冬天瘦手臂,冬季瑜伽减肥瘦手臂小妙招
2016-07-02来源:网友分享 作者:孙紫雪
一、美魔女狠甩欧巴桑蝴蝶袖
单臂扭转运动
吸气
1、首先将左脚的膝盖随着要做的动作自然弯曲,而右脚移动到后方的对角线拉开。
2、然后移动到后方的右脚紧贴于地面,让小腿与大腿的肌肉得到充分的伸展。
3、接着右手的手臂举高,左右拉住右手的手腕,让腰部和手臂内侧的肌肉得到舒展。
呼气
将之前的右腿放回到前面,高举的手慢慢放下,自然的向右抬高骨盆。
双臂伸展运动
1、首先将双脚张开与肩同宽,手肘与肩部呈直线。
2、然后下手臂自然垂放,不要刻意。
3、接着将双手的大拇指朝下,上臂不动,而下臂慢慢往两侧伸直。
手臂上下提拉运动
1、首先保持站立的姿势,手臂与脚部张开来。
2、接着将双手的手肘转向后方,大拇指朝下。
3、然后将手臂保持上提与下压的姿势,这样来回大约8次。
4、记住手臂上提要快速敏捷,而下压则要缓慢。
二、冬季瑜伽减肥瘦手臂小妙招
瘦手臂瑜伽一:
1、先让自己坐在椅子上,背部保持挺直,右手向上举起,手肘部分弯曲,放在右胸前,而左手则放在左大腿处。
2、然后将左手向上举起,放在右手的上面,双手手臂呈现交叉的姿势,双手的手背也是背对着。
3、接着左右双手手掌开始同时翻转,使掌心对着掌心保持10秒钟。
4、双手重复交换动作进行练习,每次练习20次,练习5组。
瘦手臂瑜伽二:
1、身体先跪在地面上,双腿并拢,上半身挺直,双手自然垂放,紧贴于腿部两侧摆放。
2、然后用左手叉住腰,右腿往右边伸直,脚趾向前,右手伸直放在右腿膝盖处。
3、再将左手慢慢往头顶处抬起到最高的位置,到你的拉伸极限为止。
4、最后让腰部与左手同时往右下方压,眼睛看着左手的方向,右手移至脚踝处,保持伸直状态。
5、将动作保持10秒钟时间,左右两边重复动作各做5次,做6组。
三、冬天怎么瘦手臂
第一种瘦手臂妙方:
1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的 耳朵来做这个动作。
2.缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对 了,每天做四十五次,可分开做。
第二种瘦手臂妙方: 将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛 骨,而后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示你运动到那个部位了。
第三种瘦手臂妙方:
1.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。
2.双手画圆,向外画圆20次。 3.再向内画圆20次。
4.画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。
天下没有丑女人,只有懒女人喔!只要持续做运动,拥有美臂不是梦!但在做 这些动作之前,别忘了先做暖身操,否则会有运动伤害之虞。
四、冬天懒人瘦手臂3招搞定
第1招:二头肌 往内弯
二头肌就是手臂内侧弯曲起来突起的肌肉,俗称“小老鼠”的地方。锻鍊二头肌不仅让妳更有力气,穿衣服也更好看。
双脚微弯,站弓箭步,膝盖位置不超过脚趾,背挺直,双手持哑铃,自然垂放于大腿两侧,再同时向内弯曲双肘,把哑铃举到靠近双肩的位置,短暂停留并口喊1、2,接着放下哑铃至原本的位置,短暂停留并口喊1、2。虽然是训练二头肌为主的动作,但是因为脚踩弓箭步,所以也会运用到腿部肌肉,并且需要靠核心肌群的力量来保持身体平衡。弓箭步也可以搭配变换,让左右脚轮流站前后位置,平均出力。
第2招:三头肌 钟摆摆荡
三头肌是手臂后侧肌肉,也就是松垮垮掰掰袖长跑出来的地方。训练三头肌的方法如下:
一脚微弯往前站,另一脚往后打直站稳,背挺直,身体稍微前倾。双手持哑铃,并将与前脚同侧的手轻放在前脚大腿上,与后脚同侧的手将哑铃上提,并如钟摆般,利用手肘做中心点,前后摆动。要注意的是,闲置的手臂不是用来支撑身体。身体的平衡还是要靠核心肌群的力量,腹部出力背打直的同时,还可以瘦小腹。
进阶动作:摆动的手臂往后打直,手掌方向往天花板微微上举,可以让三头肌的训练更激烈一点。
第3招:三角肌 90度上下
肩头上的两块肉,就是三角肌。将双脚站与肩同宽,膝盖微弯站稳。双手持哑铃,向前伸直与地板平行。接着将哑铃往下巴方向收回,将手肘放下,哑铃保持在下巴高度,再垂直往天花板方向上举,然后放下。上举和放下的时后,手肘需保持90度,让三角肌达到最佳训练。
同时,下半身也可以配合站与蹲的动作,让全身肌肉有一贯性的向上向下,一起训练核心和腿部肌肉。