怎样瘦手臂肌肉,达人手把手教你如何瘦手臂肌肉

一、摆脱金刚萝莉肌肉手臂如何瘦

　　饮食瘦臂不一定需要节食

　　不少女性一提起手臂减肥，一个反应就是节食、少吃东西，如果你也是这么想的，就说明你对手臂减肥并不了解。这是因为，手臂与腹部不同，即使因为节食而使体重减轻了，也不会使手臂发生任何改变。毕竟手臂等局部减肥不是减去重量，而是要将手臂皮下组织中的多余脂肪“赶走”，然后将手臂上的松软的“浮肉”变成紧致的肌肉。这样一来，即使体重没有发生改变，整个人也会因为苗条健美的臂膀而显得清瘦，且精神十足。

　　暴饮暴食对手臂的危害更大

　　虽然节食并不能使粗壮的手臂恢复苗条健美的形态，但是暴饮暴食却会给你的“胖”手臂雪上加霜。众所周知，当人体摄入过多的热量后，如果新陈代谢不畅，多余的热量就会因为“无路可走”，只能转化为脂肪堆积在人体各部位，手臂也不会得到“幸免”。尤其是手臂特殊的“位置”，很容易让人忽视它的发胖，当人们将注意力集中在腹部或者大腿，并费尽心机地采取各种减肥方法时，手臂就成了漏网之鱼，在遗忘中日渐“壮大”。

　　健康饮食还要配合针对手臂的有氧运动

　　针对个人体质开始实施健康饮食后，在最初两周，手臂脂肪的下降与消耗都是最快的，但时间越久，尤其超过6个月之后，人体的细胞代谢率就会变慢，手臂的减肥效果都不再明显，甚至还有停滞、反弹的迹象。如果在这段时间每周进行3次以上的持续性针对手臂的有氧运动，就能够一直维持快速的代谢率，体内脂肪迅速燃烧，就能与身体肥胖部位特别是最难，咸的手臂说再见了。

　　纤细臂膀的饮食原则

　　女人的美丽是吃出来的，但是这种“吃”并不是暴饮暴食，也不是三天饱餐两天饿肚，更不是不分时间傻头傻脑地吃，而是应当有选择地、有节奏地、有计划地吃。同时，不能只追求无限的瘦臂效果，还应当注重对身体的调养，否则女人就会像一朵失去了根须的花，过早调零与衰败。其实，瘦身与调养并非两个相悖的概念，只要在l种营养的均衡摄取的同时，重点选择一些具有消脂、消水肿的食物，即使不刻意节食也能让臂膀纤细、健美的状态。

　　认识肌肉型手臂

　　肌肉型胖手臂主要是由于大量运动造成的，虽然脂肪比较少，但一旦停止运动又不改变以往的饮食习惯，热量很难消耗，使脂肪大量增加并囤积在经常运动的部位， 如手臂，就会造成手臂肥胖。因此，这种类型的应当适当减少进食量，最好在月内进行3~7天的断食法，将部分脂肪代谢掉，生成肌肉。在恢饮食后，平时只吃7 分饱，口味应清淡。下午三点之后用蔬菜水果代替油炸食物或者甜点，晚餐尽量少吃肉，以素食为主。

二、达人手把手教你如何瘦手臂肌肉

　　瘦手臂肌肉第一：举哑铃运动

　　可以用两个矿泉水瓶装满水，然后双手向前伸直，一只手握着矿泉水瓶举到贴近耳朵的部位，尽量向后摆臂，然后缓缓往前放下，换另一只手，每天作45次左右。

　　瘦手臂肌肉第二：划圈圈

　　首先是身体站直，两手向前伸直，与地面成90°角，然后向左右两边划圈圈，记得要每天练习才能达到效果哦!

　　瘦手臂肌肉第三：放松双臂的紧张

　　先用一只手推拿另一边的肩膀，同时不断的耸肩，另一只手就一直的压双臂，特别是手臂的内侧肌肉，左右各做5秒钟，又换另一边，每天做5次，即可。

　　瘦手臂肌肉第四：改善内臂的松驰

　　两只手交叉在耳边，然后向上延伸用力，静止3秒钟之后放松，这不仅可以瘦手臂肌肉，还能矫正姿态哦!每天做5~10次。

三、怎么瘦手臂,长肌肉

　　第一种瘦手臂妙方：

　　1.手握哑铃、装满水(或砂)的保特瓶或 干脆用两块砖头，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

　　2.缓缓往前放下，重复此动作二十次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做三组，每组二十次。

　　第二种瘦手臂妙方：

　　将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒，尔后伸高，左右换边. 如此动作每天做二组，每组十五次。 这是一个拉伸性动作，要注意量力而为，防止拉伤。

　　第三种瘦手臂妙方：

　　1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

　　2.双手画圆，向外画圆20次。

　　3.再向内画圆20次.每天三组, 注意：画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

　　第四种瘦手臂妙方：

　　1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

　　2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

　　注意：圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。

　　第五种瘦手臂妙方：

　　右手臂前伸，左手手掌扶住右臂肘关节上部，慢慢向左后侧拉伸，拉到不能再往后时，停十秒，慢慢放开，换另一只手。这个动作对于运动后对手臂的放松和塑性都有好处。

　　总的来讲，以减肥为目的的运动健身活动予以雕塑肌肉为目的的健身活动的训练方法有很大区别，减肥目的的运动应以少量多次为原则，切忌为达运动量减少运动时间而加大负荷量，否则非但脂肪减不下去，还会多出比脂肪更难对付的肌肉，到时后悔莫及。在做这种动作之前，还不要忘了先做些热身活动，否则会有运动伤害。

四、怎样瘦手臂肌肉

　　NO.1 毛巾妙方

　　毛巾妙方 入门道具一条小毛巾 练习场地家里或者 Office

　　基本动作 手臂尽量接近头部， 1 首先右手握住毛巾向上伸直。让毛巾垂在头后，然后从手肘部位向下弯曲，这时毛巾就会垂在后腰部位。 也是从手肘部位， 2 将左手从身后向上弯曲。握住毛巾的另一端，两只手慢慢地往一起移动，直到右手握住左手。 而右手的手肘会刚好放在后脑勺那里， 3 这个时候两只手都在身后。切记，不要低头，而要用力抵住右手肘，这时你会觉得右手被拉得很酸。 然后换左手在上右手在下， 4 坚持 20 秒。也做 20 秒。 每次左右手各做 2 遍， 5 每天早晚各一次。也就一天 5 分钟吧。 但是如果长时间不练习的话，妙方点评：这个妙方属于见效很快的那种。还会恢复原样，不过如果你边减肥边做这个，就不会变回原来的样子了

　　NO.2 矿泉水妙方

　　矿泉水妙方 入门道具一瓶矿泉水 练习场地 Office

　　基本动作 向前伸直， 1 一只手握住一小瓶矿泉水。之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂 4-5 次。 重复此动作 15 次。 2 缓缓往前放下。 3 每天做 45 次左右。可以不同次完成。 动作也不复杂，妙方点评：道具简单。适合在 Office 练习。

　　NO.3 伸臂妙方

　　伸臂妙方 入门道具无需 练习场地 Office

　　基本动作 往身后左肩胛骨弯曲。 1 将右手臂伸高。 并触碰左肩胛骨， 2 以左手压着右臂关节处。而后伸高。 如此动作每天做 20 次。 3 左右换边。 动作也不复杂，妙方点评：无需道具。适合在 Office 练习。

　　NO.4 画圆妙方

　　画圆妙方 入门道具无需 练习场地 Office

　　基本动作 两脚站立与肩同宽。 1 双手向前伸直。 向外画圆 20 次。 2 双手画圆。 3 再向内画圆 20 次。 用手臂的力量， 4 画圆不用画得太大。而不是手掌。 就比较适合在 Office 练习了 妙方点评：坐在椅子上的话。