孕妇脚踝水肿是怎么回事 孕妇脚踝水肿怎么缓解

一、孕妇出现脚踝浮肿如何缓解

　　1.饮食调理：怀孕后由于身体调节盐分、水分的机能下降，因此，孕妇在日常生活中要控制好盐的摄入量，一般每日盐的摄入量不超过6克为宜，而对于一些含盐量较高的腌制品，准妈妈应该尽量少吃或不吃。另外，水肿与营养不良也有一定的关系，营养性低蛋白血症、贫血等也是准妈妈水肿的一个常见的原因，因此，在孕期也要注意摄入优质蛋白及含铁丰富的食物；

　　2.多点休息：到了孕晚期，不断增大的子宫压迫了静脉血管，使回流心脏的静脉血液受到不同程度的阻碍，从而导致了水肿的症状，特别是长久站立或长时间坐着不动，这种下肢的水肿会更加严重，因此，孕妇要注意站立时间长了后要适当坐下来休息下，坐的时间长了，也要换换姿势，活动一下双腿。

　　3.正确的卧躺姿势：睡眠时采用左侧卧位，可以避免压迫到下肢静脉，并减少血液回流的阻力，平躺的时候把腿抬高，可以加速血液回流，让血液更容易回到心脏，减轻静脉内压的作用，能够有效地缓解孕期脚肿，同时还可以预防下肢静脉曲张等疾病。

　　4.适当的散步：散步是一项非常适合准妈妈的运动方式，准妈妈在散步的时候，小腿肌肉的收缩能够帮助静脉血顺利返回心脏，因此，散步也是缓解孕期脚肿的一个有效的方法。

　　5.给小腿做做按摩：吃完饭后坐着看电视或聊天时，准爸爸可以帮准妈妈捏捏小腿和脚，不仅可以预防和消除水肿，同时也能增加双方的感情。

二、以下介绍几款消除水肿的食谱

　　当归鸭肉米粉

　　秋初吃老鸭，最有滋阴清热、利水消肿的作用，很适合体质燥热、容易水肿的孕妈咪。烹好的半只老鸭去骨切片后，与鸭汤一道放在冰箱里，每每添上一些，可用上2-3天。不单可煮米粉，炖白菜，煮粥加之调味也很合适。

　　材料：当归1钱，黄芪1钱，鸭半只，米粉200克，嫩姜1小块，老姜4片，米酒1勺，盐少许。

　　制法：鸭剁成两半、汆烫、洗净，嫩姜切丝；当归、黄芪、黑豆酒、水8杯煮1个小时，沥除药材，药汤留用；把鸭、药汤、老姜、盐放入电锅中，加水8杯蒸1次，添水后再蒸1次，取出鸭肉放凉切片；米粉烫熟置碗底，浇鸭肉汤，铺鸭肉姜丝就可上桌了。

　　酒酿蛋包汤圆

　　酒酿甘辛温，含糖、有机酸、维生素B1、B2等，可益气、生津、活血、散结、消肿。本餐可使早餐钠盐摄入降到最低。不仅利于孕妈咪利水消肿，也适合哺乳妈咪通利乳汁。

　　原料：酒酿1大匙，无馅汤圆60克，鸡蛋1个，白砂糖。

　　制法：锅中加清水1杯半煮滚，放入汤圆；待汤圆煮到开始上浮时加酒酿、打蛋下去，再烧滚即可放糖，熄火焖2分钟即成。

三、哪些原因会导致准妈妈脚踝水肿

　　1、怀孕后，孕妇从怀孕第6周开始血容量就逐渐增加，34周达到高峰，并在这个水平上一直维持到产后两周才恢复到孕前水平。血容量可比非孕期增加40%左右，所以血容量增加后，组织间液也会增加。

　　2、由于血液增加时，血浆的增加比血球等的增加要多，所以，血液成分会相对稀释，血浆白蛋白的相对浓度也比非孕期时要低。而血浆白蛋白是维持血浆渗透压的主要成分。孕期血浆渗透压要比非孕期低。这样就使血流中的水分容易渗透到组织间液中，从而造成下肢水肿。

　　3、妊娠后子宫增大，使骨盆内压力增高，从而使下肢静脉血流受到影响。这也是下肢浮肿的重要原因之一。孕期浮肿如果休息或睡眠后见轻，是属于生理性的，不必担心。

　　以上的几个浮肿原因属于正常现象。但如果水肿明显，且无缓解，则应进一步检查有无其他妊娠合并症，及时诊断与治疗。

　　其实孕期出现水肿是正常现象，而对付这烦人的妊娠期水肿，其实也是很简单的，孕妈可以从生活习惯上来改善腿部浮肿的状况，在怀孕后也是可以享受美腿的。

四、四招解除脚踝浮肿烦恼

　　一、调整坐姿、睡姿

　　休息时尽量采取左侧卧位，然后用枕头抬高双腿，1~2个枕头的高度为宜。这样可以有效改善胎盘血液供应，减轻浮肿。因为左侧卧可以减轻心脏、肝脏的压力，排尿量时也会比原来多，帮助身体排除多余的水分。怀孕后妈妈最好保证每天9~10小时的睡眠时间，中午有条件的可以午休1个小时，这对消退水肿有一定的帮助作用。

　　而平时坐的时候，可以把脚稍稍垫高，有助于将腿部积存的静脉血循环到心脏。而如果是坐椅子的话，最好是在脚下放一个凳子。

　　二、运动加按摩

　　孕妈不要以为水肿就是要休息，其实适当的运动也是可以消除水肿的，例如踏步、散步，再或者做一些孕妇保健操。踏步时孕妈要注意抓住一个点来支撑身体平衡，其实走楼梯锻炼也是可以帮助消除水肿的。

　　运动之后再加上局部按摩效果会更好些，按摩时孕妈最好采取半坐位，从足部逐渐向上小腿按摩，这样才有助于血液返回心脏，而力度以舒服为宜。除了运动后，睡前、洗澡后按摩效果也很不错的。

　　三、调整饮食

　　调整饮食有助身体排除多余的水分，而这些食物当中以高蛋白、高纤维、低盐饮食的食物最为合适。在蔬果当中，冬瓜和西瓜是最佳的选择，但是冬季孕妈不适合吃西瓜，可以吃一些炖冬瓜，或者将冬瓜和鲫鱼一起熬汤，利尿、消肿效果极佳。

　　水肿后利尿的食物可以多吃，但是易产气、难消化的食物就尽量不吃，以免引起腹胀，影响血液循环，加重水肿。例如油炸食物、白薯、糯米、洋葱等。

　　四、穿着要合理

　　孕妈不要穿过紧的衣服，它会影响血液循环，引发下肢浮肿。选择鞋子时不要穿完全平的鞋子，买鞋时最好选后跟约2-3厘米高的软底布鞋或运动鞋，舒服有弹性，还可以减轻孕妇的身体负担，缓解水肿。