剖腹产后瘦身 剖腹产后减肥注意事项

一、剖腹产后瘦身的方法有哪些呢

　　1、产后6周酌情开始减肥

　　坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。

　　2、产后2个月后循序减重

　　当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。

　　3、产后4个月可以加大减肥力度

　　无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。

　　4、产后6个月必须减肥

　　无论任何情况，在产后满6个月后都应该进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量了，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。

　　产后简单恢复运动

　　1.呼吸运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。

　　2.举腿运动：仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流高举，与身体成一直角。

　　3.缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。

二、剖腹产后减肥注意事项有哪些呢

　　剖腹产的妈妈不仅关心宝宝的健康，也担心自己的恢复情况。特别是生完孩子后，体重增加了不少，不少妈妈都为减肥而发愁。那么剖腹产后减重有哪些问题需要注意呢？

　　1.刚刚生完孩子后不可以减肥

　　首先需要注意的就是不可以刚生完孩子就忙着去减肥，不要随意节食或者通过吃药来控制体重。首先，刚生完孩子的女性，身体还没有完全恢复到从前的状态，盲目减肥对身体不利；其次，特别是要喂养孩子的女性，产后正是需要补充大量营养的时候，不然对身体和孩子都没有好处。生完孩子后强迫自己少吃食物，不仅会让身体恢复的速度变慢，严重还会导致各种产后并发症。而通过服用药物达到减肥的目的，就更不可以采用了。大部分减肥药会造成腹泻，通过大量的排泄来瘦身。但是这种方法是很不健康的，会对人体正常的新陈代谢造成不利影响。

　　2.要合理地调整自己的饮食结构

　　健康合理的饮食结构对于产后减肥作用重大。合理的饮食结构，不仅要保证妈妈的营养均衡，也要保证婴儿能够摄入足够的营养成分。日常食物一定要含有丰富的维生素、蛋白质和矿物质。而这些营养成分可以通过食用鱼、瘦肉、蛋、奶和瓜果蔬菜等实现补充。

　　3.要树立正确的观念

　　生完孩子六个月后是女性减肥的最好时机。但刚刚生完孩子的妈妈要注意了，千万不可以盲目地减肥，产后过早减肥不仅伤身，而且对哺乳也不利。

　　4.要适当进行有氧运动

　　生完孩子后的第二天，妈妈们就可以下床稍微走动了。但是对于失血过多、血压较低的妈妈们以及剖腹产的妈妈们来说，还是应该生完孩子三天后再下床走动。总之，要想达到瘦身的目的，妈妈们不可以一直躺着或者坐着，还是需要适量的有氧运动。

三、剖腹产后减肥食谱推荐有哪些呢

　　· 一日三餐参考食谱

　　早餐：全麦面包、鸡蛋（可选）、豆浆（可用脱脂或者脱脂牛奶代替）、水果适量。

　　午餐：一两主食（粗粮最佳）、鸡肉或者牛肉（五十克左右）、蔬菜（两百克左右）。

　　晚餐：一两主食、适量的鱼肉和青菜、适量的汤水。

　　睡前：一个小苹果、脱脂牛奶。

　　注意：两餐间隔期间皆可食用适量水果或者酸奶。

　　· 瘦身餐一：哈密瓜盅

　　食材：哈密瓜、蛋、红萝卜、芹菜。

　　烹调方法：

　　（1） 将哈密瓜洗干净，横放从中间剖开，把里面的籽去除干净。

　　（2） 蛋打散后加入少量水。

　　（3） 红萝卜去除外皮后切成小块状、芹菜叶洗干净后切成小块状。

　　（4） 先将红萝卜丁和芹菜丁倒入蛋液中，搅拌均匀后一起倒入哈密瓜中，然后把哈密瓜放入蒸锅中去蒸。

　　（5） 大火蒸至蛋液凝固就可以取出食用了。

　　· 瘦身餐二：蔬菜炖豆腐

　　食材：豆芽菜、红萝卜、香菇、青椒、葱末、豆腐。

　　调味品：盐、胡椒、味精、香油、米酒、食用淀粉、高汤。

　　烹调方法：

　　（1）将豆腐切成块状倒入高汤中，加入适量的调味品，小火煮一刻钟左右，然后取出备用。

　　（2）将红萝卜去皮并且切成细丝，在开水中煮直至变软，然后捞出来放在一旁。

　　（3）香菇、青椒、豆芽菜也要洗干净后做适当处理。

　　（4）在炒锅中倒入适量香油，加入葱末炒至香味溢出，然后再放入香菇炒香，然后再加入红萝卜丝、青椒以及豆芽菜略微翻炒一下。

　　（5）最后，将这些食材取出倒在已经出锅的豆腐上就可以了。

四、剖腹产后如何减肥好呢

　　· 瑜伽减肥法

　　由于产后妈妈不能运动太多，所以减肥成了难题。但是有了产后恢复瑜伽的帮忙，减肥不是难事。

　　桥式瑜伽：

　　1.平躺在地上，将膝盖弯曲直至让脚底紧紧贴着臀部，两手去抓自己的脚踝；

　　2.此时会感到上背部、胸部和臀部有向外延伸的感觉，然后平躺下来，将两腿微微张开；

　　3.尽量将胸部和臀部向上方用力挺，但是头、肩膀和双脚还是保持贴紧地面的动作，然后慢慢地深呼吸，保持动作大概十秒钟就可以。

　　· 腿部减肥法

　　1.首先以站立姿势站在平地上，双手自然地落在两腿侧，然后将双脚分开，直至分开的距离和肩膀差不多宽；

　　2.将脚后跟同时缓缓地往上抬，直至依靠脚尖站立在平地上，接着再逐渐将脚跟放下来；

　　3.每天重复十下，就可以达到瘦腿的目的。

　　· 饮食减肥法

　　1.多吃瓜果蔬菜，不仅可以补充足够的水分还会感到饱。

　　2.可以在进食顺序上做点小改变，由于蔬菜和水在一起会让胃产生饱了的感觉，所以可以先吃一点蔬菜，然后喝汤，最后再吃主食和肉类食物，这样就可以少吃一点食物了。

　　3.一定要少吃油腻和重口的食物。

　　4.每天三顿饭的量和吃饭的时间一定要固定。由于白天的活动比起晚上来会多一些，所以早饭和午饭要多吃一点，相对的，晚饭一定要少吃一点。

　　5.要多吃少糖的食物，多吃瓜果蔬菜。