放松肩颈操如何做 在办公室可做的肩颈操介绍

　　大部分人在平时生活中都是长时间坐着或者站着工作一整天，忙碌的一天下来也会出现肩颈酸痛等等不适症状，严重后还可影响正常睡眠，甚至还可能出现肩周炎、颈椎病，对正常生活造成很大影响，其实在工作间隙，我们就可以抽出一分钟来做一些肩颈操放松身体，从而让自己保持精力更好的投入工作当中。

　　放松肩颈操如何做?在办公室可做的肩颈操介绍：

　　1、锻炼的时候先深呼吸，然后把头慢慢向左转，一直转动到极限，接着往回转，右转到脖颈极限，接下来把头部应保持与地面垂直，然后用力把自己的下巴像鸡啄米一样前后伸缩，可以帮助松弛颈椎部位的肌肉组织。

　　2、保持身体站直，双手自然下垂，全身放松。然后先把左侧肩膀由前往后转一圈，接着再把右侧肩膀由前往后转一圈，两个肩膀交替进行，每次可以坚持做四个节拍，能够帮助放松肩部肌肉组织，缓解酸痛不适感觉。

　　3、锻炼的时候保持站姿，然后把双手侧手臂平伸直，慢慢的上抬至十点十分状态，接着把手臂恢复原位，这个动作做起来就像鸟扇动翅膀样，可以坚持进行双手上下运动50次。可有效作锻炼、放松肩和颈部肌肉。

　　4、锻炼的时候首先应该保持站立，然后收缩腹部，把双臂举起双臂，同时想像身体在进行爬绳运动,接着把两臂轮流向上进行抓绳动作，每一组可以重复进行20~50次。然后把双臂进行游泳似的转动，同样可以帮助放松肩颈肌肉。

　　以上为大家介绍了四种肩颈操，相信大家看完之后对于肩劲放松方法也有了新的认识和了解，在平时如果很少能够去正常运动场所运动，那么在办公室就可以多进行这几种简单的运动，只要每天间隔多进行几次锻炼，就能够有效防止肩颈疾病发生。