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产后多久可以随便走动 产后运动指南

2017-08-24 来源:网络分享 作者:时幻柏

一、产后多久可以开始活动

  产后多久可以随便走动?随着现在科技的发展,科学坐月子已经深入民心了,更多的准妈咪们了解到产后坐月子并不是躺在床上一个月,产后适当的活动不但能促进身体的恢复,而且有利于母婴的健康。

  所以,很多产妇都开始重视产后身体活动的问题,产后活动的小方法有很多,都可以让产妇在月子中就得到很好的锻炼,有利于体型的恢复。但是因为产妇体质特殊,产后何时开始活动才健康呢?

  产后经6~8小时休息,自然分娩的健康产妇多能自产程的疲劳中恢复过来,可以在床上活动,并坐起来。8~12小时后,可以自行上厕所。次日,便可在室内随意活动及行走。

  早期下床活动,能促进机体各种功能的恢复,如膀胱功能的恢复,减少泌尿系统的感染;增强胃肠道的功能,提高食欲、减少便秘;有利于盆底肌肉、筋膜紧张度的恢复;促进子宫的复旧及恶露的排出;还可以减少下肢深静脉血栓的发生,特别是剖宫产分娩者及患某些心脏病的产妇。总之,产后早期活动,可以促进身、心的康复。

  产后,应避免仰卧,最好取侧卧或俯卧位。这样不但可以防止子宫后倾,而且有利于恶露的排出。剖宫产分娩的产妇平卧6~8小时后,可以翻身活动及侧卧。拔除导尿管后,便可以坐起,在床上活动。手术后24—48小时,于输液完毕,在他人协助下,可开始在室内活动。术后早期活动可以减少肠粘连及预防下肢深静脉血栓形成。开始时活动时间不宜太长,以免过度疲劳,以后可逐步增加活动时间及活动量。至于具体下床活动的时间,还要根据产妇本人的身体情况来定。

  对于那些体质较差、产后大出血或难产手术后的产妇,不要勉强劝其过早下床活动,但是要把早期活动的好处告诉她们,让她们量力而行。

  产后多久可以随便走动?通过本文的介绍你是否已经了解了。所以产妇早期活动,是在身体已经初步恢复,并且活动量较为轻的情况下设定的。

二、产后4种运动方法

  1.船式

  仰卧在垫上,双脚并拢;吸气的同时将上身、双脚和双臂均向上抬起,臀部着地,并以脊柱为支撑,保持此姿势的同时屏息5秒,呼气,调整呼吸,全身放松。

  功效:可以收紧腹部,消除赘肉,伸展腿部肌肉,加强腹部和腰部力量,促进全身血液循环,是产后恢复相对较好的训练方法。

  2.犁式

  仰卧在垫上双腿并拢,手臂置于体侧;呼气时臀腰背离开地面,双腿尽量向头的上方伸展,脚趾触地,保持8-10秒的深呼吸,呼气还原,调整呼吸,反复练习2次。

  功效:可以按摩腹部内脏器官,达到放松腹部,消除腹部脂肪和赘肉的作用。

  3.桥式

  仰卧双臂置于体侧,调整呼吸,屈双膝,脚跟尽量靠近臀部下方,吸气时将腰、臀部,慢慢离开地面向上抬起,双手扶在腰后,肩膀着地,收紧下颚,调整呼吸,慢慢呼气,身体落回地面。

  功效:收紧腹部肌肉,美化臀形缓解因产后出现的肌肉松弛现象,有效地减少腰部脂肪.

  4.双抬腿式

  侧卧在垫上,屈肘,以左臂或右臂支撑身体,双腿并拢,目视前方,吸气时用力将双腿并拢,并同时向上抬起,然后缓慢还原放松.

  功效: 这组动作可强化腰腹部力量,舒展腿部线条,特别针对减少腰侧的赘肉,是产后恢复练习的必练动作。

三、产后运动时有哪些需要注意的

  妇产科专家们根据妇女产后的生理特点,编出了又一套产后健美操。按照这一套健美操进行锻炼,使妇女产后通过适当的运动,增强腹壁肌肉的弹性及加快子宫肌肉的复旧,促进子宫收缩及恶露排出,可预防腹直肌裂开及性器官下垂,加速全身血液循环,预防产后淤血及血栓形成,助长乳汁分泌,有利于保持窈窕的身材。

  正常分娩的产妇可于产后24小时进行这套体操的锻炼。若为难产、剖腹产者需根据不同情况推迟及减少锻炼的时间与强度。

  (1)产后24小时,产妇仰卧于床,做如下轻微动作

  ①双侧踝关节交叉,缩紧髋部肌肉将两侧大腿向内挤压,然后松弛。缩紧肛门外括约肌,又复松弛,反复运动6次。

  ②抬头尽量使下颏与胸前接触,连作数次,避免疲劳。

  ③仰卧如前,作膝关节屈伸动作及足趾屈伸运动。

  (2)产后第4天,可做如下床上运动

  ①仰卧于床,屈起双膝;缓缓吸气,展开胸腹;呼气时将腹壁缩紧如凹形,同时下背与床贴紧。反复运动10次。

  ②双膝跪于床上及双手紧贴床面;头部及臀部同时向一侧作摇摆运动。反复运动5次。

  ③如上姿势,将腹壁向脊柱缩紧并缩紧髋部肌肉。头下俯,双目注视膝部。脊柱拱成桥形。

  ④如上姿势,举头仰视天花板,脊柱成凹形,髋部肌肉松弛。

  ③与④两项运动同时轮做3次。

四、产后及早运动的好处

  产时产妇付出很多体力劳动,感到十分疲劳,的确需要很好休息,但长期卧床休息,不活动也有许多坏处,因此一般情况下,产妇无特殊情况,阴道分娩或剖宫产后24小时,就可起床下地活动了。开始可下地入厕,在床旁轻微活动,如觉体力较差,可由护士或家属协助下活动,以后可逐渐增加活动量,甚至可做产后运动,促进恢复,及早下床活动有以下好处:

  1、促进宫内积血排出,减少感染的发生;

  2、产后血流缓慢容易发生血栓形成,早下地活动可以促进血液循环,组织代谢,防止血栓形成,这对有心脏病及剖宫产的产妇尤为重要;

  3、早下地活动,可促进肠蠕动,排气早,防止肠粘连,这对剖宫产的产妇是很重要的;

  4、早一下活动有利防止便秘,尿潴留的发生;

  5、有利于体力恢复,增加食欲,促进母乳产生及产后的营养吸收。产后所谓“坐月子”,并不是指要卧床休息1个月,而是要适当地休息加活动,才能更好地恢复。