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孕妇吃什么不呕吐 怎样缓解孕吐

2017-05-18 来源:快问养生编辑部 作者:卞访枫

一、止孕吐的食物推荐

  吃酸味食物,像西红柿,樱桃,葡萄,柚子,苹果都是有名的酸味食物 ,而且这种“酸”还能改善孕妇的胃口,对促进胎儿的骨骼形成也也是有着一定的帮助的,酸味食物还有利于肠道中铁质的吸收,因此准妈妈怀孕之后可以多吃点这类食物,一来可以缓解孕吐的不适感,二来有助于优生优育,但是值得一提的是酸味中的山楂虽然也是一种营养丰富,具有开胃等作用的食物,但是因为其同时还具有收缩子宫的作用因而容易引起流产等问题,所以建议准妈妈尽量不要吃山楂了。

  多吃流质食物,流质的食物一来好消化,二来吃起来也比较爽口,再者营养也挺丰富的准妈妈日常可以多吃一些如面汤,粉条,稀饭,胡萝卜粥,菠菜粥,蔬菜汤等等。这些食物都是平常就可以吃到的,不仅符合准妈妈的清淡饮食,还有助于减少妊娠反应,有利于胎儿吸收营养。

  多吃鱼类,鱼类含有丰富的胶原蛋白,氨基酸,蛋白质对促进胎儿的大脑发育具有很大的帮助,同时研究发现鱼类还可以延长胎儿在身体内的时间,预防流产。

  尽量选择符合自己口味的食物,对于准妈妈而言预防孕吐没有比这个更好的就去了,如果符合自己的口味,准妈妈就可以适当的多吃了,但是前提要是口味一定要是科学的,比如说你平时就喜欢吃辛辣刺激油腻的食物的话,原则上此时应该尽量的清淡化这样才更有利于健康。

二、孕妇止吐的食谱

  1、梅干菜瘦猪肉

  原料:

  梅干菜15克,榨菜15克,瘦猪肉丝100克,食盐、味精适量

  制作方法:

  把梅干菜、榨菜、瘦猪肉丝、食盐、味精放到一起煮汤服。

  适用人群:孕妇、呕吐孕妇

  健康小贴士:长期服用,可辅助治疗妊娠呕吐。

  2、生姜羊肉粥

  原料:生姜10克,羊肉100克,大米130克。

  调料:盐3克,鸡粉少许,胡椒粉少许。

  制作过程:

  1、将生姜去皮切成米,羊肉切成小片,大米用清水洗净;

  2、取瓦煲一个,注入适量清水,待水开后,下入大米,用小火煲约20分钟;

  3、再加入羊肉片、姜米,调入盐、鸡粉、胡椒粉,续用小火煲30分钟即可食用。

  操作要点:

  羊肉要够嫩;煲粥中途不宜搅动。

  营养师友情提示,本食谱功效:对身体虚寒、小腹冷痛、孕吐厉害者都有效。

  3、姜丝炒蛋

  食谱原料:

  鸡蛋150克、姜50克、植物油15克、江米酒10克、盐3克。

  制作方法:

  1.将鸡蛋磕入碗内,加少许精盐打散;

  2.鲜姜去皮洗净,切成细丝;

  3.炒锅注油烧热,下入姜丝炒出香味,倒入蛋液翻炒,加入江米酒,小火5分钟即可。

  适用人群:怀孕早期准妈妈

  健康提示:鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质,具有养心安神,补血,滋阴润燥之功效。生姜中分离出来的姜烯、姜酮的混合物有明显的止呕吐作用。

  4、香橙南瓜羹

  食谱原料:橙子1个、南瓜300g、冰糖30g

  制作方法:

  1.橙子清洗干净,切成碎粒。南瓜洗净去皮,切成小块;

  2.切好的橙子粒及冰糖放入小煮锅中,再加入800ml冷水,大火煮开后,转中火继续熬煮30分钟;

  3.将切好的南瓜块放入煮锅中,转大火煮滚后继续煮至南瓜熟软即可。

  健康提示:对早孕反应引起的恶心、呕吐,可以少量多餐,饮食宜清淡、易消化,可吃些酸枣、桔子等酸味水果,而不宜吃腌菜之类。

三、缓解孕吐的10个小窍门

  一:不强迫自己。尽量避免可能会让你觉得恶心的食物或气味。如果你觉得好像吃什么都会觉得恶心,不要着急,吃那些能提起你胃口的东西,哪怕这些食物不能让你达到营养均衡也没关系。不管什么东西,多少吃进去一点,总比吃一大顿但全都吐出去了要强很多。

  二:吃冷食。试着吃些凉的或室温状态下的食物,因为这些食物的气味没有热的食物那么强烈。

  三:夜晚的小零嘴儿。在床头放点饼干等简单的小零食。当你醒来后,可以先吃上几片饼干,然后,休息20~30分钟,再起床。如果你半夜醒来感到恶心,你也可以吃点饼干来缓解一下。

  四:少食多餐。或者随时吃点零食,一刻都不要让自己的胃空着(空腹是最容易引起恶心的)。另外,多吃富含蛋白质的清淡食物,这类食物有助于抑制恶心。不过,总而言之,你还是要吃些能够提得起你胃口的东西。

  五:避免高脂肪。避免吃高脂肪的食物,因为它们需要更长的时间,才能消化。避免吃油腻、辛辣、酸味和油炸的食物,这些食物会刺激你已经变得脆弱的消化系统。

  六:小口喝水。不要“牛”饮!尽管喝水对预防脱水非常重要,但也不要一口气猛喝,把胃涨满,因为这样你的胃里就盛不下其他防吐食物了。如果你吐得很频繁,可以尝试含有葡萄糖、盐、钾的运动饮料,这能够帮助你补充流失的电解质。

  七:避免空腹服用孕期维生素。不要早晨起床后空腹服用孕期维生素,你可以试着在吃东西时服用维生素,也可以在晚上入睡前服用。你也可以问问医生,你是否可以暂时换一种含铁较少的孕期补充剂,因为目前你脆弱的消化系统已经很难承受铁这种矿物质。

  八:试试含姜的食物。研究显示,姜能够让你的胃感到舒服一些。把生姜切碎,用热水冲泡,给自己做一杯姜茶。姜糖也是不错的选择!

  九:戴穴位腕带。你在药店,就可以买到这种柔软的棉质腕带,它最初是为预防晕船而设计的,孕妇戴上它,也能防止孕吐。佩戴方法是:将腕带在手腕上系紧,腕带上的塑料“扣”正好轻轻地压在手腕内侧的一个穴位上,这样可以会对大脑里的呕吐中枢起到抑制作用。你也可以向医生咨询,并佩戴电子腕带,这种腕带(看起来像手表)利用微弱的电流刺激相应的穴位,很安全,而且研究表明,它对一些孕妇很有效。

  十:维生素B6。虽然人们不知道为什么维生素B6可以缓解孕吐,你可以问问医生自己能不能服用维生素B6。有些准妈妈发现它确实有效,维生素B6的推荐剂量是每天1.9毫克(mg),但是如果你的呕吐症状严重,医生也可能让你服用每天3次、每次10~25毫克(mg)的剂量。在没有征求医生的意见之前,不要擅自服用维生素B6或任何其他补充剂。

四、孕吐何时会结束

  虽然孕吐的感觉的确不太好受,但好在对大多数准妈妈来说,它一般不会持续太长时间。

  大概有3/4的准妈妈会在孕期的头3个月里感到恶心,甚至经常呕吐。恶心感通常从怀孕6周左右开始,但也可能早在怀孕4周就已经开始了。在此后的1个多月里,这种症状会越来越严重。

  大约有一半的准妈妈到孕14周时,就不再感到恶心了。剩下的大多数人则还需要1个月左右的时间,才会感到恶心症状慢慢减退。不过,此后孕吐还有可能会卷土重来,贯穿你的整个怀孕期间。

  般来说,孕妇在怀孕初期,常会出现恶心、呕吐等反应,而我国民间历来有用酸性食物来缓解孕期呕吐的做法,甚至有用酸性药物止呕的做法。这些方法是不可取的。

  近年来,国外研究指出,酸性食物和药物是导致畸胎的元凶之一。研究人员分别测定了不同时期胎儿组织和母体血液的酸碱度,认为,在妊娠的最初半个月左右, 不食或少食酸性食物或含酸性的药物(如维生素C、阿司匹林等)为佳。因为,大量的酸性食品,可使体内碱度下降,容易引起疲乏、无力。长时间的酸性体质,不 仅容易使母体罹患某些疾病,更重要的是会因此而影响胎儿正常、健康地生长发育,甚至可导致胎儿畸形。因此,孕妇不宜过多食用酸性食物。