产后如何恢复好身材_ 5个小妙招介绍

一、顺产后怎么恢复身材

　　一、产后恢复身材之按摩减肥

　　女性生产之后，身材变得臃肿。不过产妇的体质还比较虚弱，还不能够进行高强度的运动，想要提高身体的代谢能力，我们建议选择按摩减肥的方式。

　　按摩减肥能够通过选择刺激身体穴位的方式进行，由于身体内部的穴位受到刺激之后，会影响到身体的荷尔蒙分泌。激素分泌能够促进身体脂肪的代谢，从而提高减肥的效果。

　　当我们按摩自己的身体肌肤的时候，身体内部的脂肪就会发热，从而也会促进身体内部的血液循环。为了能够提高按摩减肥的效果，我们也可以选择塑身的按摩膏帮助减肥。

　　二、产后恢复身材之心态愉悦

　　女性生产之后，由于女性要照顾好自己的宝宝，还要调养自己的身子，另外自己的身材又变形了，产妇们的心情也会受到影响。不过沉闷的心情还是会影响到女性的身子恢复以及食欲。

　　想要提高产后减肥的效果，产妇们需要保持愉悦的心情，心情愉悦有利于身材的恢复。要是太过于伤心和低沉，那么身体很可能会分泌出一些不利于脂肪分解的物质，从而影响到产妇的减肥效果。

　　快乐减肥就需要有序的减肥计划，比如我们需要先按照计划进行产后减肥，不过为了能够调节我们的心情，计划不能太严苛，刚开始的时候需要减少减肥强度，等我们适应之后再进行减肥。

　　三、产后恢复身材之母乳喂养

　　有些女性觉得母乳喂养会影响到自身的乳房恢复。其实从身材恢复以及婴儿健康发育的角度分析，母乳喂养确实更适合产后女性。母乳中含有丰富的营养物质，婴儿食用母乳之后能够提高自身的免疫力。然而产妇们想要进行减肥，母乳喂养也是一种好的办法。

　　女性分泌乳汁，体内的热量自然会消耗一些，从而帮助女性们减肥。母乳喂养还能够提高子宫收缩的能力。

　　四、适当运动帮助瘦身

　　想要让身材迅速恢复，适当的运动是不可少的。女性生产后身体虚弱，等到调养一段时间，女性的体能逐渐恢复了，就可以开始自己的运动瘦身计划。比如先选择一些轻松一点的运动，比如站立缩臀或者是做一些简单的家务。

　　五、阶段性食补利于瘦身

　　顺产女性身体恢复的速度比较快，女性顺产之后，自然需要安排一些食补的食物。这些食物能够帮助女性恢复体能。不过为了防止脂肪的再次堆积，建议实行阶段性食补。女性产后需要先排除体内的恶露，排出恶露建议先食用一些利水的食物。

　　其次，需要食用一些清淡少盐巴的食物，这些食物才更适合女性产后的虚弱体质。产妇不想要发胖又想要增强体质，建议适当喝一些补汤。

二、女性产后恢复身材的方法

　　一、减肥根本的途径是：要在调整内部气息顺畅的前提下，锻炼体型，呈现出提、收、松、挺的有没姿态。

　　想要达到这样的状态，需要肢体各就各位，努力寻找身体的最佳状态，打开高贵的胸部，抬头，拉长美丽的颈部，运用腰部和小腿的力量，迈开双腿。她告诉大家，要想减肥，首先就要把脖子拉长，这里说的不只是拉长脖子，而是首先从拉长脖子开始，使脊椎努力向上牵引，喉头找到头顶的百会，这时的牵引也使得胸椎、腰椎、尾椎都处于一个良好、正确的姿态。

　　二、一条腿直立，两一条腿反复的向上再向下做最大幅度的绷脚腕、钩脚，这对脚部和膝盖部的力度恢复非常有效，同时也收紧了腹肌和臀部的肌肉。

　　这套动作双腿可轮流做。还有前腿弓、后腿蹬的动作双腿交换反复做几遍。这个动作能恢复保持膝关节的功能、增强膝关节的韧性。再有，以脊椎为中心，上臂自然神展开，胯部运动，做横着写的“8”字，这样做能锻炼腰部肌肉，减少腰部的脂肪，锻炼腰部的灵活性，保持腰部的苗条。

　　三、我们在日常生活中也能做一些动作帮助减肥。

　　比如说：九点靠墙。这里说的九点是指：后脑勺一点，双肩部两点，臀尖部两点，小腿肚两点以及脚后跟两点。这套动作就是这九点要紧贴墙面，同时要“挺、提、收、松”的直立，这套动作在电梯等有墙面的地方都能做。还有喜欢盘头发的女士要把头发散开，才能做，尽量保证是后脑勺贴紧墙面。

　　四、要想健康减肥就不能选择节食的方法，尤其是新妈妈在哺乳宝宝。

　　当我们坐着时，要寻找脊椎挺拔的感觉，保持这种姿态。在保持这样姿态的同时，一只手的肘关节抵在一侧腰部，身体向一侧这侧倾斜，两外一只手要尽量向上、向后伸展。这时，下巴要翘起，减少下巴处的脂肪，还有要想着腹部，也就是“意守丹田”。这套动作能让肢体更加协调，调整形体的美感。双手可交换进行。

三、产后8个小动作让你恢复迷人身材

　　1、从沙发上弹起来

　　辛苦工作了一整天，回到家里享受完美餐，打扫完卫生，欣赏自己最喜欢的电视节目……就利用这个机会，在广告的时候进行锻炼吧。试着完成一组20次的马步、下蹲、腹肌练习、转动手臂，或在每次广告期间做俯卧撑。

　　2、刷牙时收腹

　　利用刷牙的时间，收紧臀部肌肉。保持几秒钟然后放松，重复这个动作。每次早晚刷牙时都可以进行这样的练习。

　　3、多走几步

　　假如你抱着满满的购物袋，分几次将它们从车上运到厨房内，你便能够消耗更多的热量，即使你可以一次完成。

　　4、利用每个下蹲的机会

　　不要有这样的想法：“现在我不想捡那个东西。”将地板上凌乱的什物看成是腿部锻炼的机会。屈膝，将衣服、鞋子、以及其他任何东西摆放到原位。

　　5、亲自动手

　　做菜时，不要使用食品处理机，或购买预先清洗好、切好、装袋的蔬菜。在不需要电动搅拌机的时候，尽量使用手动的方式。

　　6、利用办公桌锻炼

　　加强小腿及腹部肌肉，有助于保持体形——— 坐在椅子上，身体直立，收缩腹部，向上抬腿，脚尖绷直，锻炼小腿肌肉。伸腿，脚尖向前后运动20次，然后将每只脚及脚踝转动20次，进一步增强小腿肌肉，并塑造脚踝形状。

　　7、站起来

　　当你接电话时，站到办公桌旁，让自己的身体伸展一下，使精力更加充沛。尽量将经常使用的文件放到柜子顶部，这样每次拿文件的时候都需要站起来。

　　8、保持步行的习惯

　　为自己设定一些小的运动目标，并利用每次机会进行运动。如“我要去看看信箱”，或“我需要去ATM，顺便呼吸新鲜空气，享受步行的乐趣”。把家务活看成是健康生活方式的选择，而不是一些被迫要做的烦人任务，这样也可以让你做起来更有乐趣。

四、产后减肥注意的事项

　　1.不要太早开始节食

　　你的身体需要时间从生产中恢复。至少在六周的产后检查完毕后，再开始注意你的热量摄入和瘦身运动。如果你是母乳喂养的话，专家建议至少等到你的宝贝两个月大，你再开始试着减肥。

　　产后太早开始节食会妨碍你身体的恢复，并且使你感觉更疲惫。你需要聚集你所有的能量来适应你的“新生”。此外，如果你母乳喂养，节食还会影响你的奶水供应。

　　2.吃饭时多咀嚼

　　咀嚼除了有活化大脑的效果以外，还能刺激神经中枢产生饱腹感。吃饭时多咀嚼，即使少吃也能有饱腹感。另外，多咀嚼还能有助于消化，防止便秘。

　　3.不要过早运动

　　在产后的2个月内，身体都比较虚弱，不适宜做运动。当分娩满2个月且身体得到恢复后，妈妈们可以从强度低的运动开始，循序渐进做一些运动了。在产后6个月，可以加大运动的强度。

　　4.不要吃得太“补”

　　经过生育，妈妈们耗尽“元气”，家里人就会用各种美食来给妈妈进补，犒劳妈妈们。但是，吃多了，会让妈妈们胖上加胖。因此，妈妈们在产后进补还得认清食物热量，选择低热量的食物。