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冬季做哪些运动能养生 冬季运动禁忌事项大盘点

2019-03-23来源:网友投稿作者:于代亦

  秋去冬来,气候越来越冷,大家都不愿意出门,更喜欢窝在有暖气的房间里喝上一杯热茶。其实冬季气候寒冷,人体的骨骼比夏季更加脆弱,而且冬季容易频发流感,正是需要大家进行养生和锻炼的最佳时机。毕竟增强体质才能更好的抵御寒冬,很多人关注冬季运动,只是盲目的锻炼跑步,往往适得其反。不仅需要知道冬季做哪些运动能养生,还要了解冬季运动禁忌事项大盘点,注意锻炼的方法,更高效而科学的养生。

  冬季里养生,不仅需要饮食合理,也要搭配适量运动。一般选择运动量比较小的项目,比如滑雪、散步、自行车等一些可以呼吸新鲜空气又适合户外的有氧运动。此外,也可以选择一些室内的比如高温瑜珈、普拉提、温泉等。尽量避免运动量过大导致免疫力骤降,诱发各种疾病。

  冬季运动禁忌事项也很多,比如晨练并不是越早效果越好。冬季清晨温度相对较低,空气中的二氧化碳等污染物含量较高,特别是很多发达城市还有雾霾等,多种有害污染物质聚集在地表,锻炼者起的太早运动,容易吸入许多粉尘以及有毒气体,并不利于养生。长期在污染的环境中锻炼,容易变得头晕乏力,不仅起不到养生的效果,还会危害身体健康。建议大家在上午十点左右进行锻炼,这时候紫外线的消毒作用已经开始,大气对流循环,脏空气逐渐扩散至高空,对人体的伤害变小。

  另外,冬季运动禁忌不做热身就直接进行强度很大的运动。大家要注意锻炼前,做好充分的热身。因为冬季寒冷会让人的器官系统保护性降低,肌肉以及韧带弹力、关节的活动能力都减弱,空气湿度不高,人会觉得身体僵硬,舒展度很差。如果不先做好热身,容易造成肌肉拉伤等损伤。

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