怀孕一个月注意事项,怀孕一个月所需营养

一、怀孕一个月的注意事项

　　1.确认怀孕：如果你发现以往很准时的大姨妈迟了10天没来、乳房莫名增大、乳晕颜色加深、精神疲乏等等症状，应该怀疑自己怀孕了，你可以通过验孕试纸进行初步测试，测到“中队长”后到医院进行详细检查，排除宫外孕、葡萄胎等常见病理妊娠。

　　2.计算预产期：你可以根据自己的末次月经日期来计算自己的预产期。方法为：月份=最后月经月份+9(或-3);日期=最后月经日期+7。

　　3.孕妇用药：怀孕初期很容易生病，感冒咳嗽等症状很容易找上你，这时切记别乱用药，一般的感冒尽量多喝水，以食疗为主，如果感冒症状严重，应前往就诊，听从医生的医嘱。

　　4.合理饮食：很多准妈妈一确诊怀孕，就立即大肆进补。其实在这一阶段，宝宝还小，你吃得太多，基本上是长了自己的肉，而宝宝并没有吸收。正确的饮食原则是荤素搭配，并避免孕妇禁忌的食物就可以了。第一个月的孕妇一般感觉比较轻松，没有什么特别的不适，但是这个时期对胎儿的发育来说非常重要，所以准妈妈的营养摄入也不能放松。这个月孕妇营养食谱要富含叶酸、蛋白质、维生素和矿物质，饮食以清淡可口的食物为佳。

二、怀孕一个月所需营养

　　1.蛋白质

　　有些准妈妈在月末早晨会有恶心的症状，可以早晨先摄入一些蛋白质，例如温牛奶加苏打饼干，以缓解症状。供给量需摄入60-80克/天，主要来源于鱼类、乳类、豆制品、肉类、蛋类等。

　　2.碳水化合物

　　蔗糖、葡萄糖、果糖、乳糖等简单碳水化合物能迅速被消化道吸收，提供“应急能量”。碳水化合物的需摄入150克/天，食物主要来源于蔗糖、粮食作物。

　　3.叶酸

　　需摄入400微克/天，食物主要来源于蔬菜如青菜和卷心菜;柑橘;香蕉;牛肉;动物肝等，除了生吃新鲜的水果，准妈妈们还可以用水果自制一些小吃。

　　4.维生素C

　　需摄入130毫克/天，食物主要来源于柑橘、草莓、猕猴桃、番茄、彩椒、豆芽等。维生素C容易被破坏，所以蔬菜水果应即买即吃。洗果蔬时速度要快，先洗后切，可以减少营养流失。

　　5.铁

　　需摄入25毫克/天，食物主要来源于动物肝脏和血、瘦肉、红糖、坚果、蛋、豆类、桃、梨。准妈妈们应注意植物中的植酸、草酸、膳食纤维、茶与咖啡、牛奶中的蛋白质会抑制铁质的吸收，尽量分开食用。

三、怀孕一个月的症状

　　1.食欲异常：有些人会食欲好，肚子饿得快，感觉吃不饱。有些人会有呕吐现象，食欲差，不能闻特殊的味道。

　　2.月经停止：一般按时来月经的，超过10天没来了，就有怀孕的可能性。

　　3.尿频、嗜睡：因为怀孕后子宫逐渐增大，压迫膀胱，所以小便次数多。

　　4.色素沉着：有些人怀孕后会出现为棉布及腹中线有棕褐*素沉着。

　　5.乳房变化：乳房发育乳头增大，乳头、乳晕颜色加深。乳房会有胀痛、刺痛的现象。

　　6.体温较高，怕冷：怀孕后会觉得热，因为怀孕后比正常的体温高一点。大概持续时间在3周左右。

　　7.容易口渴：怀孕的人早上猴哥你起来就会比怀孕前更加口渴。

　　8.感冒：有些人怀孕了，会有轻微的感冒现象。

　　9.白带增多：因为怀孕后雌激素变多，白带也就变多了。

　　10.肚子不舒服：如果肚子有持续抽筋或疼痛的现象，最好立即就医，以防止宫外孕的可能。

四、怀孕一个月不宜多吃的食物

　　1.油条

　　如果孕妈妈每天吃2根油条，就等于吃3克*。*是一种含铝的无机物.这样每天积蓄起来，孕妈妈摄入的铝相当惊人。这些铝通过胎盘侵入胎儿的大脑。会导致大脑发育障碍，增加痴呆儿的发病率。

　　2.桂圆

　　桂圆是滋补的良品，但对孕妈妈来说却是禁果。因为桂圆性温、味甘，极易助火，孕妈妈吃后不仅会增添胎热，还易导致气血失调，引起胃气上逆、呕吐，日久则伤阴出现热象.引起腹痛、见红等先兆性症状，甚至引起流产或早产。

　　3.糖精

　　孕妈妈如果长时间过多地饮用含糖精的饮料，或是每天在牛奶等食物中加入糖精调味，则对胃肠道黏膜有刺激作用，并可影响消化酶的功能，出现消化功能减退，造成消化不良、营养吸收功能障碍等.同时还可加重肾脏功能负担。

　　4.山楂

　　有极丰富的营养价值，并有消食开胃的功效。山楂酸甜可口，很多人爱吃，尤其是女性怀孕后，常有恶心、呕吐、食欲缺乏等早孕反应.爱吃山楂之类的酸甜零食。但是孕妈妈不宜多吃山植及其制品。有资料表明，山楂对子宫有兴奋作用，可促进子宫收缩;中医认为，山楂有破气、散痕的作用。

　　5.盐

　　进食盐分太多会加重水的潴留，这对心、肾功能不利，也不利于胎儿的生长发育。已有妊娠高血压综合征孕妈妈更应减少盐的摄入量。妊娠后期每天限用食盐不要超过6克，这样有利于防止妊娠高血压综合征的发生。