职场必修课：五种方式让你减压

　　当今职场工作压力很大，行业内的竞争关系十分紧张，稍不注意就有可能落后对方，这也让很多白领人士纷纷绞动脑筋开始寻求应对之法。长时间的脑力劳作，加上不规律的作息时间和不健康的饮食习惯，都会大大增加职场人员的工作压力，长期下去对健康无益，甚至还有出现猝死的危险。但是又不能放弃工作，那么职场人员就必须学会自我减压。下面就由小编为大家介绍几种职场人员自我减压的方式。

　　五个职场人士减压的方法：

　　1、减少信息量摄入

　　职场人士大多从事电脑前的脑力劳作，每天接受的信息量太多，长期下去容易使“大脑罢工”。针对于脑力劳动者来说，最好的减压方法是适量减少信息量的摄入，像是每天固定几个时段来收发电子邮件，这样可以避免你无时无刻想着查看邮件的做法，不仅节省了时间，也会让你的头脑轻松一下。注意控制收发邮件的时长，每次尽量不超半小时。平时工作时除了必要的信息阅读之外，尽量减少不必要的阅读，让自己的时间变得有规律起来。

　　2、呼吸减压

　　现代城市的生活节奏过快，城市至少有一半以上的人们呼吸急促，往往只需要进行胸式呼吸，而忽略了腹式呼吸，即”深呼吸“的重要性。当你在工作时感觉焦虑时，注意不要撕扯你的头发或衣角，也不要一味的心急气躁，不妨来一个缓慢且悠长的深呼吸，坐在办公椅上，将思想排空或将思绪重新整理一遍，借由10-15秒的时间，用力将气体呼出去，并默数5下。上述动作连续做10次左右，有很好的降压效果。

　　3、别说“太忙了”

　　工作的繁忙一部分是由于任务繁重，另一部分则是因为自己的工作效率太低。心里的疲惫会带动身体感到乏力。所以别再对朋友和同事说你“太忙了”，这在心理学中属于一种“自我暗示的预言”，因为在告诉他们的同时，你也在暗示自己，不利于减压。另外，这还是一种不受欢迎的吹嘘，这会让别人认为你是一个重要的角色。要注意审视自己的行为，端正态度，才会让自己工作的轻松一些。

　　4、要学会适当拒绝

　　心软，轻易答应别人的要求、来者不拒，是很多人容易犯下的毛病。试想一下，如果你接下太多事情，不仅本职的工作会被拖后腿，还会把自己压得喘不过气，甚至有可能无法实现所有承诺，让别人失望。另外，即使你成功完成别人拜托的事情，但是难保会有第二、三次的请求，或来自其他人的请求的不一定，这样容易将自己与其他人的关系弄僵，而且吃力不讨好。因此助人也要选择适当的时机，要学会拒绝其他人，不要做一个“烂好人”，也不要让别人觉得你“无法接近”。只要接受你感兴趣的项目就好，真正的满足感来自质量而非数量。

　　5、找个好榜样

　　职场中总有一些人值得你去学习。很多时候你工作压力很大原因来自于工作效率太慢，你可以在身边找个好榜样，请教并且学习对方处理工作的方式，是有效减压方式。近朱者赤，多和善于减压的朋友在一起，久而久之你也会感觉到他的轻松。你们可以在平时多聊聊天，下班后一起去爬爬山或偶尔去趟酒吧等等，都会让你的身心放松下来。