怀孕一个月注意事项,怀孕一个月所需营养
2016-06-08来源:网友分享 作者:管寄灵
一、怀孕一个月的注意事项
1.确认怀孕:如果你发现以往很准时的大姨妈迟了10天没来、乳房莫名增大、乳晕颜色加深、精神疲乏等等症状,应该怀疑自己怀孕了,你可以通过验孕试纸进行初步测试,测到“中队长”后到医院进行详细检查,排除宫外孕、葡萄胎等常见病理妊娠。
2.计算预产期:你可以根据自己的末次月经日期来计算自己的预产期。方法为:月份=最后月经月份+9(或-3);日期=最后月经日期+7。
3.孕妇用药:怀孕初期很容易生病,感冒咳嗽等症状很容易找上你,这时切记别乱用药,一般的感冒尽量多喝水,以食疗为主,如果感冒症状严重,应前往就诊,听从医生的医嘱。
4.合理饮食:很多准妈妈一确诊怀孕,就立即大肆进补。其实在这一阶段,宝宝还小,你吃得太多,基本上是长了自己的肉,而宝宝并没有吸收。正确的饮食原则是荤素搭配,并避免孕妇禁忌的食物就可以了。第一个月的孕妇一般感觉比较轻松,没有什么特别的不适,但是这个时期对胎儿的发育来说非常重要,所以准妈妈的营养摄入也不能放松。这个月孕妇营养食谱要富含叶酸、蛋白质、维生素和矿物质,饮食以清淡可口的食物为佳。
二、怀孕一个月所需营养
1.蛋白质
有些准妈妈在月末早晨会有恶心的症状,可以早晨先摄入一些蛋白质,例如温牛奶加苏打饼干,以缓解症状。供给量需摄入60-80克/天,主要来源于鱼类、乳类、豆制品、肉类、蛋类等。
2.碳水化合物
蔗糖、葡萄糖、果糖、乳糖等简单碳水化合物能迅速被消化道吸收,提供“应急能量”。碳水化合物的需摄入150克/天,食物主要来源于蔗糖、粮食作物。
3.叶酸
需摄入400微克/天,食物主要来源于蔬菜如青菜和卷心菜;柑橘;香蕉;牛肉;动物肝等,除了生吃新鲜的水果,准妈妈们还可以用水果自制一些小吃。
4.维生素C
需摄入130毫克/天,食物主要来源于柑橘、草莓、猕猴桃、番茄、彩椒、豆芽等。维生素C容易被破坏,所以蔬菜水果应即买即吃。洗果蔬时速度要快,先洗后切,可以减少营养流失。
5.铁
需摄入25毫克/天,食物主要来源于动物肝脏和血、瘦肉、红糖、坚果、蛋、豆类、桃、梨。准妈妈们应注意植物中的植酸、草酸、膳食纤维、茶与咖啡、牛奶中的蛋白质会抑制铁质的吸收,尽量分开食用。
三、怀孕一个月的症状
1.食欲异常:有些人会食欲好,肚子饿得快,感觉吃不饱。有些人会有呕吐现象,食欲差,不能闻特殊的味道。
2.月经停止:一般按时来月经的,超过10天没来了,就有怀孕的可能性。
3.尿频、嗜睡:因为怀孕后子宫逐渐增大,压迫膀胱,所以小便次数多。
4.色素沉着:有些人怀孕后会出现为棉布及腹中线有棕褐*素沉着。
5.乳房变化:乳房发育乳头增大,乳头、乳晕颜色加深。乳房会有胀痛、刺痛的现象。
6.体温较高,怕冷:怀孕后会觉得热,因为怀孕后比正常的体温高一点。大概持续时间在3周左右。
7.容易口渴:怀孕的人早上猴哥你起来就会比怀孕前更加口渴。
8.感冒:有些人怀孕了,会有轻微的感冒现象。
9.白带增多:因为怀孕后雌激素变多,白带也就变多了。
10.肚子不舒服:如果肚子有持续抽筋或疼痛的现象,最好立即就医,以防止宫外孕的可能。
四、怀孕一个月不宜多吃的食物
1.油条
如果孕妈妈每天吃2根油条,就等于吃3克*。*是一种含铝的无机物.这样每天积蓄起来,孕妈妈摄入的铝相当惊人。这些铝通过胎盘侵入胎儿的大脑。会导致大脑发育障碍,增加痴呆儿的发病率。
2.桂圆
桂圆是滋补的良品,但对孕妈妈来说却是禁果。因为桂圆性温、味甘,极易助火,孕妈妈吃后不仅会增添胎热,还易导致气血失调,引起胃气上逆、呕吐,日久则伤阴出现热象.引起腹痛、见红等先兆性症状,甚至引起流产或早产。
3.糖精
孕妈妈如果长时间过多地饮用含糖精的饮料,或是每天在牛奶等食物中加入糖精调味,则对胃肠道黏膜有刺激作用,并可影响消化酶的功能,出现消化功能减退,造成消化不良、营养吸收功能障碍等.同时还可加重肾脏功能负担。
4.山楂
有极丰富的营养价值,并有消食开胃的功效。山楂酸甜可口,很多人爱吃,尤其是女性怀孕后,常有恶心、呕吐、食欲缺乏等早孕反应.爱吃山楂之类的酸甜零食。但是孕妈妈不宜多吃山植及其制品。有资料表明,山楂对子宫有兴奋作用,可促进子宫收缩;中医认为,山楂有破气、散痕的作用。
5.盐
进食盐分太多会加重水的潴留,这对心、肾功能不利,也不利于胎儿的生长发育。已有妊娠高血压综合征孕妈妈更应减少盐的摄入量。妊娠后期每天限用食盐不要超过6克,这样有利于防止妊娠高血压综合征的发生。