儿童睡眠不好怎么办_如何改善儿童睡眠

一、儿童睡眠不好怎么办 才好

　　NO.1 关掉电视

　　千万不要给孩子养成在睡觉之前看电视或者是其他的一些*活动来使孩子放松，达到孩子轻松入睡的习惯。因为这样不仅对孩子的睡眠没有好处，而且还会造成一定的危害。有的儿童由于在睡觉之前看电视会有做恶梦的现象，因此，想要改善儿童的睡眠质量，在睡觉之前最好关掉电视。

　　NO.2 要午睡

　　小孩子在三岁以前最好都要午睡。18个月以上的幼儿一般午睡在一到三个小时。尽量避免在黄昏时候睡觉，这样做会让他们在夜晚难以入睡。当孩子5岁以后，就不用再有长时间的午睡，只需要在午后打个小盹即可。

　　NO.3 做一个睡眠时间图表

　　对于学龄前的孩子来说，做睡眠时间表有助于他们在睡觉前看到他们需要做的事。例如画一个洗澡的图画和一个睡衣的图片，写下睡觉前读书的本数等。这样，如果你读了两本书，但是孩子想要你读3本，你可以指着图表告诉他：“上面只写了两本哦，我们该睡觉了。”

　　NO.4 在同一时间上床睡觉

　　虽然在我们大人的眼里，小孩子是没有时间观念，但是在他们的身体里面有。保证每天晚上按时睡觉能够让他们的身体和心理都进入一种睡眠规律。

　　在周末或者在夏天的晚上睡眠时间可以适当延迟，但是其他时间应该尽量保持一致。推迟时间睡觉的话很难会让孩子再度调整到正常的生物钟。

　　NO.5 创造一个舒适的睡眠环境

　　确保你的孩子的房间是舒适的，保证冬暖夏凉即可。房间要可以控制光线，适当地添加灯罩或者百叶窗。柔软的灯光可以让孩子感觉更好，一个柔软的枕头也能让他觉得舒服。可千万不要让他的床上到处都是玩具。

　　NO.6 睡前设置一种例行常规

　　在睡前做几个简单的小活动可以更好地帮助孩子放松。一个典型的例子就是睡前可以洗澡、穿上睡衣、刷牙和阅读一本故事书。“让事情变得基本和简单，”芝加哥洛约拉大学医学院博士Hannah Chow是说，“最好是要有一个安静的例行常规。”

　　NO.7 坚持早睡

　　孩子在晚上睡觉的时间最好能够固定，因为坚持早睡或者在同一时间睡觉，对提高孩子的睡眠质量非常有帮助。有专家表示：“一旦孩子过了疲劳期，那么他们就很难再安定下来入睡了。”建议，孩子在上小学前的就寝时间应该定在19：30-20：30之间。

　　NO.8 家长要学会说“不”

　　当孩子上床后还要求别的东西时，例如想要喝水，可以给他一杯。但是如果他再问，那就要学会说“不”，或者忽略他的请求。“如果一直答应他的无止境的请求，”儿童睡眠专家说，“这只会变得越来越糟，一旦孩子知道父母其实是拒绝的，那么他也会开始睡觉。”

　　NO.9 白天要多运动

　　要确保你的孩子白天有足够的活动，这样他在晚上就不会有过剩的精力。锻炼不仅可以让孩子们身心健康，也可以给孩子带来优质睡眠，可以保证他们睡前不会太兴奋。

　　小朋友的自制能力是比较差的，如果孩子撒娇晚一点睡觉，这个时候，就要靠家长们的“铁心肠”了，千万不要惯着孩子，因为正常而有规律的睡眠才是孩子真正需要的，这样才能让孩子更加健康的成长。

二、提高睡眠吃什么呢

　　1、核桃

　　在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

　　2、葵花子

　　含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。

　　3、香蕉

　　含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠

　　4、苹果

　　苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

　　5、红枣

　　性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。

　　6、龙眼

　　其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。

三、宝宝睡前禁忌有哪些

　　1、忌延迟睡眠时间

　　爸妈不可以因为宝宝哭闹或者正在游戏玩耍，而随便延迟睡眠时间。以免宝宝得寸进尺，以后想纠正也很难了。

　　2、忌没有固定就寝活动

　　为宝宝培养一种习惯或制造条件反射，让宝宝知道完成了某些活动后，例如换尿片、刷牙、床边故事等就要睡觉，否则宝宝无法慢慢适应要静下来的睡眠感觉。

　　3、忌过度兴奋

　　宝宝要避免一些活动大的游戏，例如将宝宝抛起来，玩枕头大战等，以免宝宝过分兴奋而难以入睡。

　　4、忌刺激视觉

　　视觉刺激对孩子造成很大的影响，会让宝宝脑部活动更加活跃，更难安静下来。

　　5、忌经常变动就寝时间

　　稳定的就寝时间，能培养宝宝一种习惯性行为，如果经常改动孩子作息时间，会令他难以适应。

　　6、忌光线太强

　　例如房间的灯或者街外的灯也会造成骚扰，因为太强光线可以透过眼睛进入视网膜而减少褪黑素，会对宝宝生长速度造成影响。

　　7、忌强劲音乐或声音

　　柔和的音乐可以帮助入眠，但过强音乐会影响听觉，让宝宝难以进入睡眠状态。

　　8、忌吃着奶睡觉

　　这会形成不好的习惯，以及会容易导致蛀牙、口腔滋生细菌或鹅口疮。

四、提高改善睡眠质量的诀窍

　　1、舒适的小床是重要的睡眠基础

　　宝宝在出生不久的时候，大部分的时间都是在床上度过的，床的存在感就变得非常重要了，可以说，小床是不是舒适，决定着宝宝的睡眠质量。

　　床上用品是与宝宝亲密接触的，选择被褥时建议用纯棉的面料，温暖透气;床垫也不能垫的太厚或太软，以舒适为佳;宝宝的枕头，用纯棉软布。

　　2、灯光明暗关系睡眠质量

　　宝宝的睡眠质量与灯光、光线是有关系的，太强的灯光下宝宝是很难入睡的，睡了也容易醒来，醒来后双眼接触到强光线也会让宝宝不舒服，哭闹是常有的事。

　　最好是在宝宝的房间里准备一画光线较弱的壁灯或床头灯，宝宝睡着的时候开着，如此也不易将宝宝吵醒，就算醒了也很快会入睡。白天睡觉的时候，可以把窗帘拉上，只拉一半留些光线在房间里。

　　3、夏季蚊子多做好防蚊工作

　　夏季正是蚊子滋生的季节，经常都会遭到蚊子的叮咬而无法安心睡眠。因此建议准备好蚊帐，睡觉的时候把蚊帐放下来，蚊帐不仅防蚊的效果好，也能让宝宝在一个小空间里感觉到安全感。或者直接使用驱蚊产品，如电子驱蚊器、驱蚊水之类的东西。

　　4、给宝宝唱一首摇篮曲助宝宝睡眠

　　让宝宝在睡眠的过程中哼唱摇篮曲，是非常美妙的感觉，可以让宝宝感受到妈妈的温柔与爱，也会让他们更有安全感，安然入睡。而且有研究证明，音乐是能刺激神经的，能让宝宝得到健康成长，对宝宝的智力也是有利的。