怀孕失眠多梦怎么办 孕晚期睡不好的原因
2017-05-18来源:快问养生编辑部 作者:孔芷蕊
一、孕妇失眠多梦几种方法有效调理
1、规律的作息时间
孕妇有失眠的困扰第一步应该做的,就是慢慢建立起规律的作息时间,养成定时入眠和定时起床的习惯,从而建立自己的生物钟,这样失眠的问题就慢慢消失了。
2、正确的睡姿
孕期时孕妇睡觉的姿势可是很有讲究的,姿势不对,怎么也会睡不舒服,失眠也就是常事了。
建议从孕早期开始就要有意识地养成左侧卧的睡姿习惯,双腿弯曲的姿势不会压迫孕妇的腹部大血管,会使血液自下肢向心脏回流顺畅,而减少孕妇的心脏负担,不会导致孕妇睡觉不舒服而失眠。
3、适当的运动
孕妇做适当的运动有助于睡眠,可以每天坚持练练孕妇瑜伽,做做锻炼。即使在孕晚期时,身体很沉重,也要坚持散步,做孕妇体操等。
4、泡脚
孕妇可以每天睡觉之前用热水泡个脚,同样能促进血液循环,加强新陈代谢,提高机体的免疫功能,改善失眠。
5、热水浴
人们常说:“睡前洗个热水澡,晚上睡觉特别好”,这是有科学道理的。热水浴法治疗失眠的方法的特点是可使全身周围血管扩张,全身其他部位的血液会流入这些扩张的血管中,使内脏器官中的血液减少,脑部血流也相对减少,大脑会感到疲倦,从而有益于睡眠。
二、孕晚期睡不好4大因素在作怪
一、睡姿不适
提问题:雨婷:我习惯了仰卧,孕早期的时候没什么不良感觉,现在我怀孕34周了,躺床上老睡不着。医生建议我向左侧睡,可左侧没一会我又想平躺,真心难受啊。
找原因:随着胎龄的增加,准妈妈腹部逐渐隆起,睡眠时就难以找到一个合适的姿势。在孕7-9个月时,不少孕妈都有失眠的现象,这可能是因为胎儿的重量会压到孕妈的大静脉,阻止了血液从腿和脚流向心脏,使孕妇从睡梦中醒来。
有方法:最好采取左侧卧位睡眠为主,定时交替更换睡姿。有的孕妈发现,将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子、毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力。
二、体内缺钙
提问题:Linda:怀孕已38周,最近失眠多梦,偶尔晚上会脚抽筋,我是不是缺钙了?
找原因:怀孕后母体会发生诸多变化,孕妈在孕期身体对钙的需要量比一般人多,因为肚子里的宝宝生长过程中也是需要钙的,而宝宝需要的钙就来自妈妈。如果孕妈失眠多梦,这可能是在暗示着要补钙了。因为缺钙时容易引起神经兴奋性增加致使无法入睡。
有方法:孕16周开始,及时在医生指导下补充铁及钙剂。在吃钙片时,可以选择剂量小的钙片,每天分2-3次口服。同样500毫升牛奶,如果分成2-3次喝,补钙效果要优于1次全部喝掉。
此外,可多吃些含钙丰富的食物,如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜。
三、激素变化
提问题:思思:其实我晚上睡得也还早,可睡没多久就醒了,然后的状态是人很累很想睡,可是心却比什么都清醒,常常折腾到凌晨四五点时,才又昏昏睡去。
找原因:孕妈在精神及心理上都比较敏感,对于压力的耐受力会降低,通常这段时间的情绪不太稳定,常会有忧郁、失眠等症状的发生。一般认为,怀孕期心情的转变,主要是因雌激素和黄体素这两种激素变化所导致的。
有方法:建议孕妈在孕期看一些有关怀孕与分娩方面的书籍,对自己身体出现一些问题时,不要“捕风捉影”,相信产前检查,学会调控情绪。准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀,对于稳定孕妇的心情也是很重要的。
当孕妈自我心理调适不管用的时候,应及时向医生治疗和咨询,让自己心理处于健康状态,快乐度过孕期。
四、饮食改变
提问题:小晴:怀孕后立马升级做了 “女王”,老公百依百顺,我本来就大大咧咧的,吃喝玩乐都由着自己性子来,百无禁忌。日子过得如此“舒坦”,但是,最近却有了新的烦恼——晚上睡不着。
找原因:均衡的饮食对人体健康十分重要,但有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化,变得偏食,而且吃无定时,有时在睡前还要加“爱心餐”。然而身体未必适应这种改变,饮食上的偏好不能满足身体营养的需求,也会影响睡眠的质量。
有方法:必须尽量避免引起压力的食品,例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的饱和脂肪,会改变妇女体内的激素分泌,造成很多身体不适的症状。最好在入睡前3个小时吃东西,而不是到临睡觉前,而且要留心 “助眠食品”不要太冷、太甜。
三、妊娠多梦孕妈妈该如何缓解
太极拳
太极拳疗法能促进血液循环,降低心肌耗氧量,减轻心脏负担,改善心肌供血,提高心排血分数,从而增强心功能。提高机体免疫力,增强体质,可预防疾病、治疗疾病、延缓衰老。治疗失眠、神经衰弱,尤其是对表现为失眠多梦、心烦易怒,健忘神疲,可起到很好的效果。
足部治疗法
足部治疗法包括足热水浴、足药浴、足部按摩等。它们作用是促进血液循环、完成体内物质的运输,促进新陈代谢。促进机体的免疫功能,有人说足是人体的“第二心脏”,足疗可以增强机体的免疫功能,促进内分泌激素的分泌,并发挥作用。
调节情绪
孕妇很容易神情紧张、敏感,这样无论是对自身还是胎儿都会有不好的影响。孕妇应该要学会调节心理,控制情绪,面对事情积极乐观,学会放轻松,不要老绷着。孕妇的家人也应该多陪伴、劝导,蕴育一个小生命是件幸福的事情。
听音乐舒缓情绪
看书听音乐不失为好方法。当孕妈妈发现自己睡不着的时候,可以听音乐舒缓自己的心情,看看书分散自己的注意力。无形中也是在做胎教,稳定自己的情绪,提高胎宝宝的智慧。一举多得,孕妈妈可以试试哦!
和丈夫多多进行交流
孕妇失眠多梦怎么办?可以多和丈夫进行交流。孕妈妈可以告诉丈夫自己的怀孕心得,将自己所见所闻告诉自己的丈夫。如果自己的情绪过于高涨,可以请丈夫协助开导自己。这样能增加夫妻感情,还能让孕妈妈避开坏情绪影响好睡眠
四、孕妇怀孕失眠的对策
对策一:如何应对饮食习惯的改变
饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏,均衡的饮食很重要。
对策:必须尽量避免影响情绪的食物,例如咖啡、茶、油炸食物等,尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌,造成很多不适。医生建议,只要在入睡前3小时吃些东西,多数情况下能提高睡眠质量。而准妈妈更要留心自己的“助眠食品”,比如睡前不要吃太冷的食物等。
对策二:如何应对激素变化
怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感,对压力的耐受力也会降低,常会忧郁和失眠。 这是由体内激素水平的改变引起的。
对策:在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮,有报道指出,情绪不稳、压力过大会使胎儿早产,或者出现视力、听力和智能的缺陷。因此,适度的压力调适以及家人的体贴与关怀,对于稳定孕妇的心情十分重要。
对策三:如何应对尿频造成的失眠
孕妇常发生尿频。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频,但是到了后期,有将近80%的孕妇为尿频困扰,晚上会起床跑厕所,就严重影响了睡眠质量。
对策:生殖泌尿道的感染常常表示身体抵抗力不足,因此孕妇必须同时注意是否有其他感染同时存在,比如感冒、念珠菌阴道炎等。抵抗力不足可能源于免疫系统的过度负担,情绪不稳定、压力过大就是其中的原因之一。
除了调适心理上的压力外,孕妈咪最好也要注意避免刺激性饮食、过多使用化学药物、发炎、过敏等情况,这都会增加心理的不适,加重尿频。