孕妇嗜睡什么时候能缓解 _孕妇嗜睡怎么办
2017-05-30 来源：快问养生编辑部 作者：伍怜寒
一、孕妇嗜睡什么时候能缓解呢
孕妇嗜睡不是怀孕的整个过程都有这样的情况出现的，一般在等到胎盘完全成熟的时候，大概是在15周左右，嗜睡的情况就会缓解的。但是如果怀孕期间出现严重的嗜睡情况，就要到医院就诊并查明原因了。如果可以建议在医生的指导下做一些这方面的预防措施，也是可以改善孕妇嗜睡的情况的。
孕妇早期出现嗜睡的情况，也不用太过担心的，这个都是正常的情况的。但是如果到了中期或者后期还有这样的情况出现，这个时候就需要克制了，孕妇适当的起来运动对于可以提高自身的免疫力，对于宝宝的发育也是有好处的。
孕妇为什么嗜睡
女性怀孕后，出现的妊娠反应之一就是嗜睡。尤其是怀孕初期，常常感觉精神状态不好，动不动就想睡觉。怀孕初期，孕妇嗜睡是正常现象。那么，孕妇嗜睡究竟是怎么回事呢，是什么原因导致孕妇嗜睡的呢？
孕妇嗜睡的原因，可能和怀孕后体内激素的变化，如黄体素升高等有关。另外，孕妇的基础新陈代谢增加，体内热量消耗快，血糖不足，也是嗜睡的原因。
除此之外，怀孕初期，孕妈妈的期待心理以及担心胎儿是否健康而倍感焦虑的心理状态，也容易让孕妈感到疲惫不堪。
孕妇嗜睡发生在停经6周以后，一般持续到怀孕3个月。进入妊娠第14~15周左右，胎盘完整形成后，就不太会感到什么睡意了。如果嗜睡症状严重或是到了怀孕中期还有明显的嗜睡现象，需要到医院就诊。
二、孕妇嗜睡要怎么办呢
怀孕后，孕妇容易感到疲惫，乏力，想睡觉。当孕妇倍感疲倦时，不妨小睡片刻，但是睡觉的时间最好控制在1个小时左右。孕妇嗜睡严重怎么办？可以通过以下的方法来缓解。
1、多些小睡
困了可以小睡一会，类似午睡，半小时左右，记忆力更好，通常还能减轻疲劳的症状。准妈妈疲倦时不妨小睡片刻，但最好不要超过一小时，缓解疲劳，充足体力，少量多餐，维持血糖一定浓度。
2、良好的休息空间
良好的睡眠环境能让人更轻松地入睡。怀孕期间，体温上升，孕妇可能会觉得比平常更热，那么，要让房间保持凉爽，这样更有利于睡眠。
3、放弃坏习惯
养成规律的作息时间，该休息就休息，切勿熬夜影响休息。睡觉之前应该忘掉烦恼，不要担心这个担心那个，放松自己的思想，这样睡眠质量才能得到提高。
4、睡前运动
只要运动时间正确，运动量也合适，怀孕期间坚持锻炼不仅会让你的身心都更健康，而且也能够帮助你睡个好觉。
5、饮食调理
孕妇出现嗜睡症状是，可以多喝些牛奶，吃些富含维生素的水果。切忌喝提神的饮料，比如咖啡等都是不能喝的。
三、预防孕期嗜睡的方法有哪些呢
1.及时补充营养
孕妇要做到少食多餐，及时给身体补充营养。例如，在两餐之间可以吃点水果、饼干、喝点酸奶等健康的小零食，以此来保证身体的能量供给，维持血糖浓度。
2.适当进行运动
怀孕期间容易疲劳，所以准妈妈就变得越来越宅，越来越懒。其实这样对孕妇和胎宝宝都是不利的。家人们应该鼓励孕妇多出去活动，一起散步，呼吸新鲜空气，人也会变得精神起来。
3.培养兴趣爱好
大部分孕妇之所以嗜睡，与无事可做有关，建议准妈妈不妨多培养些兴趣爱好，找点感兴趣的事情来做。比如做小手工、画画等，不仅可以有效缓解嗜睡的症状，还能进行胎教，可谓是一举两得。
4.关注孕妇心理健康
一般来说女性在怀孕期间，家人对她的饮食起居照顾是无微不至的，却往往忽视她的心理感受。在怀孕期间，由于妊娠反应，孕妇的情绪波动较大，会莫名的感到烦躁、易怒等。此时，需要家人特别是丈夫的安慰与鼓励，以此来帮助她摆脱妊娠反应的困扰。
5.夏季饮食务必注重清淡
由于夏季天气炎热，孕妇往往更容易嗜睡。针对食欲不振、困意连连的现象，准妈妈应该多吃一些清淡降火，提高食欲的食物，例如双耳萝卜汤、丝瓜瘦肉汤等等。
四、孕妇要怎么睡觉好呢
1.保证充足的睡眠时间
由于孕妇的新陈代谢快、营养体能消耗过大、容易疲劳，其睡眠时间往往比正常成人多1-2个小时。因此，每天要按时作息，养成规律的作息时间，绝不要熬夜。此外，建议各位准妈妈每天要坚持睡午觉，不过时间不宜过长，不要超过1个小时。
2.采取正确的睡眠姿势
怀孕初期，由于还未显怀，因此在睡姿上并没有特别的讲究，以个人是否舒服为准。
怀孕中期，随着肚子变得越来越大，可采取侧卧位但不要采取仰卧，以免增加不适。左侧卧方式最佳，既可以保证子宫内的血液流通，又可以让胎宝宝得到充足的营养成分。
怀孕晚期，子宫愈发庞大，占据大部分腹部，采取左侧卧更为安全。如果准妈妈有腰酸背痛等不适，可在腰下面垫上枕头，这样可以更舒适些。而有静脉曲张的孕妇，可以在腿下垫一个枕头，以此来抬高腿部，更有助于睡眠。
3.养成良好的心态
作为准妈妈，保持良好的心态对胎儿的健康发育是非常有利的。倘若睡眠质量差，千万不要太过焦虑，可以在睡前洗个热水澡，帮助全身肌肉放松，可起到一定的催眠作用。或者睡前用热水泡脚，睡前喝一杯热牛奶等来安神。上床后，还可以听听轻音乐，看看书，有助于放松心情，轻松入睡。
