哺乳期怎么减肥 哺乳期减肥有没有危害
2017-05-15来源:快问养生编辑部 作者:常芷蕾
一、产后哺乳期如何快速瘦身
你的宝宝出生后,什么时候才是减肥的最佳时期呢,答案是6周,这个时间是你身体慢慢恢复的一个比较重要的时期,首先,哺乳的同时就是在消耗能量,在通过一个健康的饮食习惯,达到减肥的效果。
在哺乳期间一定要控制好自身能量的供需平衡,做到早饭吃饱,午饭吃好,晚饭吃少的传统养生原则,就基本上能在你哺乳完流失的能量中通过这种原则达到平衡。
你如果有适量的运动就更好了,假设你是一个人带宝宝,那么一天的运动量已经足够,但如果有人帮着你一起带宝宝,那么你在睡前,尽量保留半个小时的时间做做运动。
切记,要因为一时的口食之欲,而去吃甜食,这段时间最忌讳的是甜食,你在哺乳过程后,本来就是最需要能量补充的时候,甜食有较高的热量,而且吸收起来特别快,也就打破了以上说的供需平衡。
还有在你摄入食物的时候,摄食速度一定要慢,也就是细嚼慢咽,两个人同样的食量一个狼吞虎咽,一个细嚼慢咽,那那个细嚼慢咽的那个消化的就比较好,消化不好更容易造成能量堆积。
还有在你补充能量的时候,一定要吃多种多样的食物,而不是你喜欢吃什么,就盯着吃,这样很不科学,也不可能达到减肥的效果。
二、哺乳期该不该减肥呢
大家都知道,衡量一个人是否肥胖,不仅仅是体重,还要结合身高,算出体重系数(BMI),即:用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。对于成年人来说,BMI低于18.5属于体重过轻;BMI
18.5-24.99属于正常;25-28属于过重,28-32属于肥胖;高于32属于过度肥胖。
刚生完孩子处于哺乳期的女性体重状态应该是怎样的呢?是否可以依旧用BMI来衡量呢?有学者研究认为,产后用至少6个月的时间让身体逐渐恢复到孕前水平还是比较合适的。这里,所谓的恢复到孕前水平,指的是产后和产前体重差距在3斤左右。
很多人担心如果哺乳期营养不够或者节食等会造成宝宝奶水不足、奶水质量下降,从而影响宝宝生长发育,因此,很多人说哺乳期不应该减肥,依旧应该按照怀孕期间的饮食状态来吃。
这样,可能会造成越来越胖。其实,医学研究已经证实,适当的运动和饮食控制是不会影响母乳的质和量的。因此,哺乳期是可以减肥的。
哺乳期的女性应该采取饮食控制+适量运动的方式减肥。通过改变自己的饮食习惯,并找一项适合自己的运动长期进行才是最佳的减肥方式。
三、哺乳妈妈减肥吃什么好
产后女性一边想要减肥,恢复到怀孕前的苗条身材,一边又怕营养不够,影响喂奶和宝宝的身体健康。其实,产后减肥和正常哺乳是可以并存的。下面就介绍一些在哺乳期既能减肥又不影响母乳的食物:
1:苹果。苹果含有独特的果酸,可以加速代谢和减少体内的脂肪。因为苹果是低热量食物,所以无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,体重自然就减轻了。
2:黄瓜。黄瓜也是产后食疗减肥的不错选择,因为黄瓜不仅有助于抑制脂肪的转化,黄瓜还能抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪,能有效的减少妈妈体内的脂肪含量。
3:坚果。如核桃、腰果等食品中都含有大量的不饱和脂肪酸,这些物质可以对降胆固醇起到作用,还能维持动脉血管的健康和弹性。
4:奶香红豆。食材:适量红豆,酸奶,白糖。功效:红豆所含的营养物质超过了许多食品,如小麦、小米、玉米等。红豆性平,味甘酸,无毒,有滋补强壮、健脾养胃、利水除湿、清热解毒、通乳汁和补血的功能。
四、适合哺乳期妈妈减肥的运动
哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始,比如散步。如果你是一个人带宝宝,那你每天的运动量已经不少了,如果有人帮忙,那你在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动,一般选择在晚上比较适合,比如在吃过晚饭后半小时快步走,持续的快步走远比短时的速跑更消耗能量,有助于减肥。而且晚饭后锻炼可以消耗体内多余热量。
1:呼吸。仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,而使内脏牵向上方,然后将气呼出
2:举腿。仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流举高,与身体成一直角,可以加强腹直肌力量。
3:缩肛。两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门,这方法可锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛和尿失禁。
4:按摩。洗澡时利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很有效,按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内。方法:以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。