产后瘦肚子的运动方法有哪些 产后减肚子在饮食上怎么做_

一、产后瘦肚子的运动方法有哪些

　　一、收腹碰腿

　　1、仰躺于运动垫上，双手伸直放置耳朵两侧;双脚屈膝与肩同宽，脚尖轻点运动垫。腹部下压，下背紧贴地板。

　　2、吐气收腹，肩膀离地，抬至下巴与胸口约一个拳头的距离，双手前伸轻碰小腿两侧;双脚抬起至大腿垂直于地面，小腿平行于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。

　　3、循环1-2顺序，每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。

　　二、转侧踢腿

　　1、仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下;双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面，并将身体往右侧倾斜45度。

　　2、吐气收腹，伸直上侧小腿，脚尖放松。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。

　　3、单侧循环1-2顺序，每侧10次，休息15秒转侧再做。左右两侧为一回合，重复3回合。

　　三、空中踢腿

　　1、仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下;双脚抬起至大腿垂直于地面，膝盖位于骨盆上方，小腿平行于地面。

　　2、吐气收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。

　　3、循环1-2顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。

　　以上三组动作，踢腿时下背均下压不隆起，若后腰不舒服，可加毛巾垫于腰部下方，动作转换

　　四、仰卧举腿

　　1、跪姿于运动垫上，肩膀放松，手肘靠地置于肩膀下，掌心朝前向下;双脚与肩同宽，膝盖位于骨盆下方，腹部收紧不驼背，下看。

　　2、吐气夹臀，腰部不下凹，抬高右大腿至平行于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。

　　3、循环1-2顺序，每侧20-30次，休息15秒换边。每回合10-15次，重复3回合。3回合结束后，臀部坐在脚跟上、胸口贴大腿，额头着地，双手伸直放置耳朵两侧，休息15秒(放松臀部肌肉和伸展背部)。

　　五、俯卧侧举

　　1、跪姿于运动垫上，肩膀放松，掌心朝前向下置于肩膀下;双脚与肩同宽，膝盖位于骨盆下方，下看。

　　2、吐气夹臀，腰部不下凹，侧举右大腿至45度于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。

　　3、循环1-2顺序，每侧20-30次，休息15秒换边。每回合10-15次，重复3回合。

　　以上二组动作，只要感觉到臀部肌肉收缩即可，抬腿不宜过高，动作速度不宜太快。

　　六、剪刀脚

　　1、仰躺于运动垫上，双手掌心向下轻放在臀部两侧;双脚抬起至大腿垂直于地面，打开呈V字状。

　　2、吐气收腹，双脚用力往中心交叉。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。

　　3、循环1-2顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。

二、产后减肚子在饮食上怎么做

　　一、减少食物摄入量

　　我们的胃是可以伸缩的，吃太多会把胃撑的很大，在经过一段时间的控制饮食后，你就会发现，你再吃很多的东西胃已经塞不下了，因为胃变小了，那么，你已经开始步入成功了。

　　但是，控制饮食绝不是饿着不吃饭，而是健康的饮食，按平常吃就好，三餐均匀，不要暴饮暴食。减肥是一步一步来的，不是一天两天就成功的。

　　二、一定要吃早餐

　　为了不让卡路里积聚，保持体内代谢活跃，最简单的减肥成功秘诀就是好好吃每天的3餐。其实，热代谢最活跃的正是早上，而随着时间推移，热代谢就会逐渐减慢，所以我们经常越晚吃东西越容易发胖，其实就是这个原因哦!而且吃早餐也能抑制深夜的空腹感。

　　晚饭尽量不要拖到9点后，让食物充分消化，同时注意在睡前躺在床上做些轻缓的拉伸动作，能帮你活化蛋白质在睡眠中的合成，增强肌力，促进脂肪的燃烧，打造代谢力高的易瘦体质。

　　三、多喝水和多喝汤

　　常喝汤可以保健饱腹，常喝水可以排毒瘦身，这些大家都知道吧，多喝流质食物对于减肥是很有帮助的。

　　当然饮料除外，平时吃饭之前可以先喝一碗汤或是喝一些水，都能减少你对主食的摄入，如果不喜欢喝水或是没时间煲汤的话，你也可以喝一些鲜榨的水果汁或是蔬菜汁，加速新陈代谢的效果也很不错，而且还美容呢

　　四、远离垃圾食品和饮料。

　　什么样的食物是垃圾食品了?比如说，汉堡，泡面……这些食物摄取过多了，就容易使人长肉。当然这只是相对而言，凡是有一个度。为了自己小肚子，一定要管住自己的嘴巴，多吃一点蔬菜和水果。

三、女性产后减肥食谱推荐

　　一、红枣鸡蛋汤圆汤

　　材料

　　鸡蛋2个，红糖1块，汤圆10颗，红枣3颗

　　做法

　　1、准备鸡蛋2个、红枣3颗(去核，切开)、红糖1块、还有思念玉汤圆10颗。

　　2、锅加水。

　　3、水煮开，下汤圆后，转成中火，轻轻把2个鸡蛋敲进去，不要搅动。

　　4、待水再次开了，加入红糖、红枣，慢慢地用锅铲同方向地推动汤圆和鸡蛋，避免糊锅。

　　5、再加一次凉水，直到汤圆浮起，就可以了。

　　二、冬瓜金针菇汤

　　材料

　　冬瓜200克，金针菇80克，家乐浓汤宝(鸡汤口味)1块，水750毫升

　　做法

　　1、冬瓜削皮切片，金针菇洗净。

　　2、锅中放入三碗水(750毫升)，煮沸后加入一个老母鸡汤口味浓汤宝，加入冬瓜、金针菇，约15分钟煮熟后即可。

　　三、清炒南瓜片

　　材料

　　油，南瓜，白胡椒粉少许，鸡精，盐

　　做法

　　1.南瓜去皮，挖籽，切片~既然是清炒，我这里就没有放任何辅料。

　　2.油锅烧热后直接放入南瓜片翻炒。

　　3.然后加水，小火煮一下。

　　4.放入盐和鸡精，可以加入少许白胡椒粉。

　　5.收汁就可以了，香味已经飘出锅了。

四、产后锻炼有哪些注意事项

　　1、防便秘：提倡早活动，早期下床可以防止便秘。

　　2、适当室外活动：适当锻炼，产后24小时内可在床上休息，24小时后则应到室外适当活动。

　　3、自主活动：自已进食、梳洗，或在室外走走都可以让身体得到一些锻炼。

　　4、保证睡眠：还应保持良好的情绪和充足的睡眠。

　　5、尽量避免激烈的运动：如果产妇进行母乳喂养，则在第一次恢复月经前应避免各种激烈运动。

　　6、锻炼不要使心跳加快：产妇休息几天后，开始绕房间缓慢行走，做基本的骨盆运动。适应了这种锻炼方式后，再推着小宝宝，但是不要使心跳加快。

　　7、逐步延长散步时间：慢慢把散步的时间延长到10-15分钟，在医生的建议下，选择一种安全的健美运动。也可以同时开始腹肌练习，但在你感觉恢复了一定的力量和控制前，一定要保持在一开始的水平。

　　8、适当的饮食：以你的频率进行，在适当的饮食和正确的锻炼方法下，你会恢平坦的小腹、找回你昔日的丰采。