睡眠质量好吃点睡眠 晚上睡觉前吃点什么能提高睡眠质量

一、提高睡眠质量的睡前食物

　　1、香蕉

　　香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

　　2、菊花茶

　　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

　　3、温奶

　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

　　4、蜂蜜

　　大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(*二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

　　5、土豆

　　一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!

二、偷走睡眠６种食物

　　1丶黑巧克力

　　黑巧克力富含多种抗氧化物，越来越多的研究也证实吃黑巧克力能够促进人体健康。但有些巧克力中的*含量，几乎等同於1/4杯咖啡;而巧克力越「黑」，其中可能含有的*也越多。另外，巧克力中也含有酪氨酸，同样会对身体造成刺激，影响睡眠。

　　2丶红肉

　　红肉(牛肉丶羊肉丶猪肉)的脂肪含量很高。若晚餐吃了大量红肉，当准备上床睡觉的时候，身体很可能还在尝试消化这些食物，害你不得不清醒。高蛋白质的食物也可能和睡眠呼吸中止症有关，会使人在睡眠中多次停止呼吸，降低睡眠品质。

　　3丶十字花科蔬菜

　　十字花科蔬菜(花椰菜丶甘蓝丶青花菜)含有丰富的营养素，被认为能帮身体自然排毒丶具有抗癌效果，甚至含有能帮助制造血清素丶促进睡眠的色胺酸。然而，它内涵的不可溶纤维需要较长的消化时间，也会减缓消化速度，因此如果在睡前吃下过多的不可溶纤维，身体在睡眠时仍需进行消化工作，就会使睡眠品质下降。

　　4丶番茄酱

　　番茄酱含有丰富的维生素C丶铁质和茄红素，其中茄红素还能降低心脏病丶癌症和黄斑部退化等疾病的风险。不过，番茄酱偏酸的性质，可能导致夜间的胃食道逆流或消化不良。

　　5丶辣椒

　　辣椒具有提升新陈代谢的效果，因而常被认为是减肥圣品之一。但是，吃辣也会使人感觉到热丶提升核心体温，因而对睡眠造成负面影响。另外，辣味的食物也可能导致胃食道逆流，使人感到不适且难以入睡。

　　6丶熟肉制品丶起司

　　腌肉丶熟成起司等食物可能是美味的派对小点，但这些食物可能让你精神好得睡不着。熟成起司丶腌制或烟熏的肉类中都含有酪胺酸，会刺激身体释放去甲肾上腺素，使人更加清醒。

三、孩子睡前不能吃的9种食物

　　孩子需要足够的睡眠时间，所以基本上早早就被安排睡觉了。而很多家长因为怕孩子半夜饿，喜欢在睡前补充一些食物。这个做法无可厚非，但是这里提醒各位，睡前有些事物不能吃!

　　01、方便面

　　这是一种油炸食品，所以含有大量的油脂，晚上经常吃，会引起肥胖问题。此外方便面还含有大量的盐和防腐剂，本身就对孩子的健康不利，所以不能多吃。

　　02、红薯

　　食用红薯之后，肚子中会产生大量的气体，而这些气体会导致孩子肠胃不适，睡眠不安稳、易醒，所以最好白天食用。此外豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉、栗子等也会产气，睡前要少吃。

　　03、全脂奶

　　睡前喝一些牛奶可以帮助孩子睡眠，但是全脂牛奶会在宝宝体内存积大量脂肪，时间久了就会导致儿童肥胖。所以睡前最好给宝宝喝一些低脂奶或脱脂奶为好。

　　04、巧克力

　　巧克力中含有*，这种物质可以兴奋人的神经，导致无法入睡。所以如果孩子睡前吃了巧克力，那么他很可能变得非常好动，久久不愿入睡。

　　05、油炸食物

　　油炸食品中含有大量的油脂，热量也极高，睡前经常吃此类食物，孩子肥胖的几率会提升到95%以上。

　　06、冰淇淋

　　冰淇淋属于“升压食物”，它会让孩子情绪刺激神经系统，变得焦虑、多梦、影响睡眠质量。所以如果孩子夜里经常做噩梦大喊大叫，那么就可能是因为你没有管好这个小吃货。

　　07、甜品果汁

　　甜味的食物会影响孩子情绪的平稳，让他难以入睡。所以如果睡前给孩子吃甜食，那么妈妈们就会发现故事讲了一个又一个，但是孩子就像是夜行动物，精神好的不行。

　　08、晚上补钙

　　补钙并不适合在晚上进行，因为晚上睡觉的时候，孩子的五脏都处于休息阶段，此时补钙会导致其堆积在肾脏和尿道中，极可能引发结石问题。

　　09、高盐食物

　　睡前吃高盐食物，会让孩子身体内存水，出现胀气问题，严重影响孩子的睡眠质量。

　　萌建议

　　只有胃舒服了，才能有一个好的睡眠，所以睡前两小时不建议吃东西。但是如果孩子确实在睡前非常饿，那么就可以吃一些清淡的食物，比如一小碗稀饭、一片全麦面包等等。

四、改善老年人睡眠的食物

　　相信很多老年人都有这样的感觉，睡眠时间明显减少了，而且不像年轻的时候，睡的那么好，下面为你推荐改善老年人睡眠的食物，希望对老年朋友有所帮助哦。

　　1、温牛奶

　　温牛奶可促进睡眠并不是荒诞的说法。牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。

　　2、蜂蜜

　　往你的温牛奶中，或香草茶中放入少量蜂蜜。许多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

　　3、香蕉

　　它们的果皮内包着的东西，实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

　　4、菊花茶

　　菊花茶之所以被归为就寝时的饮品，是因为它所具有的适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。

　　5、燕麦片

　　燕麦片富含促进睡眠的物质，能诱使产生褪黑素，一小碗加入少许糖汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

　　6、杏仁

　　只要一小把这种坚果，就能诱发睡眠，因为它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂--镁。

　　7、马铃薯

　　一小片烤马铃薯不会塞满你的胃肠道，但它能清除掉对可诱发失眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。