产后怎样恢复身材更好 产后减肥需要多注意什么

一、产后怎样快速恢复身材

　　计划第1步：祛除剖腹产瘢痕
　　剖腹生产在新时代的妈咪中十分普遍，虽然许多美容缝合法可以让瘢痕的面积缩小，但总会留有痕迹。整形医生介绍说，因为怀孕造成的腹壁松懈下垂，通过溶脂消除脂肪，而多余的皮肤则可以通过腹壁整形的术式来完成，在腹壁整形的过程中，剖腹产疤痕被彻底除去。为了完善整形效果，也为了让辣妈们更加吸引眼球，肚脐是腹壁整形不可忽视的环节：通常情况下肚皮松弛会带来肚脐的走形。年轻富有弹性的肌肤，肚脐的形状为“|”形，而松弛的肌肤会让肚脐呈“-”形。在解决腹部松弛肌肤的时候，同时完成肚脐形状的改造，一举两得。
　　计划第2步：告别妊娠斑
　　妊娠斑是由于怀孕期间母体内分泌的改变造成的，所以对于妊娠斑的出现防不胜防。面部出现的色沉不会随着宝宝的出生自行消退，成为很多妈妈的苦恼。消除妊娠斑，整形专家推荐了像束激光法。像束激光微孔点阵式的技术，可以在肌肤上打出狭窄、精确的小孔，深入真皮层后，热量可以刺激大量胶原蛋白新生。同时这些小孔针对性更强，不会损伤妊娠斑周围的皮肤，并且因为被健康的肌肤包围，像束激光治疗之后热坏死更少，愈合得更快。同时，由于妊娠斑的顽固性，在使用像束激光除斑的同时，专家还会依照个人情况的不同点，配合以中药进行内部调理，帮助产后妈妈理顺内分泌的状况，以便彻底告别妊娠斑。

二、产后减肥的最佳时机是什么

　　（1）月子期间不可减肥
　　女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，因此，为避免健康受伤害，无论如何在坐月子期间妈妈们都不要以任何形式试图减肥恢复体型。
　　（2）产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥
　　产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。
　　（3）产后2个月后可以适当减重
　　当分娩满2个月且身体得到恢复后，可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食 结构 。
　　（4）产后4个月可以加大减肥力度
　　产后4个月可以适量减少食量和适度增加运动，另外可以做一些专门针对腹部的简单运动。
　　（5）产后六个月是减肥的关键期
　　医生指出，分娩后的前六个月是女性减肥的黄金时段，想要在产后恢复傲人之姿，妈咪们必须好好利用这一时间段，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。

三、产后多做哪些运动有助于减肥

　　简易坐扭转
　　1.盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。
　　2.吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。
　　眼镜蛇式
　　1.俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
　　2.吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展上体，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。
　　3.吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。
　　船式
　　1.坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。
　　2.吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧。
　　3.呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“v”形。
　　4.双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。

四、产后减肥需要多注意什么

　　在减肥时间方面
　　针对需要喂奶的新妈妈来说，因为产后六周之内不仅是孕妈妈身体恢复的重要时期，也是宝宝成长非常迅速的时候，所以为能让自己的身体有足够的时间来恢复以及保持有良好的乳汁供应给宝宝。通常建议在宝宝出生后的6-8周之后再来开始尝试积极的瘦身运动。
　　在食物的选择方面
　　产后新妈妈在进行母乳喂养阶段的时候，应该要注意食物的多样性，不能同时连续两天都吃一样的东西，这样才有利保证新妈妈在哺乳中能含有足够的维生素和矿物质。以此同时，每天额外的摄入500卡路里的能量或者是每天足量的汤汁都对促进乳汁的分泌起到一定的作用。此外，小编这里还要提醒下，要减肥的新妈妈更需要考虑到更多的营养膳食等多方面的因素，而不是只知道吃减肥药来减肥，应该做到科学的瘦身。
　　在减肥进度方面
　　根据美国妇产科医师学会的建议，给宝宝喂养母乳的这段时间，每周减去一磅也就是454克的体重，不仅是最安全的，同时也不会给宝宝的成长带来负面的影响。针对一些不需要喂奶的新妈妈来说，最安全的减肥进度是每周减去1-2磅的体重。