产后健忘怎么办 如何预防产后健忘呢

一、一孕傻三年怎么回事

　　为什么会有孕傻呢?其实呢，是因为由于孕妈妈体内的荷尔蒙发生的变化，同时导致激素孕酮上升，甲状腺的水平下降，从而导致妈妈们出现容易健忘，思考能力下降症状。

　　再加上生完孩子之后，妈妈们的家务事就会变的比较多，而且所有的注意都放在了宝宝身上，从而导致睡眠情情况下降，休息不足，营养不足等，这些都因素是会导致产后妈妈容易健忘的。

　　另外，至于一般到了产后什么时候会出现孕傻的情况很难说，这是要根据妈妈的身体状况来决定。其中三类妈妈会容易出现产后健忘的情况：

　　1，产后睡眠少，过度疲劳，营养摄入不足的新妈妈。

　　2，如果近亲当中有抑郁障碍遗传史或者是产妇本身就有过抑郁障碍史的妈妈。

　　3，性格比较内向，焦虑，多疑，或者是敏感等的妈妈们，也是会出现容易健忘的情况的。

二、产后健忘怎么办

　　产后健忘症状轻的妈妈

　　对于产后健忘程度比较轻的妈妈，小编建议你们要注意调整一下你们的睡眠状况，良好的睡眠可以让大脑得到充分的休息。另外，也可以多吃一些核桃，以及饮食上的营养调节，这样的话就可以慢慢好起来了。

　　产后健忘症状重的妈妈

　　对于产后健忘比较严重的妈妈们来说，如果你们健忘的症状已经严重的影响到了生活和工作了，那么这个就是你们就要及时的去咨询下医生进行内分泌方面的调理，把体内的荷尔蒙激素等指标恢复到正常的状态。

　　另外，你们也可以去看下心理医生，让心理医生帮助们调整一下你们的状态，这样对于你们记忆力的恢复是可以起到很好的帮助的。

　　以上就是关于产后容易健忘该怎么办的相关知识介绍了，希望可以帮助到你们!当然，产后容易出现健忘的情况也是很正常的，所以妈妈们没有必要太多的担心，你们只要调整好的自己的睡眠情况，适当的调整下生活的节奏，注意下饮食以及注意休息就可以了。

三、产后4个方法帮你维持记忆力

　　若怀孕期间容易忘东忘西，在生活习惯或心情上可做调整，蔡佩蓁医师建议可照着以下几个方法来维持记忆力。

　　1.随时随地做好笔记

　　孕妈咪可准备小本子，随时随地有事情就记录起来，以便自己忘记时可以观看，现在智慧型手机也有许多记事功能，善用身边小工具记录也是好方法。

　　2.保证良好的睡眠品质

　　维持睡眠品质及足够的睡眠时数，虽然不用因为怀孕就特别将睡眠时数加长，但重点在于要睡得好，有良好的深层睡眠，因为睡眠品质比几点入睡和睡眠时间长短来得重要，让身体全然的放松及调整，有益于大脑休息及器官排毒。

　　3.调整生活习惯让心情愉悦

　　怀孕期间，维持良好的生活习惯及保持心情愉悦，都能有助于维持记忆力，孕妈咪可在身体许可下，多动脑、多动手，做运动或兴趣爱好，来提振精神及维持好心情，将积压于心中的鬰闷全部抒发。

　　4.亲友要多安抚提醒

　　若孕妈咪已经对于自己容易忘东忘西很在意，身边的亲朋好友就不该不断提起健忘引发的事件，应该要支持孕妇，并尽到安抚及提醒孕妇的责任，避免孕妈咪心情一直处于焦虑的状态。

四、预防产后健忘不妨多吃核桃

　　大脑营养不够，尤其是多不饱和脂肪酸不足，就很有可能出现健忘的迹象。在《中国居民膳食指南》中指出，人类脑组织是全身含磷脂最多的组织。从怀孕第20周开始，胎儿的脑细胞分裂加速，作为脑细胞结构和功能成分的磷脂需要量增加，人体磷脂上的多不饱和脂肪酸是脑细胞生长和发育所必需的。所以，孕妇在怀孕期间应该有意地增加多不饱和脂肪酸，从而给大脑补充营养，同时也有利于胎儿的大脑发育。

　　在所有食物中，鱼类、蛋类含有丰富的N-3多不饱和脂肪酸，孕妇在孕中期和末期对这些食物特别需要，而且胎盘对多不饱和脂肪酸有特别的运送能力，因此，营养科专家建议，孕妇首选鱼类、蛋类这些食物来补充多不饱和脂肪酸。同时，也可以每周吃50克左右的坚果。

　　中山大学公共卫生学院营养系教授蒋卓勤说，坚果里含有丰富的多不饱和脂肪酸，比如核桃，它又叫“长寿果”和“益智果”，因为含有大量的维生素E、叶酸、镁和多不饱和脂肪酸，常常被认为有补脑的作用。值得注意的是，核桃很容易氧化，保质期短。氧化后的核桃不但味道不好，而且生成有害的氧化物(包括具有很强致癌作用的黄曲霉毒素)，使其营养成分和保健功能受到影响。

　　据了解，市场上目前出现了核桃油，它可以像花生油、橄榄油一样炒菜吃，也可以用于凉拌和做汤。需要提醒的是，在使用核桃油烹饪时，最好不要用大火，避免因高温令核桃油加速氧化引起健康问题。最后，蒋卓勤也提醒孕妇，不管是哪种油品，都不建议长期食用。正确的做法是，各种油品轮换吃。