孕妇保养,24条孕妇饮食禁忌

一、准妈妈孕期保养要点

　　一、神养

　　心情愉快，性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。

　　二、食养

　　女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质，必需的微量元素铁、铜等、叶酸和维生素B12等营养食物。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。

　　三、睡养

　　保证有充足睡眠及充沛的精力和体力，并做到起居有时、*有度、劳逸结合。准妈妈们要学会科学地生活，养成现代科学健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒烟限酒，不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。

　　四、动养

　　要经常参加体育锻炼，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增强体力和造血功能。

二、24条孕妇饮食禁忌

　　一、不宜高脂肪饮食

　　二、不宜高蛋自饮食

　　三、不易高糖饮食

　　四、不宜高钙饮食

　　五、不宜过度咸食

　　六、不宜酸性饮食

　　七、不宜滥服温热补品

　　八、不宜食用霉变食品

　　九、不宜长期素食

　　十、不宜喝刺激性饮料

　　十一、想要孩子忌饮“可乐”

　　十三、孕妇不宜只吃精制米面

　　十四、孕妇不要过多喝茶

　　十五、孕妇忌喝烈性酒

　　十六、孕妇不宜多吃菠菜

　　十七、孕妇不宜多吃油条

　　十八、孕妇不宜吃桂圆

　　十九、孕妇不宜吃热性香料

　　八角茴香、小茴香、花椒、胡椒、桂皮、五香粉、辣椒等热性香料都是调味品，但孕妇食用这些热性香料则不适宜。

　　二十、孕妇不要多吃冷饮

　　二十一、孕妇不要喝咖啡

　　二十二、孕妇不宜多吃山楂

　　二十三、孕妇不宜摄入过多鱼肝油和含钙食品

　　二十四、孕妇忌食用过敏食物

三、饭后不要立刻做这5件事

　　1、饭后不要立刻吃水果

　　很多人觉得，饭后吃点水果不仅能补充维生素，也可以起到消化的作用，其实不然。因为吃饱饭后，食物进入胃内需要经过1～2小时的消化过程，才能缓慢排出。如果饭后立刻吃水果，无疑会加重肠胃的负担，导致消化不良，甚至引起腹胀、腹泻或便秘等症状。相反，如过在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。

　　2、饭后不要立刻喝茶

　　有些人有饭后喝茶的习惯，觉得既可以使口气清新，也帮助消化。其实，人如果在饭后马上喝茶，会使大量的水进入胃部，冲淡了胃分泌的消化液，会影响胃对食物的消化。另外，茶叶中含有大量的单宁酸。饭后喝茶，会使胃中未来得及消化的蛋白质同单宁酸结合成一种不易消化的凝固物质，而影响蛋白质的消化和吸收。

　　3、饭后不要立刻做剧烈运动

　　一般，我们都说饭后散步是最好的，最能帮助消化。如果饭后立即做一些比较剧烈的运动，可能会引起腹痛，恶心、呕吐的情况，所以，最好是饭后休息一段时间再开始运动最好，一般大强度运动应在2小时后;中等运动在1小时后;轻运动也需休息半小时后进行。

　　4、饭后不要立刻洗澡

　　刚吃完饭，就去洗澡，会使人体的皮肤血管扩张，血流旺盛，消化道的血流量就相对减少，消化液分泌便减少，使消化功能低下。所以，饭后要先休息一个小时再洗澡比较好。

　　5、饭后不要立刻看书

　　饭后立刻看报纸或者看书，会因为过于精神集中，导致血液集中到大脑，那么消化系统哩的血液量就会相对减少，影响到胃液的分泌，形成消化不良。所以，孕妇不要吃完饭就立刻看书。

四、燕麦煮粥让孕妇不再呕吐

　　燕麦南瓜粥

　　材料：

　　燕麦30克，大米50克，小南瓜1个，葱花、盐各适量。

　　操作：

　　1.南瓜洗净，削皮，切成小块;大米洗净，用清水浸泡1小时。

　　2.锅置火上，将大米放入锅中，加水，大火煮沸后转小火煮20分钟;然后放入南瓜块，再煮10分钟;最后加入燕麦，继续用小火煮10分钟。

　　3.出锅前加盐调味，再撒上葱花。

　　营养提示：

　　燕麦的锌含量在所有谷物中最高，而且含有丰富的维生素B1、氨基酸、维生素E等。同时燕麦内含有一种燕麦精，具有谷类的特有香味，能刺激食欲，特别适合孕早期有孕吐发生的准妈妈。

　　水果麦片粥

　　锅中加水烧开，然后加入生燕麦片和苹果块，略加搅拌。转小火，加入葡萄干再煮5分钟。把煮好的燕麦片盛到大碗里，淋上蜂蜜即可。(如果不喜欢甜的口味，可以将水果换成茼蒿、菠菜等蔬菜碎叶，蜂蜜换成盐、香油就可以了。)

　　牛奶麦片粥

　　将速食燕麦片放入锅中，加水煮开，转小火，边煮变搅，以免粘锅。待燕麦片化开，打入一个鸡蛋，并将鸡蛋搅碎，熟后关火，再冲入一些鲜牛奶和果汁即可。

　　小编提示：

　　1、燕麦一次不宜吃太多，吃多了会造成胃痉挛或胀气。另外，燕麦有通大便的作用，有便秘现象的准妈妈可以适当食用燕麦。

　　2、孕期的妇女膳食中要尽可能的少沾油腻荤腥，多食新鲜瓜果蔬菜，也可以有效改善孕期呕吐的状况。