理疗瑜伽动作有哪些 理疗瑜伽竟然可以治疗这么多病

一、全效理疗瑜伽有哪些作用

　　第一点、放松自己：

　　理疗瑜伽和篮球足球等主流的运动不同，瑜伽不是那么的耗力，而且比较的舒缓，一般来说，在做瑜伽的时候会配合花香以及音乐，全效理疗瑜伽更是如此，这样可以使我们的身体更加的放松。当您完成了一整套的瑜伽动作以后，您会发现自己的身体变得更加的轻盈，一天的烦恼也被抛在了脑后，自己的身体会感觉非常的轻松。

　　第二点、柔韧身体：

　　现在许多人小时候不喜欢运动，导致身体硬邦邦的，四肢也不是很协调，这不仅影响到了我们的日常生活，到了年老的时候患上关节病的概率也会大上很多。瑜伽可以有效的协调我们的四肢，并且使得我们的肌肉变得柔软，肢体协调会使我们在生活当中变得自信很多，做起事情来也会有条有理。

二、腰痛的瑜伽理疗

　　跪地腿部延伸

　　跪在地板上，双手着地 - 就像要做猫式或牛式那样， 确保下面有瑜伽垫或者毯子。左腿向后伸，绷脚大脚趾朝向地板，注意胯的位置中正。肚子收紧不要往下掉。头和脊柱一条线不要刻意抬头也不要刻意低头。两三个呼吸后， 吸气时膝盖放回地面，做另外一边，两边重复，每边重复20次;每周至少3天重复这个练习。

　　如果上面这个练习没有压力的话，加一点难度把手臂延伸也加进来。当左腿向后延伸时，右手臂向前延伸， 手掌向下。手臂不要向上抬，否则肩膀会有压力这样会加剧腰部的不适。 两三个呼吸后收手臂，收腿回来， 就像上面那些两侧轮流重复。如果练习者年轻，身体状况比较好，做一段这样练习之后觉得很容易，可以在脚腕加负一点重量，可以从一磅的负重开始，如果能重复 10次练习这个重量就是合适的。

　　下犬式变体

　　进入下犬后小小停留，然后在把左脚靠近一点中线，然后抬右腿直到右腿和上半身呈一条直线。右脚脚趾指向地板方向，注意把胯摆正不要翻起来，注意不要造成身体的拧转，小腹紧致内收，背部对称放平，尾骨向抬起的腿的脚后跟的方向延长。

　　前屈体式练习

　　在开胯加前屈的体式中，背部的肌肉有两种工作的方式来保证脊柱的长度和强度。 比较表层的比较长的肌肉如竖脊肌在脊柱两侧收缩，这样可以维持脊柱的延展和保护脊柱的天然弧度，与此同时多裂肌会得到刺激和强化。

三、练习瑜伽可治脊柱疾病

　　站立组合：

　　第一：基本站姿准备，吸气踮脚，呼气放下，反复5次，活动脚踝，灵活趾关节

　　第二：吸气时高举双手于头顶，左手侧平举，呼气身体向右侧弯腰到极限，吸气转头看右手指尖方向，气顺势放下左手，配合呼吸来回看上下方向灵活颈椎。

　　第三：吸气身体回正后，吸气踮脚，呼气放下，反复3次，活动脚踝，灵活趾关节

　　第四：双手在头顶上方合十，呼气身体向右侧弯腰到极限，吸气回正后，呼气再向左侧弯，3个回合后回正身体，吸气踮脚，呼气放下，反复3次

　　第五：吸气身体回正，呼气屈双膝，腹部紧贴在大腿上，吸气双手向前延伸，掌心相对，呼气双手向后延伸掌心向下。吸气直立身体，呼气屈膝双手合十于胸前，右手肘抵住左腿膝盖，身体尽量向上向左，吸气回正，呼气反方向练习。

　　第六：吸气回正身体，缓缓直立上身，呼气身体向下折叠成脊柱增延伸展式，吸气还原。

　　屈膝组合：

　　第一: 跪姿准备，吸气时抬离脚跟向上，呼气放松，反复5次

　　第二: 向前迈右脚，左脚膝盖着地，踮起脚跟。吸气时同时直立双腿，呼气向下蹲，反复5次

　　第三: 吸气，双手前平举，呼气身体向右向后转，左手置于右大腿外侧，右手置于左侧腰。吸气尽量挺脊柱，呼气尽量向右转，眼睛看向体后

　　第四: 呼气，双手伸直带动身体回正。吸气时双手向前延伸，呼气时打开右膝，右手环绕右膝在体后与左手十指相交，吸气时挺直脊柱，呼气向左扭转，吸气回正后做反方向

　　第五: 吸气身体回正，挺直脊柱向上，呼气身体前倾向下，塌腰沉腹沉胸，尽量让额头着地

　　第六: 吸气回正身体，屈右膝，臀部向后坐，成金刚坐姿，双手重叠置于大腿根部，调整呼吸，放松身体

　　第七: 吸气抬高臀部向上，双膝部动，双脚向两侧打开，臀部坐于双脚之间地面，成英雄坐姿

　　第八: 吸气双手在体前十指相交，缓缓上抬至胸前翻转掌心向上高举过头顶，吸气，手臂带动上身尽量向上无限延伸，臀部也稍稍抬离地面，呼气时放松双肩，臀部不要着地，反复5次。

　　跪姿组合：

　　第一：以金刚坐姿准备跪坐在垫子后端，双手撑地成四角式，大腿手臂保持与地面垂直，腰背平直

　　第二：吸气，塌腰翘臀，抬头向上，双眼看向前方，感觉腰背在挤压

　　第三：呼气，拱背，腹部、臀部往内收，低头让下巴去寻找锁骨，尽量舒展背部

　　第四：根据呼吸频率，反复上述动作6次，让停留时间尽量短些，动作尽量放慢

　　第五：身体成四角板凳式，呼气，臀部沿着大腿方向垂直向右侧坐，双手撑地，尽量让腰部向右扭转，双眼看向右后方，自然呼吸，停留8个呼吸。

　　第六：吸气，缓缓抬高臀部身体回正，呼气再做反方向练习。

　　第七：吸气，保持背部平直，将臀部缓缓向后移，坐在脚后根上，额头贴地面，收回双手，做大拜式放松，闭上双眼，调整呼吸。

　　俯卧组合：

　　第一：俯卧姿势准备，双手重叠放在下巴下，双腿并拢，脚尖绷直尽量向后伸。吸气时向上抬高右腿，屈左腿，用左脚抵住右膝向上，双手置于头部两侧地板，让大臂与地面垂直，吸气上身抬离地板30度，呼气放松身体，松开双腿，鳄鱼式放松后再做反方向练习。

　　侧卧组合：

　　第一：身体呈右侧卧，吸气时左腿尽量向上抬高，呼气还原，配合呼吸频率反复8次，接着吸气时左腿向前运动，呼气向后，反复8次。接着右腿也上下前后运动8次。

　　第二：吸气同时抬高双腿向上，呼气放下，反复8次后，左腿放在右膝外侧地板，双手在脑后十指相交，呼气时身体向右侧扭转，尽量让左膝着地，吸气回正身体后再做反方向练习。

　　第三：仰卧垫子上，吸气时右腿向上抬高90度，双手抱住右腿小腿筋骨，呼气时尽量将大腿拉向腹部，成仰卧神猴哈努曼式，吸气放松右腿后，再做反方向练习。

　　仰卧组合：

　　第一：双手十指相交放于脑后，双腿交替向上抬高30度反复8次。屈双膝，脚掌贴地左脚背贴于右大腿，吸气时，右脚尽量向后伸直，呼气时屈膝。

　　第二：呼气，松开双腿，屈双膝，双手前平举，吸气时慢慢卷起身体，尽量向前，呼气时再放松身体，反复3次

　　第三：双手十指相交放于脑后，再做反方向练习

　　第四：双腿伸直，勾回脚尖，双手向上伸展，挺直脊柱，吸气时双手之间向上无限延伸，脚跟尽力向后簦，保持5个深长呼吸。

四、理疗瑜伽改善消化不良

　　三角式:

　　(1)请保持山立功站立。右足向右跨开一步，两肩宽， 脚尖稍向外打开。(2)吸气双臂侧平举掌心向下，与地面平行，这是基本三角站立式。

　　(3)呼气时左脚向左打开90度，吸气，上身向左伸展，保持双臂平行于地面。呼气，向左侧弯腰，左手尽量伸向地面，双膝不要弯曲。上身与地面保持垂直，右手可以顺势向上伸展，保持双臂在一条直线上眼睛始终看向右手指尖。

　　(4)停留时间为10秒至1分钟，吸气然后借助向上伸展的右臂的力量身体慢慢回升，头回正中，直立站好，双臂与地面平行。

　　(5)自然垂下双手回到山立功放松。

　　交换体位练习。

　　三角转动式:

　　(1)请保持山立功站立。右足向右跨开一步，两肩宽， 脚尖稍向外打开。

　　(2)吸气双臂侧平举掌心向下，与地面平行，这是基本三角站立式。

　　(3)呼气时左脚向左打开90度，身体转向左侧。呼气，身体向前向下弯曲，右手放在左脚外侧，左手向天花板延伸，双臂垂直与地面。眼睛看向左手指尖停留时间为10秒至1分钟。

　　(4)吸气，双臂带动身体起立，头回正中，双臂平行地面。

　　(5)呼气双手还原身体两侧，山立式放松。

　　交换体位练习。

　　侧角伸展式:

　　(1)山立功站好，将双腿分开约两肩宽。吸气，双臂体侧平举掌心向下。

　　(2)将左脚向左转90度，右脚稍向右转30度。呼气，屈左膝保持90度，右膝关节伸直。

　　(3)向左倾身体，将左手的大拇指靠放在左脚的小脚趾一侧。

　　(4)吸气，右臂向上伸展，双臂呈直线与地面垂直，眼睛看向右手。

　　(5)呼气，右臂向下放落在右耳旁，向左侧伸展，左侧身体侧卧在左腿上。尽量将身体重心保持在两腿间。

　　(6)停留30秒，做缓慢深长的呼吸。吸气，慢慢地抬起身体，伸展双臂，扭转身体回到基本三角式。呼气，放落双臂回山立功站立，调整呼吸。

　　加强侧伸展式：

　　(1)从基本三角式，左脚向左转90度，右脚向左扭转60度，双手移至体后，指尖向上，掌心相对合十于两肩胛之间。

　　(2)吸气，挺胸，呼气向后伸展背，整个身体转向左侧。

　　(3)继续呼气，以腰为基点，向前折叠身体，向上提拔膝盖。保持背部在正常弧度上的平直。自然垂头，额头触胫骨。

　　(4)正常呼吸，保持这个姿势20秒左右。

　　(5)吸气时，双脚向前转动，身体转向正前方，慢慢抬头回正中。

　　(6)右脚向右扭转90度，左脚向右扭转60度。交换体位练习。