肩颈放松操的做法 怎么做肩颈放松操比较好

　　现在的上班族是需要长时间的面对电脑的，这样特别容易引起肩颈酸痛的情况，所以大家就应该要好好保护自己的肩颈，避免颈椎疾病的出现，大家可以做一些肩颈放松操，下面小编就来给大家介绍一下肩颈放松操的做法，想要了解这方面知识的朋友就跟着小编一起来看看吧。

　　首先，大家可以把双脚垫高，然后这样可以减轻腰椎的压力，大家可以在办公桌底下放一个小凳子或者是小垫子，把自己的两个角垫高，让自己的膝盖能够呈现90度的角，可以减轻腰椎承受的压力，可以放松我们的身体。

　　大家还可以刺激上半身淋巴系统，加强代谢，只要把双手合十交叉，然后往前延伸，双手在胸前合十交叉往前伸直延伸，肩膀一定要放松，然后吸气，双手往上拉长延伸，手肘应该要尽量的贴近自己的双耳，然后再吐气，把自己的手肘弯曲向后延伸，就可以运动到腋下的肌肉群和淋巴系统，维持手肘弯曲的状态，向后延伸动作再次吐气，头部慢慢向下，下巴尽量靠近锁骨的地方，保持自己的呼吸。

　　第三种方法就是先把左手轻轻放在右膝盖上面，右手向后抓住椅子的背，然后帮助身体扭转，然后吸气的时候，上半身慢慢的向右延伸扭转，下半部分应该要维持不动，固定在椅子上面，然后再吐气，保持肩膀放松，让头部往后延伸转动，保持三次呼吸，然后再吸气，将身体慢慢转回中间吐气放松。

　　上面给大家介绍的就是肩颈放松操应该如何来做，现在大家应该也有所了解了吧。上面给大家介绍的这几种方法都适合锻炼肩颈，大家在办公室里面或者是在家里面只要抽出一部分的时间来做就可以了，可以达到很好的效果，今天小编就给大家介绍到这里了，希望今天介绍的内容可以给大家带来一定的帮助。