的准妈妈会出现下肢浮肿现象，有些孕妇在临近分娩时心情忧虑紧张，食欲不佳。为了迎接分娩和哺乳，孕晚期准妈妈的饮食营养较孕中期应有所增加和调整。

　　一、首先，要多吃含矿物质丰富的食物。

　　宝岛营养师指出，特别是含铁和钙丰富的食物。含铁丰富的食物有动物的肝脏、菠菜和蛋黄等。动物的肝脏中含有血红素、铁、叶酸和维生素等，是孕晚期补充铁的较好选择。含钙丰富的食物有海鱼、海米和虾仁等。

　　二、其次，要增加蛋白质的摄入，以防止产后出血，增加泌乳量。

　　三、再次，要补充必需的脂肪酸和DHA。

　　DHA是胎儿大脑、眼睛发育和维持正常功能所需的营养素，人体内不能合成，必须从食物中获得。鱼肉中DHA含量较高，准妈妈应多食用。

　　四、最后，要吃含有丰富维生素、无机盐和纤维素的食物。

　　绿叶蔬菜如菠菜和白莱等;水果含有较多的维生素C和果胶。多吃蔬莱水果，有助于防治便秘。

　　孕晚期吃什么好?宝岛营养师建议如下：

　　1)饮食要平衡，适当增加一些副食品的种类及数量。

　　2) 适当吃些杂粮，如杂合面、小米、玉米、补充维生素B。

　　3) 多吃豆类、花生及芝麻等丰富含维生素B、C、铁和钙的食品。

　　4) 提倡加食鸡蛋，每天1—2个，蛋类富含蛋白质、钙及各种维生素。

　　5) 多吃蔬菜水果、动物的肝脏、海带等，以补充维生素A及维生素C及钙、铁。

　　6)每日膳食要注意“两搭配，一注重”：两搭配——粗细粮搭配，荤素菜搭配;一注重——注重“早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少”。

　　7)妊娠后，随着孕月的增加，您对营养的需求随之加大，到孕后期您可能每日需要进餐5次以上，以“少食多餐”为原则，注意：A.不能食过多的脂肪及碳水化合物;B.严格控制食盐量(5克/天);C.及时补充含钙丰富的虾皮、骨头汤、海带、紫菜等。D.不宜多吃水果，一天一只即可。

　　8)有贫血者：可吃猪肝或黑木耳，每次少量，每周2—3次高血压者：少吃蛋黄及不含鳞的鱼类(带鱼、鳗鱼、鳝)，多吃鲜蘑茹等低脂低蛋白食物。

　　孕晚期准妈妈的饮食禁忌有哪些?

　　①慎食大补食品。

　　②不能吃霉变的食物。

　　③忌食苋菜等寒凉、对子宫有刺激作用的食物。