让孩子有效增高的方法 哪些运动可以有效增高

一、最有效的孩子增高运动方法有哪些

　　爬墙摸高

　　面对墙壁而立，墙上预先划一条标记线，此线为自己最高的摸高点。然后，用双手手指沿墙升高，两脚起踵，尽量向上伸展，设法触及或超出此摸高标记线(图103)。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气，腹部肌肉用力;放下时呼气，腹部肌肉放松。

　　跑步增高

　　1.一定不要负重，尽量减少身上的压力2.跑的不要太快，比走路快一点就可以3.不是跑多少米，是要跑的多久，一般是40分钟到一小时4.傍晚是最佳的跑步时间，尤其是7点左右，早上是人体一天中最脆弱的时候，尽量不要在早上做5.空气好可以室外，空气不好最好去健身房的跑步机做。6.最好做一些辅助的肌肉训练，比如哑铃，仰卧起坐，俯卧撑，引体向上。7.最后一点最重要，一定要在跑步结束后半小时之内及时补充蛋白质，肉类，豆制品。最重要的是持之以恒，如何你三天打鱼两天晒网，目标就永远达不到。

　　健美操增高

　　(1)预备姿势。两脚并直站立，两手五指交叉放于腹前，手心朝下，两臂伸直。肩下沉，挺胸，直背，目视正前方。

　　(2)练习方法。下肢不动，向下弯腰，两手心贴在两脚背上，用力抬头向前看，这样保持1~2秒钟。然后，再直起腰，恢复到预备姿势。这样算练习1次。

　　通过以上几种运动增高方法的介绍，相信大家应该很清楚了吧。但是大家在进行运动时一定要根据年龄大小和体质情况，决定练习的次数与时间，也可以选择其中某一些练习进行。但应注意循序渐进，持之以恒，这样才会收到较好的效果。

二、怎样才能让你的孩子长得快

　　1、有利于长高的运动：

　　排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。

　　2、不利于长高的运动：

　　举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)

　　了解一些运动可以有效增高后，下面为孩子们推荐一套具体的增高体操：

　　增高体操归纳起来有12个字：热身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳跃

　　a、热身

　　身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

　　b、行走

　　大幅度摆臂，有力地向前走。

　　c、跑步

　　先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动，然后快速跑跳25-50米，重复4-6次，每次之间稍事休息。

　　d、伸拉

　　踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉，重复6-8次，中间稍事休息。

　　e、垂吊

　　双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。

　　引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闭眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要让宝宝学会最大限度地用力和最大程度地放松。

　　f、跳跃

　　双脚跳跃用手摸树枝，够篮球架、天花板等。

　　10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。

　　注意事项：认真做好热身运动。循序渐进，可先选择部分练习，一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随心所欲。每做完一节操，要稍事休息，让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3-4次，持之以恒，对宝宝的长高必定有很好的效果。

三、小孩子长高的秘诀

　　1、每天保证20—40分钟的纵向运动。

　　要长高，首先是要运动，运动是孩子长高的法宝之一。运动必须从小就抓，在婴儿期就抓，让孩子养成运动的习惯。同时，运动的类型也要有所选择，纵向运动对孩子长高很有好处。例如跳高、篮球、向上跳跃等，肢体延伸类的运动对孩子长高也有好处，例如游泳等。举重等运动则对孩子的长高没有好处。

　　运动时间也必须控制，要注意适量。爸妈必须督促孩子每天至少有20—40分钟的有效运动时间，以孩子出汗、发热、面色红润为宜。

　　能够促进身高增长的运动有：引体向上、篮球、排球、跳跃、跳绳、踢毽子和游泳。

　　2、半饥饿状态反而容易长高。

　　在饮食方面必须保证孩子有足够的营养。孩子长高有两个关键期，婴儿期和青春期。要保证孩子每天都有均衡的营养摄入，特别要适当补充动物性蛋白，因为蛋白质缺乏会直接影响身高增长;因此，每天至少要保证喝200毫升牛奶，吃1个鸡蛋以及适量的各种肉类、谷类和水果蔬菜。零食尽量少吃，饮料、奶油蛋糕、巧克力等等能不吃尽量不吃。

　　另外，在半饥饿状态下，人的生长激素分泌得更多，更能促进身高发育。所以爸妈不要老是担心孩子吃不饱，填鸭式地喂孩子，不停地给他吃零食，这样对长高和身体健康反而不利。

　　3、关灯睡觉，睡眠充足。

　　保证充足的睡眠是孩子长高的重要条件，发育期的孩子应早睡、早起，有充分的8—10小时的睡眠，使体内生长激素和其他与生长发育有关的激素处于最佳的分泌和发挥功能的状态。

　　另外，睡觉的时候一定要关灯，人工光源都会产生一种很微妙的光压力，这种光压力的长期存在，会使人、尤其是婴幼儿表现得骚动不安、情绪不宁，以致难以成眠，睡眠质量不好，对孩子的骨骼生长非常不利。

四、春季宝宝怎么有效增高

　　1、睡眠

　　孩子的生长激素一半以上是夜间熟睡时分泌的，如果因为各种原因影响了孩子的夜间睡眠，就会直接影响生长激素的分泌。俗话说“春困秋乏”，其实人体在春天需要更多的睡眠时间对长高非常有利，而许多孩子为了完成作业或参加各种学习班，根本不能按时睡眠，长期处在睡眠不足的状态，这种情况下人类生长的潜能会受到明显的影响。

　　2、身心舒展

　　春季是充满活力的季节，孩子经历了一个寒冷冬季的“猫冬”，在心理和生理上都渴望好好舒展筋骨活动活动，因此，春天我们应该让孩子投入到大自然的怀抱，尽情享受运动的快乐，同时也接受运动带来的生长激素分泌高峰。

　　3、拔苗助长其害无穷

　　春天给我们带来了丰富的食物，很多家长不惜重金买来“奇珍异品”、“山珍海味”，其实对孩子来说牛奶、鸡蛋就是最优质的蛋白质和营养品，此外，一日三餐营养均衡不偏食即可，鲍鱼、鱼翅大可不必，人参、燕窝有害无益，更不可以盲目地跟从各种广告而服用大量所谓的促进增长的药物，一些三无药品甚至会引起性早熟、骨骺早闭等严重不良后果。