孕妇中期注意事项有什么 孕中期吃什么对宝宝好

一、孕中期6大注意事项

　　事项1：饮食

　　很多准妈咪脱离孕早期进入孕中期后，早孕反应消失了，食欲变好了，食量没有控制，觉得怎么吃都吃不饱。然而，加大食量的同时孕妈妈也要注意营养合理均衡，按照膳食营养的金字塔标准进行，蔬菜水果、谷物、牛奶等乳制品、肉类等蛋白质都要有各自的摄入比例，而甜品、脂肪就要少摄取一些。此外，也要注意体重变化，孕中期每周的体重增长幅度保持在0.3-0.5公斤即可，体重增长太快或太慢对孕妇和胎儿影响都不好。

　　事项2：睡姿

　　孕中期的睡姿不宜采取仰卧或右侧卧，以左侧卧为最佳睡眠姿势。左侧卧可避免下腔静脉受到压迫，让血液循环通畅，此外，背部和腹部受到的压力也减小。

　　事项3：穿衣

　　到了孕中期，准妈咪乳房变丰满，腹部明显突出，产检也更频繁，这期间穿衣就要以穿、脱方便，宽松为原则。此外，孕妈咪穿的内裤直裆应该长些，放置肚脐周围受凉引起不必要的危险。

　　事项4：胎教

　　怀孕2-3个月时，胎儿大脑细胞分裂增值进入第一个高峰期，到了孕7-8个月时是第二分裂增值高峰期，这两个时期都是对胎儿进行胎教的黄金时期。胎教作为一门大学问，孕妈咪应该好好学习，平时多和宝宝说说话，而且也要拉着爸爸一起进行哦。

　　事项5：性生活

　　胎盘在孕中期已经形成，意味着胎儿进入了相对安全的阶段，之前的早孕反应也消失了，准妈咪心情变愉快，性欲增强，夫妻间可以进行适当的性生活了，但要注意体位、强度、频率，避免伤及胎儿，而高龄孕妇以及有流产史、胎位不正的孕妇就不建议孕期有性生活。

　　事项6：旅游

　　孕中期属于相对稳定安全的阶段，所以准妈咪在这个阶段是可以乘坐公交车或者飞机出门的，不过不建议进行长途旅行，不然准妈咪容易疲劳，对胎儿不好。可以去些风景靓丽的景点进行短期旅行，陶冶情操，让孕期紧张的情绪得到放松，而像登山、跑步等剧烈活动处于安全考虑就不要参与了。

二、孕中期吃什么对宝宝好

　　1、鸡蛋

　　鸡蛋中含量非常丰富的优质蛋白质，对于孕中期的孕妇需要在正常人的基础上每天增加15克以满足胎儿的需要，每天2~3个鸡蛋即可。鸡蛋是比较方便天然的食物，不仅对胎儿的智力发育有很大的帮助，而且它对产后母乳的质量也是极为重要。

　　2、牛奶

　　牛奶中含有丰富的钙和维生素D。钙和维生素D是天生的一对“搭档”,维生素D可以促进钙更好的被人体吸收，所以牛奶的补钙能力可谓是杠杠的。孕中期食用适量的牛奶（约800ml左右），在一方面可以避免胎儿缺钙的现象，另一方面牛奶中的微量元素对孕妇和胎儿也是极为重要。

　　3、瘦肉，红枣，动物内脏

　　女性在怀孕后对铁的需求大大增加，如果在孕期身体内的铁不足以满足身体的需要，就极易造成孕妇缺铁性贫血，所以为了预防孕妇缺铁性贫血，建议孕妇可多摄入瘦肉，红枣，猪肝等含铁丰富的动物内脏，同时摄入苹果，香蕉，猕猴桃，柚子等维生素C丰富的水果和蔬菜，以促进铁的吸收利用。

　　4、海产品

　　海产品中含有丰富的碘元素，碘是用来合成甲状素，如果孕妇孕期缺碘出生的宝宝可能会出现身长，头围，体重低于正常值，严重的会让宝宝变“傻”，所以为胎儿的健康，适量的海产品是必需的。

　　5、豆类及其制品

　　豆类及其制品对孕妇而言不仅是好的植物蛋白而且含有相当多的氨基酸对胎儿的脑部发育是非常重要。因生的四季豆含有有毒的豆芽素，所以孕妇在食用四季豆的时候，一定要炒熟。

　　6、坚果类食物

　　对于含有大量脂肪和蛋白质坚果，很多孕妇往往都是望而却步，害怕食用后发胖，但是坚果内的优质脂肪对胎儿脑部和视力的发育很有益，所以孕妇可以食用适量的核桃，榛子，瓜子等坚果类的食物。

　　7、水果，蔬菜

　　水果蔬菜可以为孕妇提供叶酸，维生素C。维生素C含量丰富的水果有苹果，猕猴桃，柚子等。芹菜，菠菜等蔬菜也可预防孕妇便秘。建议孕妇食用不同的水果，不同的水果可提供不同的营养。尽量食用当季的水果，因为反季可水果能会含有激素。

三、孕中期的营养食谱做法

　　猪蹄香菇炖豆腐

　　材料：猪蹄500克、豆腐50克、鲜香菇30克。

　　调料：姜片、料酒、盐各适量。

　　做法

　　1.将猪蹄洗净，焯水，捞出过凉，备用；豆腐洗净，切块；鲜香菇洗净，一切两半，备用。

　　2.锅置火上，放入适量清水，放入猪蹄，大火烧沸后小火炖半小时，再放入香菇、豆腐一起炖煮，加入料酒、姜片，煮至猪蹄熟烂，加入少许盐调味即可。

　　虾仁炒韭菜

　　材料：韭菜250克、鲜虾150克。

　　调料：芝麻油150克，盐、黄酒、植物油、葱、姜各适量。

　　做法

　　1.将韭菜洗净，切成3厘米长的节；鲜虾剥去壳，洗净；葱洗净，切成段；姜洗净，切成片。

　　2.将锅烧热，放入植物油烧沸后，先将葱下锅煸香，再放入虾和韭菜，烹入黄酒，连续翻炒，至虾熟透，起锅装盘即可。

　　海米海带丝

　　材料：海米50克、海带丝200克。

　　调料：姜丝、料酒、酱油、香油各适量。

　　做法

　　1.将海米洗净，入蒸锅隔水蒸至柔软，取出；海带丝洗净，焯水，捞出沥干，加入料酒腌渍片刻，备用。

　　2.海带丝放入盘中，放入姜丝、海米，加入酱油，淋上香油拌匀即可。

　　胡萝卜炖牛腩

　　材料：牛腩300克、胡萝卜100克。

　　调料：料酒、葱段、姜片、盐、清汤各适量。

　　做法

　　1.将牛腩洗净，切块，焯水，捞出，沥干，备用；胡萝卜洗净，去皮，切滚刀块，备用。

　　2.锅置火上，倒入适量清汤，放入牛腩块、料酒、姜片、葱段煮沸，开锅后用小火焖煮20分钟，放入胡萝卜块煮1小时，加入盐调味即可。

四、孕中期饮食注意

　　1、均衡营养

　　孕中期饮食要注意什么？孕中期饮食需要注意的事项有哪些？首先，孕中期饮食饮食一定要保证营养的均衡摄入，孕中期正值胎儿发育的关键期，所以孕妇所需营养也会越来越多，这个时候孕妇的饮食一定要保证营养均衡以免出现营养不良的情况。

　　2、减少盐的摄入

　　孕中期饮食还需要注意的一点就是盐的摄入要控制好，我们知道孕妇怀孕期间过量食用盐的话不仅对孕妇身体无益而且还会影响到胎儿的健康发育，所以孕中期饮食还要注意控制盐量。

　　3、不宜吃含脂肪过高的食物

　　孕中期饮食还需要注意的一点就是不宜吃含热量、脂肪过高的食物，孕中期饮食虽然要保证营养但是切记不宜进食过量高脂肪的食物以免造成孕妇肥胖。

　　4、注意卫生

　　孕中期饮食还需要格外注意卫生哦，我们知道孕妇怀孕期间身体免疫力变差所以孕中期饮食要注意卫生以免导致病从口入影响胎儿的健康发育。