冬天身体有哪些变化 冬季身体会有哪些健康预警
2017-07-28来源:网友编辑 作者:朱寒凡
一、寒冷时身体发生哪些变化
1、浑身发抖
冷风一吹,全身肌肉会紧绷起来。解放军第252医院关节外科主任王振虎教授解释说,冷觉感受器兴奋,传入体温调节中枢,会引起骨骼肌不自主的节律性收缩,目的是把机械能转化为热能,缓解寒冷。这在医学上称为“战栗性产热”。在寒风中冷得跺脚,也是基于此原理的本能反应。
2、身体末梢冰冷
外界温度过低时,更多血液会流向身体中心,给重要脏器供应氧气和养分,手指、脚趾、耳朵 等末梢部位就会因为血流减少而感觉寒冷。所以外出时应带上耳罩,或用宽大的帽子、围巾遮住耳朵、鼻子;穿上厚袜子和保暖的鞋,带好手套;胸背部贴身衣物穿 暖些,有助于让血流均衡分配,保障身体末梢供血。老人、孩子等体弱人群尤其要注意四肢保暖。从室外进入温暖的室内,先搓搓手,然后搓一下耳朵,让其快速回 暖,不宜直接用热水或热物敷贴。
3、流清鼻涕
正常人每天分泌数百毫升鼻涕,它们会顺着鼻黏膜纤毛运动的方向,流向鼻后孔,再到咽部,另有 一部分蒸发或干结了,因此平时不会有鼻涕流下来。但当冷空气进入鼻腔,毛细血管收缩,纤毛运动减弱,就会出现流清鼻涕或鼻孔黏液现象。这属于鼻子对冷空气 敏感的一种自我保护性反射。冷天出门戴口罩,可以减少冷空气进入鼻腔的机会。每天用冷水洗一次脸,能增强对寒冷的适应能力。流鼻涕时可用温盐水冲洗鼻子, 同时按摩鼻翼。如果稍有冷空气就不断流鼻涕,且持续时间很长,到室内也不好转,要怀疑是鼻炎导致,建议到医院就诊。
4、心脏负担加重
在寒冷时,为给身体供应能量,心率会增加,心脏的耗氧量和工作负荷也会增大。低温时血液更黏稠,流速更慢,则进一步加重心脏负担。一旦遭受寒冷刺激,冠状动脉易收缩痉挛、血压升高,原有心血管基础病变的患者可出现急性心肌缺血,诱发心绞痛,甚至心肌梗死。
5、呼吸急促
顶着寒风行走有时会喘不上气、不停咳嗽、恶心想吐。倪冬梅说,这是因为寒冷干燥的空气会让鼻 子发干,刺激咽喉部位,还会使小气管收缩,以致出现呼吸道应激反应。冬天外出要护好口咽部,尽量用鼻子呼吸,避免冷空气侵袭;平时注意补水,每天不少于七 八杯,蜂蜜水有润燥功能;多吃梨、银耳、百合等润肺食物;家中可使用加湿器,保持湿度恒定。
6、尿频尿多
每个人的饮水量四季变化不大,冬季汗液蒸发减少,尿量就会相应增多。寒冷还会刺激神经中枢, 引起内分泌系统调节变化,增加排尿量。为了御寒,包括膀胱在内的大多数器官会呈现收缩状态,也更易出现尿频。冬天要避免腰腹部受凉;保证充足饮水量,白天适当增加,晚上适当减少,以防频繁起夜,影响睡眠。平时有尿意不要憋着,以免损伤膀胱、前列腺等器官。
7、胃缩成一团
受凉时,胃部肌肉、血管会收缩,发生胃痉挛,像抽筋一样。如果此时吃生、冷、硬食物或难以 消化的大鱼大肉,更易给胃带来负担。因此冬天必须做好胃部保暖。少穿较短的衣服,尤其不要穿露脐装;多吃温热、易消化的食物,如热粥、热汤、炖菜等,但肉 不宜多吃;三餐定时定量,让胃可以保持有规律的胃酸分泌周期。要提醒的是,虽然冬天吃火锅、麻辣烫等能暖身,但不宜多吃,否则会诱发消化道溃疡。
8、关节僵直
寒冷会导致肌肉收缩,血运和滑液分泌减少,关节周围组织(包括肌肉、韧带等)顺应性变差,所 以很多人会感觉肌肉酸痛、关节发僵、关节炎疼痛加重。气温骤降时,大家一定要及时添衣保暖,避免长时间呆在户外。登山、爬楼梯等运动会增加关节负重,不适 合冬季进行。如果要运动,一定做好热身,以免僵硬的四肢投入到剧烈的运动后,造成损伤。饮食方面应注意补钙、维生素、蛋白质等,适当多吃牛奶、豆制品、虾 皮、海带、核桃等。
9、情绪低落
有些人在冬季会出现情绪低落、没有活力、容易发怒等表现,这被称为“季节性情绪失调症”。广 东省社会医学研究会心理咨询专业委员会常委马健文解释说,冬季日照时间短,褪黑激素(一种控制睡眠与清醒节奏的激素)分泌紊乱,使得能产生“愉悦感”的血 清素含量发生了变化。寒冷天气人们的活动、社交减少,也会带来压抑心情。冬季阳光好时,多出门晒太阳;不太冷时,加强户外锻炼,对赶走抑郁情绪很有帮助。 如果家里的灯换成暖色调,更有助改善情绪。
二、冬季身体会有哪些健康预警
1、毛发变得干枯
研究表明,饮食中缺乏蛋白质、必需脂肪酸、维生素C及锌、铁等微量元素,会导致头发干枯、变黄、脱落等。许多年轻女性为爱美而节食,往往导致蛋白质、能量摄入不足,结果身体是瘦下来了,却牺牲了一头秀发。
营养指南:营养充足才能滋润毛囊,养出乌亮秀发。饮食上要保证充足的主食、蛋白质和必需脂肪酸。每天至少吃3两鱼肉和瘦肉、1个鸡蛋、半斤牛奶。有条件者可多吃牡蛎,增加锌的摄入。
2、提早出现衰老症状
诸多医学研究显示,营养不均衡会加速皮肤老化、皱纹生长、体力衰退。一项研究表明,饮食中丰富的维生素A、C、D、E及类胡萝卜素、黄酮类物质等抗氧化剂,能帮人们留住年轻的样貌。
营养指南:每天要吃两份水果加三份以上的蔬菜。一份水果等于两个小型水果(如猕猴桃)或一个中型水果(如苹果、橙)或半个大型水果(如西柚);一份蔬菜等于一碗生的菜或半碗煮熟的菜。选择蔬菜应保证多色多种,深色蔬菜占一半以上,如番茄、菠菜、西兰花、胡萝卜、青椒等。不少水果热量较高,应在保证热量摄入合理的情况下,尽量选择应季、新鲜的品种。
3、出现溃疡、牙龈炎等口腔问题
食物要进入消化道,第一个必经之处就是口腔。因此,饮食不健康最直接的表现就是口腔问题。牙龈反复发炎或出血与维生素C摄入不足有关;龋齿、牙齿脱落与高糖食品摄入过多(如爱吃甜食、爱喝甜饮料)及纤维素摄入不足有关;口腔溃疡最直接的原因就是爱吃辣以及喜食热性食物,包括牛羊肉、荔枝、橘子、菠萝等;舌炎、舌裂、舌水肿可能归因于长期进食精细米面导致的B族维生素缺乏。
营养指南:最重要的是注意口腔卫生,同时注意改善饮食结构。一要营养均衡,注意粗细搭配、荤素搭配;二要少吃甜食、油炸食物和热性食品;三要补充维生素C和纤维素,比如烹调蔬菜时以热炒和凉拌结合为宜,以免损失维生素C;四要补充维生素D和钙。体重突然增加或减轻。
4、体重减轻可能与没时间吃饭或减肥导致营养摄入不足有关
人体正常节律一般是4~6小时吃一餐,不按时吃饭不仅让人变瘦,还可导致胃排空的生理过程紊乱,影响内分泌,导致胃炎等疾病。体重突然增加有三大原因:秋冬和冬春交替时,因天冷而贪吃;很多女性经前期饥饿感强,爱吃零食,导致发胖;春节等节假日期间聚会和宴请多,管不住嘴,也容易突然发胖。
营养指南:再忙也要按时吃饭,可制定一个一日饮食计划,合理安排工作与吃饭的时间。自己可以带点健康的零食,如鱼片、牛奶、坚果、水果等。叫外卖要选蔬菜多、烹饪方法为蒸煮、少油的。春节快到了,谭桂军提醒,吃坚果要注意控制量,因为15克坚果就等于10克油。另外,聚会吃饭要参照平时的摄入量管住嘴,尽量一个菜只伸一筷子。要少点一些油炸的菜和肉类,多吃些蔬菜和鱼类。
5、脑子感觉不够用
大脑是个“贪吃鬼”,消耗着人体摄入能量的20%。如果近段时间总出现思维能力下降、记不住事情、脑子不够使等现象,也可能是营养不良的预警信号。
营养指南:给大脑补充营养重在均衡。要有适量的碳水化合物,以满足大脑的能量需要。而且,注意力与连接大脑神经元的神经纤维髓鞘有关,需要欧米伽3脂肪酸,因此,可多吃深海鱼肉、鱼油、核桃等食物。另外,记忆力的好坏与神经元的兴奋程度有关,应补充乙酰胆碱。鸡蛋、动物肝脏和豆类等富含胆碱类物质的食物,能促进乙酰胆碱的合成,帮助提高记忆力。
6、被消化问题困扰
腹泻、便秘、消化不良大多与膳食纤维(特别是可溶性纤维)摄入量不足有关。研究表明,可溶性纤维能延缓胃排空速度,从而增加饱腹感,让小肠的营养吸收过程更充分。美国一项调查显示,许多美国人膳食纤维摄入量达不到美国营养学会建议的女性每天25克、男性每天38克的量。“中国健康知识传播激励计划——果蔬营养与膳食平衡”公布的结果显示,我国居民膳食纤维摄入量没有达标。
营养指南:除了合理搭配饮食外,经常排便不畅的人应提高膳食纤维摄入量。可以选择多吃全麦面包、糙米、燕麦片等主食,柑橘、苹果、菠萝、香蕉等水果,卷心菜、芹菜、豌豆等蔬菜。
7、伤口愈合速度慢
现代医学研究表明,伤口愈合是一个复杂但有序进行的过程,应确保营养均衡。加速伤口愈合、增强免疫力以避免伤口感染,需要蛋白质、微量元素、能量等多种营养素的参与。
营养指南:每天吃一个鸡蛋、半斤牛奶,对加快伤口愈合最有效。另外,锌有益皮肤健康,应多吃海鲜、奶酪、全谷物和蘑菇等。西红柿含有丰富的维生素C、番茄红素、胡萝卜素等抗氧化成分,有利伤口愈合。黑木耳富含铁等矿物元素,同时含有丰富的锌,是一种天然补血食品,能避免术后失血过多,加速伤口愈合。
8、免疫功能变差
《美国营养协会期刊》刊登的文章指出,体重经常波动的人更容易患流感,因为不良饮食习惯会损害免疫系统,让人总感觉不舒服、经常感冒等。
营养指南:美国一项针对免疫功能受损老年人的回顾研究显示,摄入足够的维生素及微量元素可改善被破坏的免疫系统。维生素E是免疫调节剂,可以从植物油、坚果、豆类和谷类中摄取。维生素C是免疫系统必需维生素,新鲜的蔬果是其重要来源。锌的作用也不可忽视,可多吃贝类、红肉等。
9、常常感觉疲劳
许多人把疲劳当成正常的生理反应,但疲劳往往与饮食有关。美国塔夫茨大学营养学副教授珍妮弗-萨切克指出,体内缺铁的女性易疲劳。还有研究表明,全谷物和含优质蛋白的食物能稳定血糖水平,让人充满能量。2012年一项研究发现,静脉注射维生素C让受试者在下午的工作中更有精神,因为维生素C能加速铁吸收。
营养指南:易疲劳者首先要补充能量,多吃全麦主食和富含优质蛋白的食物。其次,要补铁和维生素C。美国达拉斯的运动营养师默里迪恩-勒那博士建议,补铁可吃牛肉、四季豆和菠菜等,补充维生素C则可以选择橙子、草莓、西红柿等。
三、冬天身体僵硬怎么办
冬天,一个和被窝深度培养感情的季节。每当该出门的时候,全身的肌肉都在叫嚣着:我已冻结成冰,不想踏出大门!但是这样僵硬的肌肉应该用以下动作好好*一下。
1、动态下蹲、伸展和扭转
肌肉:腘绳肌、臀肌、躯干伸肌、腹肌、胸肌
双脚分开,呈深蹲姿势。用双手伸至双脚之间,并最大限度地向后触碰地板,姿势无不适感。双臂向上抬起越过头顶,并微微弓背。
恢复到起始姿势。
双臂向前抬起,与胸部同高,双肘弯曲;向一侧扭动双臂和身躯,然后再扭向另一侧,最后恢复至中心位置。
每次重复一系列动作时都应持续2 至4秒的时间,注意控制动作过程中的惯性。两次重复之间暂停1 秒。重复一系列动作10 至12次。
2、动态提膝和向后摆腿
肌肉:髋部屈肌、臀肌、腘绳肌
双脚分开站立,与肩部同宽。弯曲一只膝盖并将其最大限度地在身体前面抬高,姿势无不适感。降低膝盖,向身后伸直并抬高,同时身体前倾并顺着双耳方向伸出双臂。
恢复到起始姿势。
用另一条腿按顺序重复上述动作。
每次重复一系列动作时都应持续2 至4秒的时间,注意控制动作过程中的惯性。两次重复之间暂停1 秒。重复一系列动作10 至12次。
3、动态转髋和挺胸
肌肉:外展肌、腹肌、髋部屈肌
双手和双膝着地趴在地上。将身体转向一侧;将同侧的髋部降至(或者靠近)地板上,然后旋转双膝。
恢复到中心位置。在另一侧重复上述动作。
前略微移动双手并将髋部降至地板上,同时抬起胸部并弓背。
每次重复一系列动作时都应持续5 至7秒的时间,注意控制动作过程中的惯性。两次重复之间暂停1 秒。重复一系列动作10 至12次。
4、动态弓步和推回
肌肉:髋部屈肌、臀肌
双脚分开站立,与肩膀同宽。向前迈出一大步形成深弓步姿势,同时使前膝弯曲,后腿伸直。身体前倾并将双手放在前腿两侧的地板上。然后用前腿和双臂将身体恢复到起始姿势。
每次重复一系列动作时都应持续1 至3秒的时间,注意控制动作过程中的惯性。两次重复之间暂停1 秒。重复一系列动作10 至12 次。
用另一条腿按顺序重复上述动作。
5、动态踢腿
肌肉:腘绳肌、躯干伸肌(下腰背)、臀肌
双脚分开站立,与肩同宽。一只脚向前做直腿踢,另一条腿最大限度地抬高,完成一次向前跳跃,姿势无不适感。
恢复到起始姿势。
每次重复一系列动作时都应持续1 至2秒的时间,注意控制动作过程中的惯性。两次重复之间暂停1 秒。重复一系列动作10 至12次。
用另一条腿按顺序重复上述动作。
6、动态滚动和伸展
肌肉:腘绳肌、躯干伸肌(下背部)、臀肌
坐在地板上,双膝弯曲,大腿靠近胸部。用双手抓住胫部。保持下巴收回,脚趾头向外伸直并稍稍向回滚,直至肩胛骨触到地板为止。立即向上回滚至坐式姿势,同时双腿在身体前方伸直,双臂向前伸出。将胸部最大限度地靠向大腿,姿势无不适感。
恢复到起始姿势。
每次重复一系列动作时都应持续2 至4秒的时间,注意控制动作过程中的惯性。两次重复之间暂停1 秒。重复一系列动作10 至12次。
四、冬天如何锻炼身体
开始进入冬天后,天气也越来越冷了,有些喜欢运动的朋友们就可能有其他的想法了。一直坚持下来的一定是有很强毅力的,早晨不想起床的也不在少数,更何况起早出去锻炼的。那么冬天有哪些合适的锻炼身体的方式呢?
一、室外项目
1、跑步:跑步可以说是最简单也是最容易的锻炼方式,可是冬天天气寒冷,在跑步前一定要做一些原地热身,还有就是跑步的地点要合适,避免有冰冻和寒冷的地方。一般跑步选择在早晨或傍晚,时间不宜太长,一般半个小时左右。跑步的时候穿的衣服也要适中,不能过于单薄。
2、球类:这里主要推荐羽毛球,第一是场地不要怎么要求,第二就是简单。羽毛球相信很多人都会打,也喜欢打,只要有二个人,就可以找个稍微空旷的地方就可以打了,而且在打球的过程来回跑动,也起到了增加血液循环的作用。
3、打太极等广场锻炼方式:不管初夏秋冬,各大广场就会聚聚很多人,有跳广场舞的,有打太极的,有练柔力球的等等,这些都是适合老年人的锻炼方式。
4、骑自行车:这是我喜欢的锻炼方式,骑自行车是有氧运动,这个最好选择天气好的时候。
以上锻炼方式要注意的是:天气晴好,空气也要好,衣服要多穿以预防感冒。
二、室外项目
1、健身房:这个需要一定的条件。
2、在自己的房间里:仰卧起坐、俯卧撑也是很好的选择。
3、转呼啦圈:这个可以锻炼自己的腹部,有助于减小肚子。
只要坚持,不管什么方发的锻炼都难不到我们,只要持之以恒,好身体就不是问题。