睡眠不好半夜老醒怎么办 该怎么制造良好睡眠

一、睡眠质量差的因素

　　1、精神心理：包括压力过大、长期过度紧张，情绪不好等。教师、总经理失眠的很多，学业紧张的孩子也睡不好觉，多是这个原因。

　　发病机理：长期精神过劳或不良情绪等都会干扰“睡眠中枢”，造成睡眠障碍。

　　2、疾病因素：很多常见病都会导致失眠，如血糖高，心脏病、消化系统疾病、胃溃疡、胃炎、甲亢、咽喉炎、妇科疾病、手术之后等。

　　发病机理：疾病造成了内环境紊乱，进而扰乱了有规律的睡眠机制。

　　3、环境因素：一位工程师说他平时睡觉挺好，一出差就睡不着觉；一位主持人说，他主持了16年的夜间节目，规律乱了，睡不好觉，等，这些都是环境因素造成的。

　　还有个环境因素是季节更替。睡眠好的人随着季节的演变，自然而然就调整过来了，睡眠不好的人调整起来比较难，所以容易失眠。

　　发病机理：外在的环境因素造成了内环境的紊乱，进而扰乱了睡眠的正常规律。

　　4、体质因素：失眠患者的体质往往比较敏感，是敏感体质，多为遗传。他们相对比较聪明，责任心比较强。

　　诸葛亮56岁死的，他就是这样，做事认真、事无巨细都管，晚上还要巡营，这就是典型的体质因素；有位失眠病人，是一位老总，做事面面俱到，累倒了住院了，还要将传真机搬到病房，指挥上市，企业上市了，政府奖励他一套房，90年代初这是很了不起的事情，但房子还没有装潢好，他却病死了。

　　5、药物因素：很多常用药物都会有副作用，这往往被我们忽视了。

二、半夜老醒可能是以下原因

　　半夜老醒，可能是脏腑出现问题

　　在中医上认为，一天的十二个时辰对应着人体的十二脏腑。在某一时辰里，其对应脏腑的气血是最旺盛的。而如果某一脏腑出现了问题，在相应的时辰里就会出现莫名醒来的现象。而如果要缓解这种现象，最好的方法是疏通相应的经络来解决。

　　1 凌晨1~3点醒来——疏通肝经

　　如果在凌晨1~3点异常醒来的话，这就是肝火过旺造成的，经常出现烦躁、易怒症状的人要尤其关注。因为在凌晨1~3点期间，是气血流经肝脏的时间段，这对肝火过旺的人来说，无疑是火上浇油。

　　解决方法：疏通肝经。经常按摩太冲穴、阴包穴等肝经穴位，每次按摩5至10分钟左右，连续持续3到5天，直至按摩时的痛感消失。

　　2 凌晨3~5点醒来——疏通肺经

　　凌晨3~5点，是人体的肺部功能最强的时候。如果肺部功能出现异常，人就会在凌晨3~5点的时间段内莫名醒来。

　　解决方法：疏通肺经。按摩鱼际穴、孔最穴等肺经穴位。每次按摩5到10分钟左右，持续到按摩时的痛感消失为止

三、4妙招有效提高睡眠质量

　　1 睡前不吃辛辣食品

　　很多人都喜欢吃香喝辣，却不知其会严重影响到睡眠的质量。尤其在睡前进食辛辣食物，会导致人体的体温上升，让人难以入睡。

　　2 睡前冲个热水澡

　　据了解，洗热水澡能够加快气血循环，放松身心的作用。而在睡前冲热水澡会提升身体体温，在睡觉时体温又会开始下降，体温的下降能够帮助人更快入睡。

　　3 室内温度保持在16-22摄氏度

　　据了解，睡眠环境的温度与睡眠质量有着密切的联系。如果温度适宜，人很快就能入睡。单如果温度太高或太低，就会导致人难以入眠，甚至随时醒来。建议卧室的室内温度保持在16-22摄氏度，这是人体感觉最舒适的温度，能帮助人们尽快进入睡眠状态。

　　4 适当地增减衣物

　　要根据室内的温度以及人体本身的体温来适当地增减衣物，让自身人体的体温保持在一个合适的、舒适的范围内。尤其是对温度变化敏感的人要多加注意。

四、睡眠不好老醒该怎么办

　　一、调整睡眠时间。每个人最佳的入眠时间各不相同，有的人在晚上9-10点，有的人要更晚些。最好固定时间就寝，在此以前绝不要躺在床上休息，也不要在床上看书、闲谈。将睡眠时间固定化，可形成条件反射，一到睡眠时间就想睡。

　　二、早晨不要赖床。即早晨睡醒后立即起床，不赖床。这样能使工作时精力充沛，睡眠时酣畅充分，有利于神经兴奋和抑制过程的平衡协调。

　　三、饮食需注意。早餐不宜过饱，可使白天少打嗑睡。而晚上睡前吃点点心，有助于睡眠，但不宜吃得过饱，对失眠的病症有一定的帮助。

　　四、盐水洗足，按摩涌泉。临睡前，在洗足水中加盐一匙，洗净后，用手擦足底心的涌泉穴，涌泉穴位于足底心凹陷处，左右各擦几十至几百次，逐渐增加次数，可帮助睡眠。

　　五、自我放松法。去掉或松开紧身的衣物，上床后如感身体某些部位不适，可轻轻自我按摩，然后自然地深呼吸，放松四肢，将注意力集中足底，设想全身舒泰、松弛，切忌强行迸气。