产后如何瘦肚子 产后瘦身可以试试这些方法
2017-07-31来源:快问养生编辑部 作者:朱寒凡
一、产后瘦肚子的运动有这些
瘦腰运动一:实心球上抛
坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次。
点评:这种运动减肥方法虽然简单,但非常奏效,可以达到本质上的改变。使全身运动起来,消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量,在开始动作时,要活动一下筋骨,觉得累了之后,要懂得适可而止。
瘦腰运动二:收腹
坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同时上半身向前倾,让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。
点评:注意用力的部位就是消耗脂肪的地方,动作到位,瘦腰行动也事半功倍。
瘦腰运动三:侧向弯曲
两手持一对轻量级的哑铃 ,肘部稍微弯曲,把它们举过头顶。背部挺直,身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿,回到开始的动作,然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。
点评:哑铃是轻量级别的,不要为达减肥目的而加大码,那样反而会有潜在危险,一不小心可能会伤害到自己。
瘦腰运动四:背部伸展运动
脸朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,双手向下伸直,两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降,直到与地面垂直。上半身向上抬,直到身体与地板平行。此时,背部稍微向后弯,两手向前伸。保持一会儿,然后重复12到15次。
点评:OL平时运动较少,腰板比较硬,建议量力而行。
二、产后瘦肚子可以用按摩方法
1.腹部按摩法
这种方法既简单又有效,同时能够促进消化。具体方法如下:仰面躺在床上,腹部盖一层薄布或穿一层薄薄的衣服,然后让家人按照波浪线的方法慢慢从上腹按摩到小腹,大约4遍左右,接着用三个手指头叠按于腹部的上中下部位,每个部位大约按3遍左右即可。
2.下腹部脂肪按压法
在用指按压下腹时,需要微微用力能保证使手掌充分弯曲,垂直按下大约在15秒左右;如果是用指按压侧腹部时,则需要使手掌充分弯曲各放在于左右侧腹上,在水平方向上微微用力慢慢按压15秒左右。
3.腹部健美操
首先要盘腿坐在垫子上,手上拿一个比较重的物体放在脑袋后面,接着将物体举起来,超过头顶,与此同时,要收腹,然后再慢慢放松,将手放在脑袋后面,重复12次左右。
还可以仰面躺在垫子上,两脚紧紧靠拢,双手伸直,然后坐起来,用手去触摸脚尖,接着缓缓躺下。重复10次左右。
4.门框健美操
双手抓紧门框,使身体呈现悬空状态,同时收腹,双腿伸直向上抬,使之与身体成90度角。这个动作重复5至10次左右。随后,自然站立,左手按在腹部上,右手放在脑袋后面。慢慢地吸气收腹,同时用左手按压腹部,憋气后呼出,使肌肉逐渐放松,重复做10次左右。
三、产后健身要注意这些事项
(1)注意能量消耗、饮食控制与减肥之间的平衡。
有氧运动目的之一是去脂减肥。当运动中消耗的热量大于机体吸收的热量时,便开始消耗脂肪,达到减脂的目的。有些人一直参加健身活动,但体重却减不下来。其实很简单,当你参加运动消耗热量的同时,各系统的功能也因为运动而得到了改善,促进了吸收功能增强,所以消耗与吸收又划了等号。了解了能量的收支关系,问题就很简单,想减肥就不应只满足于出出汗。跳健身操只是被动地跟着老师跳,不知道每个动作针对的练习部位,减肥效果就不会太好。有氧健身操的每个动作都是在肌肉的控制下完成的各种屈伸动作,而肌肉的控制能力及力量的大小是肌肉力量决定的。当你用力做每一个动作时,机体所需要的能力就会增大,脂肪被充分燃烧转化为能量,供机体代谢,这样才能达到消耗脂肪的目的。因此,跳健身操时动作要尽量规范、用力,那种应付、马虎的动作是起不到应有的减肥作用的。同时还要调整饮食结构,少吃高脂、高糖、高胆固醇的食物,多吃蛋白质、维生素含量高的新鲜蔬菜、水果等食物。
(2)不应一味追求动作多样化。
有些健身教练在上健身课时,缺乏专业知识,一味追求动作多样化,一个或一组动作做几遍就换下一组动作,一堂课总是换动作,却没有时间细琢磨这个动作到底应该怎样用力,动作如何到位。学员们误认为经常变化动作,不做重复动作的老师是高水平老师。尤其是老学员,更是不愿意做重复动作,觉得都会了,再做没意思了。其实,正确的方法是不断重复前面的内容,加以巩固。只有把每个动作的要领都领会并掌握,而且做得非常规范,才能收到锻炼效应。
(3)女性也要重视对肌肉的锻炼。
很多人认为健美操是女性的专利,而肌肉练习是男子的专利,因此,很多女性都不愿意做力量练习,怕把臂和腿练粗了。其实,有氧操能消耗脂肪,力量练习则是完善各部位的形态,使你充满活力、更加美丽的重要途径。女子加强对肌肉的锻炼有助于消耗多余的脂肪,而女士做有氧操,还可提高心肺功能,增强关节的灵活性和协调性。
(4)重视锻炼前后的准备活动和放松练习。
运动前应注意做一些简单的热身运动,即准备活动,如关节的活动及肌肉、韧带的拉伸,使身体发热,从机体到心理做好运动前的准备工作。这样做可减少运动中对肌肉、韧带的损伤,预先动员心肺功能,使之有个渐进的负担,适应运动的需要,并充分发挥其潜能。锻炼结束后也应进行肌肉的伸展练习和放松练习,使心率慢慢恢复正常,使紧张的肌肉放松、拉长,减少运动后的疲劳感。
四、产后轻松瘦肚子的快速小方法
1.空腹喝水
建议新妈妈早上起床第一件事就是喝杯水,因为在晚上睡觉时人体的肠胃在休息,早上空腹的时候喝杯水,能够促使肠胃运作,而且会比平常更快,这样就会增加大肠的蠕动,软化粪便,让其快速排出体内。
2.靠墙站
除了饭后散步,晚饭后靠墙站也是瘦身的好方法。可以让整个身体背对墙壁,紧贴上去,同时要夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽可能地与墙面紧贴。虽然这种锻炼比较累,但是一定要坚持下去,建议每次站15分钟。
3.收腹走路
无论是走路,还是站着,建议新妈妈要尽量收腹,再加以腹式呼吸,这样可以让小腹的肌肉变得比原来更结实。所谓的腹式呼吸就是吸气时,肚子鼓起来,呼气时,肚子收起来。
4.捡豆子
“捡豆子”被视作一个有趣的产后瘦身游戏。女性可以每天在地上撒200颗黄豆,然后再一颗颗捡起来,但是注意腿不能弯曲。
5.站立扭腰
此项运动可以中午或者晚上时进行,方法是起身站立,挺胸抬头收腹,然后左右扭腰大约100,每天都要坚持,不久就能消除肚子上的赘肉。