孕晚期运动做多久 孕晚期可以顺产的运动

一、孕晚期美每天运动多久合适呢

　　怀孕后多运动是很好的，但一定要适度，在不疲劳的前提下做才好。怀孕30周了只能做孕妇保健操之类的活动，切不可太大点的活动，防止早产情况发生。

　　孕妇保健操在各家医院的孕产妇学校里都能学到，如果是有工作的人员，每天坚持上班也够辛苦的，如果是坐的时间比较长，可以站立走动活动，不可太累，下班家离的不远可以走回家也是一种锻炼，轻微的家务活也是一种锻炼，每天晚上饭后在家人的陪伴下行走一段路也是一种锻炼。每天可以散步一下。每天2次，每次半小时就可以了，其他的运动也没什么可以做的。

　　怀孕4～7个月怀孕前3个月最好不要剧烈运动，因为此时胚胎尚未牢固地“扎下营盘”，运动过度会导致。怀孕7个月后也不适宜做大量运动，此时宝宝已经长得很大了，运动多度可能导致早产。怀孕后按时孕期检查，适当运动就可以，不要劳累，觉得累就要休息，饮食多样化。

　　怀孕后是可以适当的运动的，散步，骑车，爬楼梯，做孕妇操也是因人而异，但是最好不要做剧烈的运动，不要到人多拥挤的地方，多到空气新鲜的公园，海边散步最好，怀孕早期3个月和晚期3个月不要同房。

二、利于顺产的运动有哪些

　　1：凯格尔运动。凯格尔运动主要是锻炼盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宫和直肠。研究表明，加强盆底肌锻炼可改善直肠和阴道区域的血液循环，有助于产后会阴撕裂的愈合及预防产后痔疮。甚至有研究表明强有力的盆底肌可有效缩短产程。

　　2：骨盆倾斜运动。骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉，减轻孕期背部疼痛，还可帮助顺产。手臂伸直，双手掌、双膝支撑趴在床上，要设法保持背部平直;吸气、收紧腹部和臀部肌肉，并轻微向前倾斜骨盆;保持字数5秒，然后呼气;随着呼吸的节奏，重复数次。

　　3：下蹲运动。下蹲运动可能看起来不太优雅，但这是一个历史悠久的分娩准备运动，下蹲运动可以增强大腿肌肉的力量，并帮助打开骨盆。

　　4：裁缝或鞋匠姿势。这个姿势可以帮助你打开骨盆，放松髋关节，为顺产做准备，同时还能改善姿势，缓解背部紧张。靠墙坐直，双脚脚掌相对盘腿而坐(如果屁股下垫着毛巾会更舒适);轻轻按压膝盖，但不要过度用力;保持姿势5秒，然后放松，重复数次。

三、孕晚期孕妈妈吃什么好

　　多吃含有丰富胶原蛋白的食品，如猪蹄等，有助于增加皮肤的弹性。多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物，有助于缓解水肿症状。多吃核桃、芝麻和花生等含不饱和脂肪酸丰富的食物，以及鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物。

　　多选用芹菜和莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物。经常吃一些富含碘的食物，如海带和鱿鱼等。忌食苋菜等寒凉、对子宫有刺激作用的食物。不能吃霉变的食物。慎食大补食品。

　　进入妊娠后期，除满足胎儿生长发育所需外，孕妇和胎儿体内还要储存一些营养素，所以对营养素需求量增加。要增加每日进餐次数和进食量，使膳食中各种营养素和能量能满足孕妇和胎儿需要。

　　这时期要补充足量的钙。妊娠晚期准妈妈对钙的需要量明显增加，因为胎儿牙齿、骨骼钙化需要大量的钙，准妈妈要多喝骨头汤、虾皮汤，多吃芝麻、海带、动物肝脏、蛋。

　　此外，应补充足量的维生素B。孕晚期准妈妈维生素B不足，会出现类似早孕反应的症状，甚至影响生产时准妈妈的子宫收缩，导致难产，因此准妈妈要多吃富含维生素B的粗粮。

　　另外，妊娠晚期除正餐外，要加吃零食和夜餐。

四、怀孕后期需要注意哪些呢

　　孕晚期睡姿：孕晚期最好选择向左边侧躺着睡，靠床那边的腿保持弯曲。腹侧贴着床，比较有安全感。腿部经常浮肿的准妈妈，侧躺的话，腿下面可以放枕头或抱枕，将腿垫高。这样腿的血液循环变好，减轻疲劳感。孕期要避免趴着或平躺着睡。趴着睡，腹部被压对胎儿和孕妇都不好;在孕晚期平躺着睡，变大的子宫会压到脊椎，妨碍到血液循环。

　　肚子疼：在孕晚期，准妈妈夜间休息时，有时会因假宫缩而出现下腹阵痛，通常持续仅数秒钟，间歇时间长达数小时，不伴下坠感，白天症状即可缓解。如果准妈妈忽然感到下腹持续剧痛，有可能是早产或子宫先兆破裂。应及时到医院就诊，切不可拖延时间。

　　拉肚子：准妈妈一旦发生腹泻，主要治疗措施是适当补液，补足因腹泻丢失的水分和电解质，尤其是钾离子，补充因腹泻而失去的热量，同时要密切观察胎儿情况是否良好，有无早产的征兆。

　　胎毒：中医认为胎毒主要为湿毒和热毒，是妈妈们在怀孕期间积下来的，可能会导致出生后的宝宝长湿疹。准妈妈在整个孕期要合理饮食，既要吃一些补的食物保证营养的摄入，同时也应多吃各类新鲜的蔬菜、水果，确保摄入各种营养素，保持大便通畅。不建议孕妇食用含有药物或药材的食物。