男子血压正常范围 怎么维持正常的血压
2017-06-02 来源:快问养生编辑部 作者:齐凝天
一、男人血压正常范围是多少
人体的正常血压值为120mmHg/80mmHg以下,正常高值血压为120mmHg-139mmHg/80mmHg-89mmHg,如果超出范围的话,那么就意味着血压偏高,或者是血压高的出现了,正常男性成人血压为90-130/60-90毫米汞柱(即12-17.3/8-12kpa),而男性比妇性的血压要稍高一些。
血压最高值,40岁以下,一般小于140/90毫米汞柱;40岁以上人群,每增加10岁,收缩压正常标准可增高10毫米汞柱,舒张压正常标准是不变的;而脉压差正常成人为40-50毫米汞柱(1kpa=7.5毫米汞柱)。如果血压出现增高的话,常见于高血压病、肾上腺髓质肿瘤、颅内压增高等,所以说时刻关注血压的变化,控制自己的血压,就能避免很多疾病的出现。
总而言之,要把自己的血压控制在正常范围内,才可以保持健康。有人认为自己血压90/60mm汞柱,就判定自己是低血压,其实是属正常血压的。高压一般大于140mm汞柱,低压大于90mm汞柱,被称为高血压。高压如果小于90mm汞柱,低压小于60mm汞柱则称为低血压。无论是血压升高或者是降低都是疾病的出现,必须要加以治疗。
生活中男性朋友们应当注重自己的饮食,要清楚的了解以上的知识,控制好自己的血压才可以,如果发觉自己的血压出现异常的话,必须要提高警惕,参与到疾病的治疗当中,同时还需要注意户外运动。
二、怎么维持男生血压正常范围
控制总热量,摄入平衡膳食,人的热能超过消耗的热能造成的,肥胖者要减体重。肥胖是因为摄减轻体重的方法主要是控制总热量的摄入,一般按每千克标准体重摄入105—125千焦来安排一日总热量的摄入。’
平衡膳食要求每日蛋白质产热占总热能的12%一15%,脂肪占20%一25%,碳水化合物占60%一65%。无论是肥胖还是体重正常或消瘦者,首先要调整自己的饮食结构,摄入平衡膳食。一般成人每日可摄取一杯牛奶、一个鸡蛋、500克蔬菜、少量豆制品、25克油、瘦肉100~150克、水果250克,主食摄入200~300克。主食及脂肪摄人过多,是热量过高的主要原因。因此,肥胖者在平衡膳食基础上,主食限制在200克以内,烹调油限制在25克以内,少吃油炸食品及脂肪高的食物,多吃汆、清蒸、煮、拌的菜,平时可结合饮用决乌汤茶这种中医组方茶,经过长期坚持,并配合运动,可以使体重逐渐下降,达到减轻体重的目的。
控制食盐的摄入量:高血压病的发病率与食盐的摄入量成正相关。食盐摄入量越多,高血压病发病率越高。我国饮食习惯是南甜北成,北部地区食盐的摄人量平均达到15克/(人·天),全国平均为10~15克/(人·天)。流行病学统计资料表明,每天吃15克食盐者,高血压病发病率约为10%,如再增加食盐2克,则高血压病发病率亦提高2倍。世界卫生组织建议每日每人摄入食盐6克左右,这个量我国很难达到,我国专家建议不要超过10克(包括酱油中的盐,每5毫升酱油相当于l克盐)。有研究报道,中度限盐使每El摄入盐4~6克,可使人群平均血压下降,可使1/3轻度、中度高血压病患者恢复正常,并能增加人群服用降压药的效果。
三、高血压危害有什么
1、肾脏
高血压的危害体现在肾脏:长期持续的高血压使肾小球内囊压力升高,肾小球纤维化、萎缩,以及肾动脉硬化,因肾实质缺血和肾单位不断减少,最终导致肾功能衰竭。随着病情的不断发展,肾脏的表面呈颗粒状,皮层变薄,由于肾单位的不断破坏,肾脏出现萎缩,继而发生肾功能不全并发展为尿毒症。
2、心脏
(1)高血压的危害表现在对心脏的损害方面。
高血压累及心脏时,往往使心脏的结构和功能发生改变,由于血压长期升高,增加了左心室的负担,使其长期受累,左心室因代偿而逐渐肥厚、扩张,形成了高血压性心脏病,最终可导致心力衰竭。
(2)高血压的危害表现在对心脏血管的损害方面。
高血压对心脏血管的损害主要是冠状动脉血管,长期的高血压使冠状动脉发生粥样硬化,冠状动脉狭窄,使供应心肌的血液减少,称之为冠心病,或称缺血性心脏病。
3、脑
脑部也是高血压的危害部位。长期的高血压使脑血管发生缺血与变性,容易形成脑动脉瘤,从而发生脑出血。高血压促使脑动脉粥样硬化,可并发脑血栓的形成。脑出血是晚期高血压病的最常见并发症。一般病死率较高,即使是幸存者也遗留偏瘫或失语等后遗症。所以防治脑出血的关键是平时有效地控制血压。
四、高血压患者怎么饮食
高钾。高血压的饮食一定要对患者病情有利。对于高血压患者来说,含钾的食物进入人体,会对抗钠所引起的升压和血管损伤的作用,因此,对于含钾的食物,高血压患者可以多吃,这类食物包括豆类、冬菇、核桃、花生、土豆、黑枣、杏仁、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类等等,高血压患者多吃这些食物,对于身体健康有帮助。
果蔬。高血压发生以后,对于水果和蔬菜的安排,一定要合理。高血压患者每天人体需要B族维生素、维生素C,可以通过多吃新鲜蔬菜和水果来满足。
高血压患者日常饮食有哪些此外,水果还可补充钙,铁、钾、镁等,对于高血压患者病情有利,因此,高血压发生以后,患者可以适当吃一些苹果等水果。
饮水。高血压患者一定注意饮水,这对于高血压患者健康来说,非常的关键。一般说来,高血压患者可以和天然矿泉水,天然矿泉水中含锂、锌、锶、硒、碘等人体必需的微量元素,煮沸后的水因产生沉淀,对人体有益的钙、镁、铁、锌等会明显减少,因此,对符合标准的饮用水,高血压患者宜生喝。
专家提醒,高血压患者还应该注意钙元素、铁元素等对人体有利元素的补充。高血压在治疗起来虽然十分麻烦,但患者只有积极做好饮食工作,是一定可以减轻高血压病情的。