早晨跑步后头晕目眩 晨跑两大禁忌你知道吗
2017-06-19来源:快问养生编辑部 作者:卞如柏
一、早晨跑步后头晕目眩
1.跑步前做好热身
跑步要做充分的热身活动,至少要有15分钟。热身运动就是让心脏和各个器官有一个接受和准备的过程,无论你的身体平时有多么的健康,这个环节一定不能少。在跑步途中如果身体感到不适时应立即终止,接受医疗救治。要时刻留意自己的心率数值,若突然变快,就要适当放慢速度。
2.最好不要饮酒后跑步
平时应该多吃高碳水化合物、低脂肪、富含维生素无机盐的食物,避免油炸或含油较多的食物。跑步前最好不要醉酒。跑步中如果单纯补水会致体温升高,甚至出现“水中毒”,最好喝电解质饮料,除含各类矿物质和糖分外,还能矫正口味及补充能量。
3.了解自己的心脏
参加长距离跑步,以及马拉松等比赛,需要对自身身体情况有比较清晰的了解,首次跑马拉松最好赛前做一次全面的身体检查,特别是心脏检查。在训练备战期间要做到的循序渐进,不要赛前“一时抱佛脚”,突然高强度的跑步容易导致意外发生。
4.跑后做好缓冲运动
剧烈运动刚一结束就停下来休息,肢体中大量的静脉血就会淤积于静脉中,心脏就会缺血,容易造成意外发生。长跑结束后一定不能立即停下来,要做一些缓冲的运动。例如先走一走,然后做一些肢体的拉伸运动,这些“缓冲”会减少猝死的发生。的确,根据运动损伤专家的表述,一旦出现心跳骤停,即便人工复苏、AED设备齐全,救活的几率也非常小。因此,能够拯救运动员的,并不是多少直升机、救护车,多少志愿者、医疗点,而是运动员自己。
5.运动看天气
避免在不洁空气的环境中运动,并要注意冷暖及时调整穿衣。如果在雾天、阴霾天、沙尘天等气象环境中锻炼,那就和吸烟一样有害。
二、晨跑两大禁忌你知道吗
若出现胸闷、胸痛、心悸、头昏眼花等不适感时,应立即停止跑步,就地休息,以防意外,并请医生检查。
1、切忌在发烧时晨跑
很多人会认为发烧时跑步可起到治病作用。其实不然,人发烧时免疫力紊乱,身体消耗能量,再加上跑步也是一种耗能运动,两者的能量消耗,使体内供能平衡失调,反而导致病情加重,引起其它疾病。
2、莫在车水马龙的大街上晨跑
由车辆尾气,清晨尘埃,可吸入颗粒等等所有的原因,都决定了这种晨报环境是非常恶略和损害健康的。应该选取公园或者操场空旷的地方,空气清新的环境下能倍增晨跑功效,氧原子充足,能在清早给人体非常高浓度的补给,提高大脑中含氧量,使得记忆提高,全身抖擞,新陈代谢增加,改善食欲,增强体内各脏器官的运作,提高心肺功能。
三、长期坚持晨跑效果惊人
生活中有句说是这样说的“跑步治百病”,虽然这句看似有一些夸张,其实道理却真是这样的。人们常说:运动健身,读书旅行,早睡早起,美丽典雅,自强独立。长期坚持的晨跑,从内到外确实有着很多惊人的好处:
心脏更加健硕
相对来讲一天当中唯有早里的空气是最新鲜的,晨跑期间能够让我们的心脏更加健硕这是肯定的。早晨空气中充足的氧气可以使跑步摄氧量达到最大化,这也大大提高了身体各部位的机能,加快血液循环,长期坚持有强健心肌、预防多种心脏疾病的效果。
肺部功能更加强大
跑步当然是很锻炼肺活量的了,经常性的晨跑的话只会另肺部的功能是越来越强大。随着跑步的进行换气量会逐渐升高,而长期坚持晨跑可以实现肺活量的最大提升,增强肺部功能。
预防及改善近视
说起晨跑的好处相信大家一定都知道是会强健身体等,殊不知这对于我们预防和改善近视都是有很大帮助的。经过一晚上的休息,眼睛的疲劳感虽已不再,但也不能马上让眼睛去近距离地专注一样事物,很容易引起快速疲劳。而晨跑就能很好的改善这一点,因为跑步时眼睛需要直视前方,让眼睛得到再次充分的放松,对预防及改善近视有很好的效果。
降低血脂和胆固醇
在我们身边不缺乏一些血脂和胆固醇高的人,要想让血脂和胆固醇降下来的话,那就每天坚持晨跑吧。一晚上的消耗很可能导致在心血管中堆积了一些杂质,而晨跑能迅速改变人体的新陈代谢率,加快血流速度,将杂质排除体能,从而降低血脂和胆固醇。
四、掌握8点助你晨跑轻松减肥不反弹
1、晨跑不宜空腹
之所以不鼓励空腹跑步,因为如果你正在跑步减肥,跑步过程中会消耗更多能量,如果不及时补充,可能会给身体带来不可弥补的损伤,长期下去对身体不利。另外,由于跑步时消耗过多,跑步后饥饿感会更强烈,所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物,加大了体重反弹的机会,造成跑步减肥起到相反的效果。
2、晨跑前适量进食
晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物质。但是,要避免饱腹跑步。另外,喝水也有讲究。如果有早上跑步的习惯,应该提前20到30分钟喝水,但不宜喝过量的水。
3、晨跑前热身
晨跑多为慢跑,很多人以为运动强度不大,就忽略运动前的热身运动。但不管运动强度如何,都应该做热身运动,舒展肌肉。晨跑热身运动可以在家里完成,多活动下膝关节、踝关节、压压腿等。
4、晨跑时间不宜过长
晨跑最好控制在30-50分钟内。时间短了,达不到运动效果;时间长了,容易产生疲劳,影响正常上班、生活。
5、跑半小时以上
晨跑要达到减肥的目的,至少要跑半个小时以上。因为早上慢跑属于有氧运动,有氧运动至少要半个小时以上才会开始消耗身体内的能量。
6、循序渐进跑步
任何事情都不是一蹉而就的。要想跑步减肥,首先不要将目标订得很高,因为这样没达到效果,你很可以自暴自弃,半途而废。循序渐进的制定计划,每天坚持跑步,坚持一段时间后,你就会发现你的体重已经在不知不觉中下降了很多。
7、跑后不要立即停止运动
跑完后不要立即停止运动,要继续走几分钟让心率恢复正常。
8、选择好自己装束
冬夏两季,一双舒适的跑步鞋、一套舒适的运动服,这个一定要满足。衣服材质要好,鞋子要合脚。