剖腹产怎么瘦肚子 剖腹产后减肥要注意这些

一、剖腹产后怎样减肚子

　　1、把握正确时机

　　坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。

　　当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取。无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，只适合适量减少食量和适度增加运动。

　　2、均衡饮食

　　停止母乳喂养后，新妈妈要注意均衡饮食。由于在母乳喂养期间，宝宝的营养基本都从母乳中来，母亲的营养一定要跟上。但是停止喂养后，很多妈妈暂时还调不过胃口，仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝，而现在多余部分则只能转到母亲身上，稍不小心，就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养，新妈妈要注意自己的饮食，适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯条和可乐。

　　3、保持水份充足

　　减肥瘦身的最好方法无疑是让自己时刻处于饱腹感，这样有效的控制自己的食物才会让身材日益恢复到最好的状态新妈妈们要保证每天摄取足够分的水份，大约8杯水的样子，水让我们增加饱腹感，减肥了对食物的欲望。

二、剖腹产后减肥需要注意哪些事项

　　1、饮食要合理。

　　产后的饮食搭配对瘦身具有至关重要的作用，想要保证宝宝和产妇的营养摄取，在饮食上一定要具有丰富的蛋白质、维生素、矿物质。

　　2、一定要树立正确的减肥观念。

　　在产后的六个月是产妇瘦身的黄金阶段，但是对于刚分娩的女性朋友来说是一定不能盲目瘦身，因为刚生完身体还没有完全恢复，加上还要给宝宝喂奶，所以一定要多加补充营养，不要想着减肥。

　　3、适当的做些有氧运动。

　　生产后的第三天，体力能承受的情况下，可以下床走动走动。

　　剖腹产什么时候开始减肥

　　剖腹产后的第56天基本已经脱离了产褥期，经过产后常规的健康检查，如果没有运动禁忌的情况，可以做些有针对性的腹部运动，如：仰卧起坐、游泳以及锻炼盆底肌肉的运动，但一定不能太过于辛苦。

　　如果在产后的第三个月还没有恢复到生产前，在第六个后基本上都是能恢复的，但大多数的妈妈会在宝宝一周岁以后能恢复到孕前的体重和体形，有的职业女性，在上班以后就能瘦下来。

三、产后瘦肚子的按摩法是什么

　　1、腹部按摩减肥法

　　此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖者仰卧于床，解开扣子和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3～4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2～3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。

　　2、下腹部脂肪指压法

　　腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

　　3、多做腹部健美操

　　盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8～12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

四、剖腹产后减肥有这些误区

　　很多的妈妈在产后都很想要快点减肥，操之过急，不仅不能达到很好的效果，反而会适得其反，以下是产后妈妈减肥的误区，你可以了解下，一定不能犯哦。

　　1、产后身体还没有恢复就开始节食。

　　在分娩过程中女性是消耗了很多的能量，身体是非常的虚弱，还担负着要哺乳宝宝的重大任务，在这个阶段是一定要补充足够的营养，才能帮助产妇身体恢复，同时为宝宝提供高质量的母乳，因此在产后的42天内是不能盲目减肥的。

　　2、产后有些体力了就开始做运动减肥。

　　产后就开始做运动是不能帮助女性朋友子宫的恢复，还会对子宫带来很严重的伤害，所以想要运动减肥一定要把握好适当的时机。

　　3、服用减肥药。

　　吃减肥药来减肥，是非常不可取的，不管减肥药有多么好的效果，始终都是药，是药就有三分毒，如果产后服用减肥药，会导致药物成分从母乳中排出，如果再喂养宝宝，也相当于让宝宝间接的吃减肥药。