患上了春季忧郁症 应该怎么进行治疗

一、春季忧郁症的概述

　　春季的气压会非常的低，容易引起人脑激素分泌紊乱，而且春季的天气比较多变，针对于多变的天气而言，一般会导致人的情绪波动较频繁。并且人们在春季的压力也比较大，春节后人们都怀着美好的愿望，但是几个月来没有什么有转机，性格内向或者暴躁，不自信的人更容易精神紧张，出现焦虑、睡眠障碍、食欲不振等症状。预防春季抑郁症，除了去心理咨询科进行疏导治疗、认知治疗、音乐治疗、发泄疗法外，人们应该多吃蔬菜多晨跑多走出家门，融入春天生机勃勃的大自然。“吃蔬菜可以疏通肝气，晨跑可疏通筋骨、抒发情绪，多出门晒太阳可以驱除烦闷情绪，因为阳光是一种电磁波，犹如一种天然的‘兴奋剂’，对身心健康大有裨益。”尽管忧郁症就像发烧感冒一样是一种常见的心理疾病，但是我们还是要当心，如果出现失眠、烦躁、持续情绪低落等症状三个月以上，应当提高警惕及时寻求心理医生的帮助。

二、春季忧郁症的主要表现

　　1、春季忧郁症患者，会表现出情绪低落。起初可能在短时间内表现为各种情感体验能力的减退，表现无精打采，对一切事物都不感兴趣。

　　2、春季忧郁症的患者，会表现出思维联想缓慢，语速慢，语音低，语量少，应答迟钝，一言一动都需克服重大阻力。最严重时，可呈木僵状态。

　　3、动作尤其手势动作减少，行动缓慢。

　　4、春季忧郁症患者，一般会出现病人面容憔悴苍老，目光迟滞，食欲差，体质下降，汗液和唾液分泌减少，便秘，性欲减退。女病人常闭经。

　　5、“隐匿性抑郁症”，某些抑郁症病人，躯体症状明显，常表现为反复或持续出现的头痛、头晕、胸闷、气短、全身无力、心悸、便秘、肠胃失调、体重减轻等。

　　6、抑郁症状昼重夜轻，尤其情绪消沉以清早为重。

三、春季忧郁症的发病人群

　　1、曲高和寡、特别聪明、爱钻牛角尖、自恃过高的人易患抑郁症。

　　2、孤僻内向、不善与人交往、喜苦思冥想、不善表达的人易患抑郁症。

　　3、受社会限制：高层管理人员、机密要员、明星艺人易患抑郁症。

　　4、高风险：证券*、赌博和设赌人员易患抑郁症。

　　5、生活单调：尤其是退休和孤寡老人、下岗人员、家庭妇女、在押监犯、孤儿易患抑郁症。

　　6、面临考试：对于面临升中、大考、考研、晋升人员易患抑郁症。

　　7、重大疾病：突然间遭受到意外伤害、恶性疾病、残疾易患抑郁症。

　　8、婚姻感情：遭遇感情挫折打击的人易患抑郁症。

　　9、追求至高：对艺术境界要求完美的作家、画家、音乐家等易患抑郁症。

　　10、特殊妇女：产后妇女、患慢性妇科疾病的人易患抑郁症。

四、春季忧郁症如何自我治疗

　　1、日常保健：

　　春季抑郁症保持心情开朗，多参加一些集体*活动，如跳舞，唱歌。多增加一些爱好，尽量参加一些力所能及的工作，争取做到从心理和体力上不服老。多与家人交谈，倾诉心中的烦恼。多与年轻人交往，可以得到年轻人活力的感染。

　　2、饮食：

　　每日1～2杯牛奶，配以l～2个鸡蛋;多吃黄豆、豆制品、红枣、韭菜、芹菜、蒜苗、鱼、虾、冰糖、蜂蜜、核桃、芝麻、葵花子、香蕉、菠菜、樱桃、南瓜、鸡肉、全麦面包、苏打饼干等。晚餐多吃鱼也能很好。最好与碳水化合物含量多的食物，如米饭、面食、蔬菜以及水果一起食用，以助鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等食品的消化、吸收。

　　3、锻炼：

　　晨起运动20分钟。运动可以发散阳气，能有一定的汗出更好，可以采取的方式包括跑步、健身操等。晨起指腹梳头100下。用十指指腹，从前额向后脑梳，每次100下。头为诸阳之会，通过梳理，可以疏通阳气、改善头面部的气血供应，并有一定的舒肝解郁之用。比如太极拳锻炼，尽量做到心、意、气形合一。