冬天孕妇适合做哪些运动

　　冬天孕妇适当的运动不仅能够增强体质，减少风寒感冒的侵袭，还可以加强肠道蠕动，配合清淡饮食可以防止冬季便秘或痔疮。不过由于冬天气候寒冷干燥，加上孕妇生理特殊，不适合进行剧烈的运动，以免发生流产。那么孕妇冬天适合做哪些运动呢？下面就让本小编为大家介绍一下吧。

　　冬天运动要注意什么？
　　中医认为，一年四季都有相对应的自然规律，春生、夏长、秋收、冬藏。冬天人体的新陈代谢水平相对缓慢，阴精阳气也都处于藏伏之中，所以运动锻炼中要注意精神内守，避免阴精阳气外泄。一般冬天运动应该选择一些轻松平缓、活动量不大的项目。所以相对的热身运动要做足，一般以10-15分钟为宜，运动量不要太大，避免排汗过多，容易导致风寒入侵，另外运动后要记得及时擦干汗珠，更换干燥点的衣服。
　　孕妇冬季适合做哪些运动？
　　冬季适合孕妇做的运动，当选孕妇体操。每天以锻炼一个小时，身体不疲惫为宜，可以根据自己的具体时间分成不同的时间段进行训练。主要步骤如下：
　　一、脚部运动
　　效果：通过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。
　　1、坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。/2、 脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再恢复原状。
　　2、将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。
　　二、盘腿坐
　　效果：可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右。
　　1、在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。
　　2、每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行。?
　　孕妇最好运动的时间是在一天早上10点和晚上5点，这个时间点会有阳光出现，但不至于太热，最适合孕妇运动，另外多晒点太阳还可以促进对钙的吸收，防止宝宝骨质疏松，对宝宝很有好处。不过有一点需要注意的是，并不是所有的孕妇都适合在冬天运动的。适量的运动适合怀孕正常状态的孕妇，如果孕妇前置胎盘，一般不建议孕妇运动，准妈妈们反而需要应该多卧床休息。