孕妇如何补钙 孕期补钙饮食指南
2017-08-01来源:网友分享 作者:朱寒凡
一、盘点孕妇缺钙的症状有哪些
孕妇缺钙的表现通常为牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼、头晕、贫血、妊娠血压高症等。如果母体缺钙严重,可造成肌肉痉挛,引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木,还会导致孕妇骨质疏松,进而产生骨质软化症,这不仅会影响自身的健康,还会影响胎儿的发育。
所以孕妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物,如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙丰富(海带炖虾皮、海带焖饭都是不错的选择),这样有利于自身营养的补充和胎儿的生长。
下面我们就具体看看孕妇缺钙的症状有哪些:
1、小腿抽筋:一般在怀孕5个月时就可出现,往往在夜间容易发生。但是,有些孕妈咪虽然体内缺钙,却没有表现为小腿抽筋,容易忽视补钙。(注意:孕期抽筋并非都是缺钙惹的祸!)
2、牙齿松动:钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素,缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常,抗龋能力降低,硬组织结构疏松,如果孕妈咪感觉牙齿松动,可能是缺钙了。
3、妊娠期高血压综合征:缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的有一定的关系,如果你被妊娠期高血压困扰,也许你该警惕起来了。
4、关节、骨盆疼痛:如果钙摄取不足,为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内,在激素的作用下,孕妇骨骼中的钙会大量释放出来,从而引起关节、骨盆疼痛等。
二、孕妇补钙吃什么效果好
怀孕期间的孕妇补钙除了合理选择钙制剂之外,多晒太阳、均衡营养、科学烹调等也很重要。日常有许多食物可供钙源补充。这里介绍一些富含钙的食品:
乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
肉类与禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
专家提示
每个孕妇都是需要补钙的,建议从怀孕第4个月开始补钙,最佳时间应是在睡觉前、两餐之间,最佳方法是食补加优质钙剂补充,每天早、晚喝牛奶各250克,多吃含钙丰富的食物,如鱼、虾及其制品等,同时适量补充维生素D。
三、孕妇补钙产品怎么选最科学
1.有恰如其分的钙元素含量
在怀孕阶段,准妈妈所需的钙为1000-1200mg。调查表明,我国人均每日钙摄取量约有479mg,遵循缺多少补多少的原则,准妈妈需要额外补充521-721mg的钙。为了减少孕妇钙剂服用次数,减轻肠胃负担,建议选择高浓度的钙源,比如碳酸钙。
2.含有适量的维生素D
VD有利于人体对于钙元素的吸收和利用。若是孕妇体内缺乏VD,她对于钙元素的吸收率就会降低到10%以下。若是孕妇体内VD充足,可以有效预防腹中胎儿患佝偻病。由此可见,维生素D对于胎儿和孕妇都有十分重要的作用,所以要选择含有维生素D的钙制剂。
3.钙源必须要安全可靠
以动物骨骼为原料的补钙产品很多,但服用有安全隐患。当动物生活的草地和海水、湖水受到重金属污染的时候,骨骼体内的铅或者是其它重金属的含量会升高。一旦这些受污染钙源制成产品产品,则很容易引起准妈妈发生重金属中毒。比较而言,不含糖、脂肪等物质的高浓度的碳酸钙比较可靠。
4.经过严格的医学验证和临床验证
钙剂是否可靠必须要通过严格的临床试验来验证。碳酸钙是最早被认可的补钙产品,被收纳于美国药典和中国药典,可靠性有保障。
四、孕妇补钙注意事项的小知识
1.钙剂种类的选择
(1)活性钙:相关产品多,但曾有其检测出砷、汞等重金属的*传出,安全性有待考究。
(2)碳酸钙:安全可靠。群体的平均利用率与其他种类的钙制剂是没有多大差别。但是各个体对于碳酸钙的而吸收程度的差异较大。另外,其溶解需要较低的ph,所以不适合缺乏胃酸的人。
(3)有机酸钙:易于溶解,缺乏胃酸也可服用。但是钙含量较低。
(4)磷酸钙:可作为强化剂使用。但是不易溶解,并且含磷量过高,不宜用于肾衰的病人。
(5)苏糖酸钙:吸收好,利用率高。但是由于发现时间较近,副作用还有待考究。
2.钙剂剂量的选择
钙的吸收随着摄入量增加而增加,但倘若摄入量达到饱和值,之后无论再摄入多少钙,钙的吸收却不再增加。所以孕妇在补钙的时候要根据自己的实际情况来摄入。有以下几点值得关注:
(1)钙剂的不良反应:很少有人会在每天服用1—2mg的钙剂后出现不良反应。但是个别准妈妈可能会出现便秘、肠肿胀以及胀气等症状。孕妇如若本身代谢有遗传缺陷,一旦摄入了超量的钙则会出现高尿钙症,并且有可能会形成肾结石。
(2)食物对钙吸收的影响:孕妇在饮食时要十分小心,因为孕妇现在正处于补钙阶段,有些食物中会含有过多的磷酸盐或草酸盐,它们能与钙生成不溶性钙盐,与脂肪会生成不溶物质钙皂,降低钙的利用率。
(3)补钙时一定要慎补维生素D:不能一味的补充维生素D,补充过多容易在人体内蓄积,导致中毒。对于孕妇而言,平时多接受日光照获得的维生素D已经可以满足自身需要,除非是严重缺乏维生素D,可以在医生的嘱托下限时限量服用维生素D,注意不能够长期服用。
3.补钙时需遵守的原则
(1)尽量是从饮食方面摄取足量的钙元素,纯天然,安全有保障。
(2)孕妇在选择钙剂的时候要注意,钙剂并非越贵越好,选择适合自己的才是最好的。
(3)服用钙剂的最好时间是在吃饭期间,这个时候服用,人体对于钙剂的吸收效率会提高。
(4)每次尽量不要摄入多于500mg的钙剂量。
(5)倘若正在服用激素类药物,补钙应遵从医嘱进行。