孕后期如何做让宝宝更加健康出生

　　相信第一次怀孕的孕妈妈都是非常紧张的，尤其是到了怀孕晚期的时候，心里面多多少少都会有一种烧灼感。这是正常的，因为到了孕后期，准妈妈们都会变得是非紧张，但是越是到了孕后期，准妈妈需要注意的事情就越多。

　　孕后期注意运动

　　怀孕后期，也就是8~10个月，尤其是临近预产期的准妈妈，体重增加，身体负担很重，这时候运动一定要注意安全，既要对自己分娩有利，又要对宝宝健康有帮助。

　　专家观点:

　　孕后期的运动突出个“慢”字，以稍慢的散步为主，过快或时间过长都不好，在速度上，以每小时3公里为宜，时间上以孕妇不感觉疲劳为度。在散步的同时，准妈妈还要加上静态的骨盆底肌肉和腹肌的锻炼，不光是为分娩做准备，还要让渐渐成形的宝宝发育更健全。更健康，增强他的活力。所以，这个时期在早上和傍晚，做一些慢动作的健身体操是很好的运动方法。比如简单的伸展运动；坐在垫子上曲伸双腿；平躺下来，轻轻扭动骨盆；身体仰卧，双膝弯曲，用手抱住小腿，身体向膝盖靠等简单动作。每次做操时间在5~10分钟左右就可以，动作要慢，不要勉强做动作。

　　孕后期蛋白质摄入要增加

　　到了孕晚期，胎儿的骨骼、肌肉日趋成熟，对营养的需求量也达到最高峰，因此孕妈妈要注意增加蛋白质、维生素C、钙等的摄入。平时多喝牛奶，多食用奶制品、鱼肉、鸡蛋等富含优质蛋白质的食物，及新鲜蔬菜水果。

　　孕后期定期产检不能忘

　　离分娩时间越来越近，产检频率也在增多，28~37周期间每两周产检一次，37周后每周产检一次。这对检测胎心、胎位、生长速度等十分重要，是监测胎儿是否正常发育的重要保证，再忙也一定要坚持。

　　孕后期睡觉脚下垫个枕头

　　胎儿越长越大，增大的子宫会压迫下腔静脉，很多产妇在孕晚期都会出现脚肿的问题。产妇应避免久站或久坐，以免加重水肿。晚上睡觉时，不妨在脚下垫个枕头，帮助血液回流。

　　孕后期摸肚皮别太用力

　　不少孕妇或亲友喜欢摸大肚皮，以表达对宝宝的爱意，或通过这种方式进行“抚摸胎教”。到了孕晚期，摸肚皮一定要轻柔。如果频繁地用力摸，有可能会刺激子宫，尤其是有前置胎盘、早产迹象或胎动频繁的孕妇，不能频繁地接受刺激，以免出现危险。

　　怀孕后期随着子宫快速长大，准妈妈的整个人的中心也会比较向前，这时候准妈妈们更加要注意平时的走动，尽量往后靠，并且走动的时候也更加需要留意周边的阻碍物。