首页 中医养生 运动养生 四季养生 食疗养生 养生人群 部位养生 文化 饮食 瑜伽 春季 男性 妇科 舞蹈 理论 健身 夏季 食谱 女性 四肢 孕妇

产后如何恢复好身材_ 5个小妙招介绍

2017-05-28 来源:快问养生编辑部 作者:伍怜寒

一、顺产后怎么恢复身材

  一、产后恢复身材之按摩减肥

  女性生产之后,身材变得臃肿。不过产妇的体质还比较虚弱,还不能够进行高强度的运动,想要提高身体的代谢能力,我们建议选择按摩减肥的方式。

  按摩减肥能够通过选择刺激身体穴位的方式进行,由于身体内部的穴位受到刺激之后,会影响到身体的荷尔蒙分泌。激素分泌能够促进身体脂肪的代谢,从而提高减肥的效果。

  当我们按摩自己的身体肌肤的时候,身体内部的脂肪就会发热,从而也会促进身体内部的血液循环。为了能够提高按摩减肥的效果,我们也可以选择塑身的按摩膏帮助减肥。

  二、产后恢复身材之心态愉悦

  女性生产之后,由于女性要照顾好自己的宝宝,还要调养自己的身子,另外自己的身材又变形了,产妇们的心情也会受到影响。不过沉闷的心情还是会影响到女性的身子恢复以及食欲。

  想要提高产后减肥的效果,产妇们需要保持愉悦的心情,心情愉悦有利于身材的恢复。要是太过于伤心和低沉,那么身体很可能会分泌出一些不利于脂肪分解的物质,从而影响到产妇的减肥效果。

  快乐减肥就需要有序的减肥计划,比如我们需要先按照计划进行产后减肥,不过为了能够调节我们的心情,计划不能太严苛,刚开始的时候需要减少减肥强度,等我们适应之后再进行减肥。

  三、产后恢复身材之母乳喂养

  有些女性觉得母乳喂养会影响到自身的乳房恢复。其实从身材恢复以及婴儿健康发育的角度分析,母乳喂养确实更适合产后女性。母乳中含有丰富的营养物质,婴儿食用母乳之后能够提高自身的免疫力。然而产妇们想要进行减肥,母乳喂养也是一种好的办法。

  女性分泌乳汁,体内的热量自然会消耗一些,从而帮助女性们减肥。母乳喂养还能够提高子宫收缩的能力。

  四、适当运动帮助瘦身

  想要让身材迅速恢复,适当的运动是不可少的。女性生产后身体虚弱,等到调养一段时间,女性的体能逐渐恢复了,就可以开始自己的运动瘦身计划。比如先选择一些轻松一点的运动,比如站立缩臀或者是做一些简单的家务。

  五、阶段性食补利于瘦身

  顺产女性身体恢复的速度比较快,女性顺产之后,自然需要安排一些食补的食物。这些食物能够帮助女性恢复体能。不过为了防止脂肪的再次堆积,建议实行阶段性食补。女性产后需要先排除体内的恶露,排出恶露建议先食用一些利水的食物。

  其次,需要食用一些清淡少盐巴的食物,这些食物才更适合女性产后的虚弱体质。产妇不想要发胖又想要增强体质,建议适当喝一些补汤。

二、女性产后恢复身材的方法

  一、减肥根本的途径是:要在调整内部气息顺畅的前提下,锻炼体型,呈现出提、收、松、挺的有没姿态。

  想要达到这样的状态,需要肢体各就各位,努力寻找身体的最佳状态,打开高贵的胸部,抬头,拉长美丽的颈部,运用腰部和小腿的力量,迈开双腿。她告诉大家,要想减肥,首先就要把脖子拉长,这里说的不只是拉长脖子,而是首先从拉长脖子开始,使脊椎努力向上牵引,喉头找到头顶的百会,这时的牵引也使得胸椎、腰椎、尾椎都处于一个良好、正确的姿态。

  二、一条腿直立,两一条腿反复的向上再向下做最大幅度的绷脚腕、钩脚,这对脚部和膝盖部的力度恢复非常有效,同时也收紧了腹肌和臀部的肌肉。

  这套动作双腿可轮流做。还有前腿弓、后腿蹬的动作双腿交换反复做几遍。这个动作能恢复保持膝关节的功能、增强膝关节的韧性。再有,以脊椎为中心,上臂自然神展开,胯部运动,做横着写的“8”字,这样做能锻炼腰部肌肉,减少腰部的脂肪,锻炼腰部的灵活性,保持腰部的苗条。

  三、我们在日常生活中也能做一些动作帮助减肥。

  比如说:九点靠墙。这里说的九点是指:后脑勺一点,双肩部两点,臀尖部两点,小腿肚两点以及脚后跟两点。这套动作就是这九点要紧贴墙面,同时要“挺、提、收、松”的直立,这套动作在电梯等有墙面的地方都能做。还有喜欢盘头发的女士要把头发散开,才能做,尽量保证是后脑勺贴紧墙面。

  四、要想健康减肥就不能选择节食的方法,尤其是新妈妈在哺乳宝宝。

  当我们坐着时,要寻找脊椎挺拔的感觉,保持这种姿态。在保持这样姿态的同时,一只手的肘关节抵在一侧腰部,身体向一侧这侧倾斜,两外一只手要尽量向上、向后伸展。这时,下巴要翘起,减少下巴处的脂肪,还有要想着腹部,也就是“意守丹田”。这套动作能让肢体更加协调,调整形体的美感。双手可交换进行。

三、产后8个小动作让你恢复迷人身材

  1、从沙发上弹起来

  辛苦工作了一整天,回到家里享受完美餐,打扫完卫生,欣赏自己最喜欢的电视节目……就利用这个机会,在广告的时候进行锻炼吧。试着完成一组20次的马步、下蹲、腹肌练习、转动手臂,或在每次广告期间做俯卧撑。

  2、刷牙时收腹

  利用刷牙的时间,收紧臀部肌肉。保持几秒钟然后放松,重复这个动作。每次早晚刷牙时都可以进行这样的练习。

  3、多走几步

  假如你抱着满满的购物袋,分几次将它们从车上运到厨房内,你便能够消耗更多的热量,即使你可以一次完成。

  4、利用每个下蹲的机会

  不要有这样的想法:“现在我不想捡那个东西。”将地板上凌乱的什物看成是腿部锻炼的机会。屈膝,将衣服、鞋子、以及其他任何东西摆放到原位。

  5、亲自动手

  做菜时,不要使用食品处理机,或购买预先清洗好、切好、装袋的蔬菜。在不需要电动搅拌机的时候,尽量使用手动的方式。

  6、利用办公桌锻炼

  加强小腿及腹部肌肉,有助于保持体形——— 坐在椅子上,身体直立,收缩腹部,向上抬腿,脚尖绷直,锻炼小腿肌肉。伸腿,脚尖向前后运动20次,然后将每只脚及脚踝转动20次,进一步增强小腿肌肉,并塑造脚踝形状。

  7、站起来

  当你接电话时,站到办公桌旁,让自己的身体伸展一下,使精力更加充沛。尽量将经常使用的文件放到柜子顶部,这样每次拿文件的时候都需要站起来。

  8、保持步行的习惯

  为自己设定一些小的运动目标,并利用每次机会进行运动。如“我要去看看信箱”,或“我需要去ATM,顺便呼吸新鲜空气,享受步行的乐趣”。把家务活看成是健康生活方式的选择,而不是一些被迫要做的烦人任务,这样也可以让你做起来更有乐趣。

四、产后减肥注意的事项

  1.不要太早开始节食

  你的身体需要时间从生产中恢复。至少在六周的产后检查完毕后,再开始注意你的热量摄入和瘦身运动。如果你是母乳喂养的话,专家建议至少等到你的宝贝两个月大,你再开始试着减肥。

  产后太早开始节食会妨碍你身体的恢复,并且使你感觉更疲惫。你需要聚集你所有的能量来适应你的“新生”。此外,如果你母乳喂养,节食还会影响你的奶水供应。

  2.吃饭时多咀嚼

  咀嚼除了有活化大脑的效果以外,还能刺激神经中枢产生饱腹感。吃饭时多咀嚼,即使少吃也能有饱腹感。另外,多咀嚼还能有助于消化,防止便秘。

  3.不要过早运动

  在产后的2个月内,身体都比较虚弱,不适宜做运动。当分娩满2个月且身体得到恢复后,妈妈们可以从强度低的运动开始,循序渐进做一些运动了。在产后6个月,可以加大运动的强度。

  4.不要吃得太“补”

  经过生育,妈妈们耗尽“元气”,家里人就会用各种美食来给妈妈进补,犒劳妈妈们。但是,吃多了,会让妈妈们胖上加胖。因此,妈妈们在产后进补还得认清食物热量,选择低热量的食物。