孕晚期运动量是怎么样的 孕晚期运动做多久

一、孕晚期的运动量是多少

　　到了孕晚期，孕妇还是不能懈怠运动的，专家建议每天都保持适当的运动量，适当的孕晚期运动能增加孕妇的心肺功能，防止胎儿不正，为顺利自然分娩典型良好的基础。运动量是怎么样的?当孕妇感到心跳加快的时候，就可以停止运动了，运动时间在半小时左右。那么孕晚期适合的运动有哪些呢?

　　1、自我放松运动。类似于做瑜伽的方法。孕妇平躺在自己的床上，双手放在身体的两侧，然后进行深吸气，再呼吸，重复循环十次，能缓解孕晚期孕妇的肌肉紧张状态，放松精神。

　　2、饭后散步运动。孕晚期的孕妇消化功能受到增大子宫的影响，可能出现消化不良。建议饭后休息半小时就到户外散步运动半小时左右。

　　3、爬楼梯运动。孕妇爬楼梯运动被公认为是可以帮助顺产的运动之一。爬楼梯能帮助孕妇的盆底肌收缩。每次爬楼梯时间不能过长，爬三四层楼就可以了。

二、孕晚期运动要做多久

　　怀孕后多运动是很好的，但一定要适度，在不疲劳的前提下做才好。指导意见：体育运动能改善人们的心肺功能以及肌肉和骨骼的机能，并能使人心情愉快。孕早期进行体育锻炼，还能缓解怀孕以后出现的呼吸困难，下肢水肿，腰腿疼痛和便秘等症状，有利于胎儿的生长。但是，与家务劳动一样，孕妇的体育锻炼应该以轻松、缓慢的方式进行。尤其对于有流产危险的孕早期妇女来说，更应该掌握合适的运动量。孕妇适应的运动包括散步、骑自行车、孕妇体操等。而不适应的如跑步、跳跃、球类运动等过于激烈或震动性较大者。从事运动时，如感觉累便休息一下，千万不能逞能或与别人攀比。对于有流产史的孕妇，更不要从事剧烈的运动。

　　怀孕30周了只能做孕妇保健操之类的活动，切不可太大点的活动，防止早产情况发生。指导意见：孕妇保健操在各家医院的孕产妇学校里都能学到，如果是有工作的人员，每天坚持上班也够辛苦的，如果是坐的时间比较长，可以站立走动活动，不可太累，下班家离的不远可以走回家也是一种锻炼，轻微的家务活也是一种锻炼，每天晚上饭后在家人的陪伴下行走一段路也是一种锻炼。

三、适合孕晚期做的运动

　　怀孕后期，也就是8～10个月，尤其是临近预产期的孕妈妈，运动以“慢”为主，因为此时要防止早产。另外，孕晚期的孕妈妈，因为体重增加，身体负担重，运动时一定要特别注意安全，运动尤其以慢为主，不能过于疲劳，凡事要注意安全。在整个妊娠期，孕妈妈要根据自己的基本状况来选择何种运动，同时在运动中要根据自己感觉的舒适程度及时调整，如果身体感到不适必须立即停止运动，向医生咨询。

　　此时，稍慢的散步加上一些慢动作的健身体操，对于孕妈妈来说就是一种很好的运动方式。这时的运动要为分娩做准备，而且胎儿也逐步成形，要让宝宝发育得健康。可以尝试一下伸展运动；屈伸双腿；轻轻扭动骨盆；坐在垫子上屈伸双腿；平躺下来，轻轻扭动骨盆；身体仰卧，双膝弯曲，用手抱住小腿，身体向膝盖靠等简单动作都是孕后期女性可选择的运动，这会有助于肌肉的伸展和放松，减轻诸如背痛等问题，使你感觉比较舒服。做操时时间无需太长，动作要慢。

　　在散步的同时，孕妈妈还要加上静态的骨盆底肌肉和腹肌的锻炼，这不仅有利于分娩，还让宝宝发育更健全，更健康，增强他的活力。所以，这个时期在早上和傍晚，做一些慢动作健身体操是很好的运动方法。

　　孕10月的孕妈妈可以做一些临产茼的准备。可以进行下蹲运动，使骨盆关节灵活，增加背部和大腿肌肉的力量和会阴的皮肤弹性，有利于顺利分娩。

　　孕妈妈适当做运动是必要的，但也要根据自身的基本状况选择何种运动，同时在运动中要根据自己感觉的舒适程度及时调整。运动时要注意冷热，可能的话，最好有朋友或家人陪伴，运动量要适度，运动前后注意补充水分。任何时候都不应有疼痛、气急、虚脱、头晕等不适反应，如有上述情况发生，必须立刻停止运动，向医生咨询。

四、孕妇运动量过大的危害是什么

　　1.口渴恶心

　　运动后常感到口渴，这是正常现象。但如果喝水多，仍然还觉得口渴，小便过多，这就属于异常现象，是运动过度的先兆，应立刻停止运动，如果休息后还不能缓解应该检查胰腺功能。

　　2.饥饿难耐

　　剧烈运动后，暂时没胃口，休息后食欲好，这是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则属不正常。应去检查消化功能。运动后食欲增加，属正常生理现象。但若食量剧增且持续，应去内分泌科检查胰腺分泌功能。

　　3.头晕目眩

　　在健身活动中，除开始练*些旋转动作外，一般都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕，这是心、脑供血不良的信号，还要注意心血管系统和颈椎方面检查。

　　4.头痛心慌

　　在所有的体育活动中或活动后都不应该有头痛感。发生头痛时，应马上停止活动，侧重于神经、心脑血管系统的检查。

　　5.精神疲惫

　　这是肾虚的表现，也有可能是肝脏受损。中医认为，肝为“罢极之本”，因此肝病患 者应减少运动量，如果减轻活动量之后，仍感到疲乏，应去检查肝脏和循环系统。

　　6.四肢无力

　　健身活动后没有力气是正常现象，一般在活动后休息15分钟左右就会恢复。如果持续数日不能恢复，则表明脾受到损伤，因为脾主四肢肌肉，如伴有胃胀不食就更应减少运动量。

　　7.喘息气粗

　　喘气在运动中是一种正常现象，随着运动的强度不同会发生不同程度的喘气，经休息可恢复正常，这属正常生理现象。如稍微一活动就喘，且休息时间很长还不能恢复，有可能是肺受损，因为肺主气、司呼吸，肺气受损则气粗，肺气虚则喘息无制。出现这种情况时应停止活动，侧重呼吸系统检查，诊疗。

　　8.胸部大汗

　　运动一般都会出汗，如果运动过度，前胸大汗，同时伴有气短，则可能是心脏受到影响的信号，因为汗为心之液，此时应立即停止剧烈运动。

　　9.关节疼痛

　　若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍，有可能是韧带拉伤。此外，由于女性身体力量较弱，做运动时也很容易发生膝关节半月板受伤。而时下流行的“暴走族”，则可能产生一种“行军骨折”的后遗症，即筋骨出现疲劳性骨折或骨膜炎，导致暴走后脚疼痛不已。同时还要注意麻、肿等异常感觉。

　　10.肌肉酸痛

　　刚开始活动、长久停止活动而又恢复活动的人或变换新的活动内容，都会引起某部位肌肉的酸痛，这属正常现象。这种肌肉酸疼会在运动次日后出现，一般2~3天左右会消失。如果肌肉长时间酸痛，则要有可能是多度运动导致肌肉软组织是受到损害。