孕晚期顺产运动怎样做 孕期运动注意什么

一、孕期运动注意的要点

　　一、举杠铃、举哑铃
　　孕妈咪通过托举一些小重量的杠铃和哑铃可以增强手臂的忍耐力，还能增强腹部和腰部肌肉的柔软力。除此之外，孕妈咪也可以散步或者做一下孕妇体操，对顺产也很有帮助。
　　二、训练力量：蹲举
　　帮助孕妈咪顺产的方法就是要训练孕妈咪的力量，比如说练习蹲举：孕妈咪双手自然下垂，双脚和肩同宽，脚尖正对前方，吸气然后下蹲，蹲到大腿和地面呈水平位置再吐气站立。孕妈咪要注意，下蹲时膝盖不要超过脚尖，鼻尖也不能超过膝盖。孕期由于体重增长给膝盖增加了不少压力，通过蹲举类运动可以锻炼孕妈咪的腿部耐力，还有助增加腹部与臀部的收缩功能，让孕妈咪生产时更有力量。
　　三、侧腔呼吸
　　孕妈咪吸气时要尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吐气时则是要让肚脐向背部靠拢，这样能够提高骨盆底部和腹肌的收缩能力。

二、孕期运动的注意事项是什么呀

　　产前1个月，孕妈咪就应该向医生或者借助书籍来了解有关分娩的知识，做好临盆的心理准备。重要的是孕妈咪要保证充足的睡眠时间和正常的生活起居，为分娩做好充足的体力准备。分娩前，孕妈咪心情要保持稳定，宫缩一旦开始，就要坚定信心，积极配合医生，让顺产过程能顺利进行，让自己和宝宝一起平安的赌过分娩期。
　　孕晚期选择运动类型时一定要选强度适中，符合孕妇体力的运动，运动幅度不要大，不然容易导致脐带绕颈，甚至导致流产等严重后果，因此像平地散步和孕妇瑜伽是孕妈咪不错的选择。
　　此外，孕妈咪应该明白，不同孕期的运动幅度是不一样的，孕早期的运动幅度要小，避免过多的运动量导致流产；孕中期因为身体状态等各方面都比较稳定，所以可以适当加大运动幅度，延长运动时间；到了孕晚期，孕妇体重大大增加，运动量也要相应减少，医生提醒，孕妇每运动半小时就应该休息下，避免引起疲劳。
　　多数孕妈咪认为像扫地、拖地板等家务劳动可以起到运动的作用，因此就用它来代替散步、孕妇瑜伽等活动，其实，这是不科学的。因为扫地、拖地有很多弯腰动作，对于孕晚期的准妈妈来讲不太合适，而且做家务属于疲劳运动，孕妈咪还是要选择那些无负担、不劳累的家务为好。

三、孕期运动好处有哪些

　　孕期运动的好处有哪些？
　　很多孕妈妈在怀孕后就不喜欢活动，特别是孕后期，随着怀孕周数的增大，孕妈妈的负担也就更大，加上怀孕后的腰酸背痛，更让孕妈妈们总是躺在床上，不愿运动，其实这是一种很不科学的行为，孕期，一定的运动锻炼更加的有助于孕妈妈和宝宝的额健康。一起来看看孕期运动的好处吧。
　　一、对孕妈妈本身的好处
　　1、可促进孕妈妈体内肾上腺素的分泌，能助孕妈妈放松心情，更满意怀孕的生活。
　　2、体力增加，分娩就比较容易。
　　3、产前放松运动和呼吸技巧能减轻分娩的痛楚。
　　4、有助於产后迅速恢复昔日身材。
　　5、可同时改善对身体的自我感觉。
　　6、改善背痛、抽筋、便秘、呼吸困难等怀孕症状。
　　7、在产前运动课程中，可以结识新朋友。
　　8、可与丈夫和家人分享运动的乐趣。
　　二、对腹中宝宝的好处
　　1、每当孕妈妈运动时，血流旺盛，供应孩子的氧气会更充足，能促进孩子的发育。所有孩子的组织，尤其是脑部的活动更为旺盛。
　　2、母体所释出的肾上腺素会透过胎盘进入孩子体内，孩子会因而振奋，有快乐的感觉。
　　3、运动时的晃动如果平顺，会使孩子感觉很舒服。
　　4、运动时，腹部肌肉会同时对孩子产生按摩作用，孩子会感觉舒适而安稳。
　　尽管孕期运动锻炼对孕妈妈和腹中的宝宝都有很大的好处，但是，也要提醒孕妈妈，孕期运动锻炼要适度，根据自己的自身的实际情况来选择运动的强度和方法，切记超负荷运动，否则不仅不会有助于孕妈妈和宝宝的健康，反而会对其造成一定的副作用。

四、孕妇不能做哪些的运动

　　怀孕期间坚持运动有非常多的益处，但是一定要注意从事安全的活动项目。随着孕期的进展，你应该避免那些可能会让你跌倒或是增加腹部受创伤几率的活动。此外，某些运动还会让你的体温升高，这对你腹中的宝宝也许存在潜在威胁。
　　高风险运动。你要避免潜水和可能摔伤的活动，例如骑马、滑雪、滑水等高风险的运动。就算平常你是一个这些运动的好手，也没有必要在这个阶段冒险。
　　自行车运动。如果你选择自行车运动，也要多加小心，或者最好把这类运动推迟到孩子出生之后再进行。虽然自行车运动爱好者可能会不同意，但有些专家认为，在怀孕中期和怀孕晚期骑自行车对孕妇有危险，因为你这时的平衡感和平时有所差别，所以更容易摔倒。
　　跑步。孕期开始练习跑步也不是个好主意，但如果你在怀孕前就有跑步的习惯，怀孕后也不妨继续坚持。
　　仰卧起坐。从怀孕初期开始，你就应该避免仰卧起坐等需要平躺才能完成的动作，因为这会让你感到头晕，并减少子宫的血流量。
　　举重和其他需要长时间静止站立的运动。这些运动可能会使流向胎儿的血液量减少，所以，在做孕期运动时，你应该不断地改变姿势，或者前后踏踏步也可以。