适合青少年减肥的方法 青少年减肥计划_青少年减肥日常指南_中学生健康减肥食谱_5个运动细节让青少年减肥方法更有效

一、青少年减肥日常指南

　　正确对待零食

　　1，无论是男生还是女生，减肥期间要正确对待零食。可以用蔬果代替巧克力、瓜子、薯片、糖果等。这些高热量的食物多吃无益，反而会增加身体摄入的热量。再加上冬天新陈代谢减肥，摄入高热量的食物更加容易导致脂肪堆积。

　　正确对待三餐

　　1，一些处于青春期的女生减肥会选择每天只喝酸奶和吃水果，而不吃饭或者不吃其它东西。青春期的人处于身体发育时候，如果饮食不规律，营养不均衡，不仅会影响生长发育，还会影响健康，造成营养不良。

　　适当运动

　　运动是减肥计划中不可或缺的一个方面。即使在经期做适当的小运动也有助于缓解腹痛。平时更应该保持运动。研究发现坚持每天30分钟的有氧运动能够达到最佳的减肥效果。虽然现在天气比较寒冷，但是可以选择在室内运动呢。

　　以茶代替含糖饮料

　　1，现在超市有大量的含糖的碳酸饮料，这些饮料往往是绝大多数女生的最爱。但是这些饮料对于减肥是有害而无益的。其实可以自制一些减肥花茶，口感同样不错哦。

　　2，山楂、菊花、决明子、枸杞用开水冲泡即可。有清肝明目降压消脂的功效

二、中学生健康减肥食谱

　　黄瓜拌肉丝健康减肥食谱

　　烹饪方法：

　　1、黄瓜洗赶紧后削去两头，切成粗丝;把生姜洗干净了切成细丝;当归洗净切片。

　　2、猪瘦肉用开水煮熟，然后捞出来晾凉，切成丝。

　　3、在锅内加上油烧到八成熟然后将锅离火口，下入当归片，浸出香味，再把当归片挑去，将油倒在瓜丝上拌匀即可。

　　青荷熏鲢鱼健康减肥食谱

　　烹饪方法：

　　1、将鱼肉洗干净后切成方块，然后生姜洗净剁末。

　　2、把鲜荷叶洗干净后用沸水烫软，再放入凉水中漂凉，捞起来切成和鱼肉等分的片数，网油洗净也一样，白蔻仁则打成细粉。

　　3、鱼肉用酱油、料酒、精盐、白蔻仁粉、胡椒粉、味精、姜末儿腌渍10分钟左右，再用一块网油包一块鱼，然后用荷叶片包好。

　　4、在锅中放入米饭、茶叶、白糖、水，上面放箅子，把包好的鱼块放进去，再用小火烧开，直到水分烧干。

　　5、等米饭、白糖、茶叶冒烟后熏10分钟即可取出荷叶包放入盘中，打开食用。

三、5个运动细节让青少年减肥方法更有效

　　热身过程不可忽视

　　在进行运动前，热身是不可忽视的，而且一定做的充分。这是因为，在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同事也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。因此，翘尔美健康减肥专家提醒，在进行任何运动前，都要做好热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。

　　掌握好运动的强弱节奏

　　如果在30~45分钟的有氧运动中掌握好运动的强弱节奏，那么你的热量消耗可以加倍!怎么才能掌握好运动的强弱节奏呢?即在高强度运动中间隔性的加入平缓的恢复时间，比平常快15%，持续3~5分钟即可，然后放慢运动频率到平常的状态。需要注意的是，运动频率要因人而异，并不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁才会有好的运动效果。

　　运动过程不能马虎对待

　　也就是说，你要认真严格地按照产后减肥的最佳时间完成运动的每一个步骤，在有限的时间内达到最大限度的运动效果。如果去健身房中锻炼，对教练要求的运动幅度，在量力而行的同时，也要做到尽力而为，保证每个动作都达到它应该达到的效果。

　　分段做运动效果会更好

　　也就是说，你可以把2小时的健身运动分成40分钟做一次，共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次，工做两次的7倍。如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、灰度可以帮助你位置住这种高强度的水平。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。

　　全身性运动

　　也就是说，在运动时，应注意上身和下身在热量消耗上的平衡。如果你不想花更多的时间用在健身运动上，45分钟左右的运动时间是最合适的，选择那些可以运动到全身的项目，如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操等

四、青少年减肥应该注意什么

　　不宜节食减肥

　　很多成年人减肥都采用节食减肥，但是这个方法并不适合儿童。儿童是生长发育的关键时期。必须要有足够的糖、蛋白质、维生素、钙、铁等营养物质来满足生长的需要。因此不能过分限制儿童的饮食。手术抽脂、吃减肥药更加不能用在孩子身上。

　　不宜快速减肥

　　每个成年人减肥都希望可以实现快速减肥。这个方法和想法并不适合儿童。儿童从正常体重变成肥胖，并不是一朝一夕的事情。在长胖的过程中，身体的各个器官已经适应了体重比较高的情况。如果短期快速减肥，减去的只是身体的水分，还会带来不良的后果。

　　儿童减肥

　　父母要做好“减肥持久战”的准备。孩子的身体在不断增长，只要控制好体重不增或者缓慢增加即可达到减肥的功效。而这个时候可以科学调整饮食。减少儿童摄入高热量高脂肪的食物，多吃蔬菜和水果，肉类可以多选择鱼肉，鸡肉等热量低的。

　　及时补充水分

　　在运动过后，一定要注意及时补充水分。运动时身体会大量排汗，身体内的水分会迅速降低，及时补充水分有助于保证运动的效果。此外，脂肪的分解需要身体里的各种机能相配合，这些机能的运动都需要水。