冬季健康生活小常识 冬季营养饮食说明

一、冬季健康生活小常识到底什么呢

　　1、养阴注意多喝水

　　干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。

　　虽然为了健康、减肥、美容等推荐每天多多饮水，但是在不口渴的情况下，一次性饮用大量的水，违反生理需求，就会造成反效果，水分超越身体必要量，细胞中水分含量上升膨胀，最坏的结果会引起“水中毒”，危害生命。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。

　　2、穿衣注意保暖

　　有些人比较粗心，天冷了没有及时添加衣服；有的人为了漂亮，本来穿得就少，还不扣外套。一早一晚天冷风大的时候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应，最好最省事的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。

　　选择冬装的首要标准就是保暖。在众多的衣料中，羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高，而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高，不太适合用于御寒。衣料中所含的空气越多，保暖性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大，保暖性就好。尤其是羊毛织物的气孔不是直通的，因此，保暖性更佳。

二、冬季身体的外部信号

　　1、浑身发抖

　　冷风一吹，全身肌肉会紧绷起来。解放军第252医院关节外科主任王振虎教授解释说，冷觉感受器兴奋，传入体温调节中枢，会引起骨骼肌不自主的节律性收缩，目的是把机械能转化为热能，缓解寒冷。这在医学上称为“战栗性产热”。在寒风中冷得跺脚，也是基于此原理的本能反应。

　　2、身体末梢冰冷

　　外界温度过低时，更多血液会流向身体中心，给重要脏器供应氧气和养分，手指、脚趾、耳朵 等末梢部位就会因为血流减少而感觉寒冷。所以外出时应带上耳罩，或用宽大的帽子、围巾遮住耳朵、鼻子；穿上厚袜子和保暖的鞋，带好手套；胸背部贴身衣物穿 暖些，有助于让血流均衡分配，保障身体末梢供血。老人、孩子等体弱人群尤其要注意四肢保暖。从室外进入温暖的室内，先搓搓手，然后搓一下耳朵，让其快速回 暖，不宜直接用热水或热物敷贴。

　　3、流清鼻涕

　　正常人每天分泌数百毫升鼻涕，它们会顺着鼻黏膜纤毛运动的方向，流向鼻后孔，再到咽部，另有 一部分蒸发或干结了，因此平时不会有鼻涕流下来。但当冷空气进入鼻腔，毛细血管收缩，纤毛运动减弱，就会出现流清鼻涕或鼻孔黏液现象。这属于鼻子对冷空气 敏感的一种自我保护性反射。冷天出门戴口罩，可以减少冷空气进入鼻腔的机会。每天用冷水洗一次脸，能增强对寒冷的适应能力。流鼻涕时可用温盐水冲洗鼻子， 同时按摩鼻翼。如果稍有冷空气就不断流鼻涕，且持续时间很长，到室内也不好转，要怀疑是鼻炎导致，建议到医院就诊。    

三、冬季取暖的锻炼办法

　　1、动态下蹲、伸展和扭转

　　肌肉：腘绳肌、臀肌、躯干伸肌、腹肌、胸肌

　　双脚分开，呈深蹲姿势。用双手伸至双脚之间，并最大限度地向后触碰地板，姿势无不适感。双臂向上抬起越过头顶，并微微弓背。

　　恢复到起始姿势。

　　双臂向前抬起，与胸部同高，双肘弯曲；向一侧扭动双臂和身躯，然后再扭向另一侧，最后恢复至中心位置。

　　每次重复一系列动作时都应持续2 至4秒的时间，注意控制动作过程中的惯性。两次重复之间暂停1 秒。重复一系列动作10 至12次。

　　2、动态提膝和向后摆腿

　　肌肉：髋部屈肌、臀肌、腘绳肌

　　双脚分开站立，与肩部同宽。弯曲一只膝盖并将其最大限度地在身体前面抬高，姿势无不适感。降低膝盖，向身后伸直并抬高，同时身体前倾并顺着双耳方向伸出双臂。

　　恢复到起始姿势。

　　用另一条腿按顺序重复上述动作。

　　每次重复一系列动作时都应持续2 至4秒的时间，注意控制动作过程中的惯性。两次重复之间暂停1 秒。重复一系列动作10 至12次。

　　3、动态转髋和挺胸

　　肌肉：外展肌、腹肌、髋部屈肌

　　双手和双膝着地趴在地上。将身体转向一侧；将同侧的髋部降至（或者靠近）地板上，然后旋转双膝。

　　恢复到中心位置。在另一侧重复上述动作。

　　前略微移动双手并将髋部降至地板上，同时抬起胸部并弓背。

　　每次重复一系列动作时都应持续5 至7秒的时间，注意控制动作过程中的惯性。两次重复之间暂停1 秒。重复一系列动作10 至12次。    

四、冬季营养饮食说明

　　养生营养餐1、虫草汤--滋补暖身 补肾壮阳

　　冬季正是喝汤的季节，适量喝汤可以增加身体热量，抵御外界寒冷，还能达到滋补润肺，去火润燥的功效。这道汤水的秘密在于其中加入了虫草和海马。是一款冬季很适宜的养生汤品。

　　中医解析：冬虫夏草和人参、鹿茸并列为我国传统中药中的三大滋补强壮品。冬虫夏草性味甘、平、入肺肾经，可以益肺、补肾，补虚损、壮阳补体。

　　养生营养餐2、糖醋小排--缓解干燥 滋阴补血

　　这道菜相信是很多人的最爱，不仅美味，而且还具有较高的营养和养生保健价值。可以帮助在缓解冬季干燥，增加体内热量抗寒冷，还能达到滋阴补血的功效。

　　中医解析：猪排骨提供人体生理活动必需的蛋白质、脂肪，尤其是丰富的钙质可维护骨骼健康；具有滋阴润燥、益精补血的功效，适宜于气血不足，阴虚纳差者。

　　养生营养餐3、香烧羊肉--祛寒保暖 温补气血

　　可以说羊肉是我们日常生活中最为常见的一种肉类，而“烧羊肉”更是北方人最爱吃的一道冬季传统美味佳肴，《都门杂咏》中说———“煨羊肥嫩数京中，酱用清汤色煮红，日午烧来焦且烂，喜无膻味腻喉咙。”

　　冬季本来身体免疫力就差，这个时候一定要食用符合一些身体的食物，才可以对身体有很好的功效，尤其是我们平时常吃的虫草，海马是两种不错的滋补食材，冬虫夏草和人参的功效也很好，包一款适合自己的汤，在这个冬季暖暖身体吧。