日常怎样预防孕吐 缓解孕吐的小妙招

一、孕期注意6点防孕吐

　　怀孕时期，孕吐是一种很正常的现象。但是，孕吐会使身体很难受。要怎么预防孕吐呢？孕妇注意事项，你一定要做到以下六点：

　　一、对各种不良的气味敬而远之

　　众所周知，孕妇对气味极其敏感。所以避免孕吐最简单的一个方法，是远离所有令你感觉想吐的气味：比如令人无法忍受的油烟味、鱼和肉的腥味。

　　二、少吃多餐，挑食有理

　　孕4～6周，是妊娠反应最厉害的时候，有些准妈妈几乎吃什么吐什么。这个时候就不要再要求自己不挑食，什么都吃啦。对于有些令你一吃就恶心的食物，最好在这个时候敬而远之，不要轻易挑战自己的耐受性，否则很可能你会吐得更厉害。有专家研究表明，准妈妈肚子饿的时候，由于血糖低，恶心呕吐的感觉就特别强烈。解决方法也很简单：在自己的包包里随身带一些小零食，像是原味苏打饼干之类的，在自己感觉饿之前就补充一些，别让自己的胃空着，就能一定程度的减轻你的恶心呕吐感。

　　当然，胃里太饱，准妈妈的腹部容量有限，也会引起恶心呕吐感。所以，少食多餐应该比一日三餐来得舒服，当然在有限的胃容量时，准妈妈还是应该尽量装一些健康的食品，以保证母婴获得充足的营养。

　　三、早晨先吃一些碳水化合物再慢慢起床

　　对于孕妇来说，一般早晨起床时最容易引发孕吐，可能也是因为胃里空了的原因。解决方案很简单：晚上准备好一些全麦饼干、苏打饼干之类略带碱性的食品，先放到床边，起床前，先吃点填饱肚子，然后慢慢起来。这对很多准妈妈都很管用哦。

　　四、补充水份，在每餐之间喝水

　　对孕吐很强烈的准妈妈来说，特别是要注意这一点。孕吐很容易让准妈妈的身体脱水，所以少量多次的补充水分非常重要。另外一个小tip 就是：不要在吃饭的时候喝水，被水稀释了的食物反而很容易引发孕吐，所以，争取在每餐之间喝水效果会好些。

　　五、保证充足睡眠

　　疲劳过度，睡眠不足，是引发孕吐的一大罪魁。所以准妈妈们不仅晚上要按时睡觉保证足够的睡眠时间，在白天，只要有时间，准妈妈不妨也休息一下，保持充足的体力是避免孕吐最有效的方法。

　　六、衣着宽松舒适

　　宽松的衣着不会束缚准妈妈隆起的肚子，从而减轻准妈妈腹部的压力。这一点我觉得国人应该像西方人学习：怀孕不是一件丢人的事，准妈妈的身材应该说非常性感。

　　有些孕妇由于种种原因，不愿意别人看出自己已经怀孕，所以经常需要遮遮掩掩，把自己的身体束缚得紧紧的，这样对母婴都没有好处。

二、4大方法缓解孕吐的方法

　　心理疗法：心理放轻松比什么都重要，心理压力过大，妊娠反应会更加严重。孕吐是正常现象，其实孕早期(前三个月)胎儿生长缓慢，并不需要太多的营养。不用担心会给胎儿造成不良影响。多与周围的妈妈交流，相互学习，解除心理压力。

　　饮食疗法：采用饮食疗法缓解孕吐是很健康的。在口味上可以尽量选取自己想吃的东西，还要尽量减少每次进食的量，少食多餐。多喝水，多吃富含维生素的食物，可以防止便秘，因为便秘会加重早孕反应。尽可能多地变换就餐环境，这样能激发食欲。为了减轻孕吐反应，多吃一些较干的食物，如烧饼、饼干、烤馒头片、面包片等。如果孕吐严重，多吃蔬菜、水果，也可以吃粥类，少油腻好消化的食物。

　　运动疗法：不能因为恶心呕吐就整日卧床，因为这样只能加重早孕反应。适当参加一些轻缓的活动，如室外散步、做孕妇保健操等，都可改善心情，强健身体，减轻早孕反应。

　　药物疗法：孕吐是怀孕初期常见的症状之一，不用药物干预。如果出现严重呕吐，尿常规酮体阳性，应输液治疗。

三、孕妇止吐的最佳小零食

　　柠檬

　　酸味食物能影响胃酸分泌。添加胃口。柠檬富含维生素C，可以助消化，孕妈妈站长计算能够自制些苹果柠檬汁，既可缓解孕吐，又可补充维生素和矿物质。孕妈妈还能够在早晨起床后嗅一嗅柠檬，有助于缓解晨吐。可是柠檬较酸，胃酸多者和胃溃疡者要少吃。

　　苹果

　　孕吐较重时的饮食应以富于营养、清淡可口、容易消化为原则，所吃食物先简单后多样化，尽可能照顾准妈妈的饮食习惯和爱好。孕吐吃苹果，一方面可补充水分、维生素和必需的矿物质，同时又可调节水及电解质平衡。

　　梅脯

　　梅子果脯中含有丰富的铁、膳食纤维及各种维生素，营养均衡，当孕吐严重吃不下东西的时候，可以适当使用梅脯来改善胃口，还可以补充多种营养物质。平时外出的时候也可以很容易随身携带，不时吃一颗也是很不错的。

　　苏打饼

　　由于大部分的孕吐经常发作在早上起床时。因而，孕妈咪可在起床时吃3～5口白吐司或1～2片苏打饼干，能够加蜂蜜送食，这类食物归于醣类，能够略微吸附胃酸，有助减缓晨吐发作，有时孕吐也有可能是由于能量不足进而代谢脂肪所造成的，吃些苏打饼乾，可让孕妇不至于再因胃壁过分膨胀而引发吐逆。此外，有时候妈咪剧烈孕吐后，有可能会有脱水的状况，因而引发厌恶症状，此刻也可吃些苏打饼干、洋芋片等会感觉口渴的食物，能够削减缓解唾液的排泄，防止厌恶感发作!

　　酸奶

　　酸奶中含有孕期需要大量摄入的钙质，而强烈的酸味也能让有孕吐的孕妇更易接受，而其中含有的乳酸菌还能够为不少孕妇解决孕期便秘的困扰。

四、正确饮食方法预防孕吐

　　对于准妈妈来说，采用正确的饮食方法缓解孕吐是很健康的 。怀孕后一般都喜欢吃酸味的食物，在口味上可以尽量选取自己想吃的易消化的东西，烹调方式可选用蒸、煮、炖、凉拌、水焯、微波等，清淡可口为主，避免油腻食物和辛辣调味品。还要尽量减少每次进食的量，少食多餐。进餐细嚼慢咽，避免狼吞虎咽增加食物在胃内的停留时间，食物在胃中停留越长越易孕吐。为了减轻早上的孕吐反应，起床前15分钟可坐在床上吃点苏打饼干，因苏打饼干呈碱性，可中和胃酸，不过效果可能不会太明显。适当吃一些较干的食物，如烧饼、烤馒头片、面包片等，可缓解一下孕吐反应。固体食物和液体食物最好不同食，汤和水在两餐之间饮用。不断呕吐会造成体内的水分不足， 要注意补充。零食可选择坚果，如瓜子、核桃等，其维生素B6丰富，还含膳食纤维。多吃富含维生素和膳食纤维的食物，可以防止便秘，因为便秘会加重早孕反应。多吃蔬菜、水果等。 额外每天再补充400-600微克叶酸，预防胎儿神经管畸形。另需要提醒的是：饭后不立即躺下，可散散步，如若出现很严重呕吐，甚至连胆汁都吐出来了，并且体重也急剧下降，这时应立即就医了。