血压的正常范围是怎样的 控制血压让身体健康

一、血压的正常范围是怎样的

　　血压指血管内的血液对于单位面积血管壁的侧压力，即压强。因为血管分为动脉、毛细血管和静脉，所以，也就有动

　　脉血压、毛细血管压和静脉血压。通常所说的血压是指动脉血压。当血管扩张时，血压下降；血管收缩时，血压高。

　　诊断标准

　　了解到高血压并非是简单的血压高一点的问题后，相信您一定会在生活中经常性地测量血压，看看自己的血压是否超标，那么到底多少算是高血压呢？

　　目前，我们普遍采用的高血压诊断标准为：在未服抗高血压药物的情况下，在不同的时间内，3次测量血压，取平均值，收缩压≥18.7Kpa（140mmHg）和（或）舒张压≥12.0Kpa（90mmHg）就为高血压。

　　正常人在安静状态下，高压应低于18.7Kpa（140mmHg），低压应低于12.0Kpa（90mmHg），其中任何一项高于正常值，即为高血压。明确了诊断标准，我们就很容易判断自己是否存有高血压病症了。例如：一个人安静时的血压为16.0～12.66Kpa（120～95mmHg），尽管收缩压正常，但因为他的舒张压大于90mmHg，也应算为高血压。

二、降低血压的饮食方案

　　控制总热量，摄入平衡膳食，人的热能超过消耗的热能造成的，肥胖者要减体重。肥胖是因为摄减轻体重的方法主要是控制总热量的摄入，一般按每千克标准体重摄入105—125千焦来安排一日总热量的摄入。’

　　平衡膳食要求每日蛋白质产热占总热能的12％一15％，脂肪占20％一25％，碳水化合物占60％一65％。无论是肥胖还是体重正常或消瘦者，首先要调整自己的饮食结构，摄入平衡膳食。一般成人每日可摄取一杯牛奶、一个鸡蛋、500克蔬菜、少量豆制品、25克油、瘦肉100～150克、水果250克，主食摄入200～300克。主食及脂肪摄人过多，是热量过高的主要原因。因此，肥胖者在平衡膳食基础上，主食限制在200克以内，烹调油限制在25克以内，少吃油炸食品及脂肪高的食物，多吃汆、清蒸、煮、拌的菜，平时可结合饮用决乌汤茶这种中医组方茶，经过长期坚持，并配合运动，可以使体重逐渐下降，达到减轻体重的目的。

　　控制食盐的摄入量：高血压病的发病率与食盐的摄入量成正相关。食盐摄入量越多，高血压病发病率越高。我国饮食习惯是南甜北咸，北部地区食盐的摄人量平均达到15克／（人·天），全国平均为10～15克／（人·天）。流行病学统计资料表明，每天吃15克食盐者，高血压病发病率约为10％，如再增加食盐2克，则高血压病发病率亦提高2倍。世界卫生组织建议每日每人摄入食盐6克左右，这个量我国很难达到，我国专家建议不要超过10克（包括酱油中的盐，每5毫升酱油相当于1克盐）。有研究报道，中度限盐使每El摄入盐4～6克，可使人群平均血压下降，可使1／3轻度、中度高血压病患者恢复正常，并能增加人群服用降压药的效果。

　　注：食盐与其他钠盐调味品的粗换算方法如下：

　　1小匙食盐=5小匙味精=2大匙酱油。故每天食用酱油应折合成食盐量，从食盐量中扣除。

　　适量蛋白质：蛋白质代谢产生的有害物质可引起血压波动，应限制动物蛋白质的摄入。调配饮食时应考虑蛋白质的生理作用，应选择生物学价值高的优质蛋白质，按1克／千克体重补给，其中植物蛋白质可占50％，最好选用大豆蛋白，因它能降低血清胆固醇浓度，防止高血压病的发生与发展。动物蛋白可选用鱼类、鸡肉、鸡蛋白、猪瘦肉等。每周进食两三次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出量，从而降低血压。高血压病患者还应选用含酪氨酸丰富的食物，如去脂牛奶、酸牛奶、奶豆腐、海鱼等，对降低血压有一定的作用。若高血压病并发肾功能不全时，血尿素氮、血肌酐增高，则应限制蛋白质摄入量。

三、喝什么茶降血压效果好

　　目前，在高血压人群中盛行茶疗法，用一些代用茶长期饮用，反响不错。研究表面，饮用一些代用茶可对高血压症有较好的调治效果，且简便易行，无副作用。

　　决明子：

　　决明子味甘苦，性凉，归肝肾二经，有滋补肝肾之作用，能有效降血脂、血压，对糖尿病也有较好的效果。决明子正丁醇提取物能显著降低高血压小鼠血清总胆固醇（TC）和甘油三酯（TG）的含量，决明子蒽醌苷类和低聚糖能显著降低实验性高血压大鼠的血压。临床应用上决明子多以组方形式使用，建议可与乌龙茶等组方为决乌汤做茶泡饮。糖尿病的病机多为阴虚燥热，故用决明子治疗糖尿病有效，对肝肾阴虚型疗效更佳。

　　苦荞茶：

　　现代临床医学观察表明，苦荞茶具有降血糖、降血脂，增强人体免疫力的作用，对糖尿病、高血压、高血压、冠心病、中风等病人都有辅助治疗作用。《本草纲目》记载：苦荞麦味苦，益气力，续精神，利耳目，有降气宽肠健胃的作用。不过苦荞茶市场伪劣泛滥，存在工艺不达标，细菌、重金属超标等问题。苦荞茶可改善心脑循环，清除体内垃圾，消除疲劳，恢复能量。苦荞中的不可多得的粗粮膳食纤维可以平衡肠胃营养分布，有效治疗便秘。

　　桑叶：

　　桑叶具有疏散风热，清肺润燥，清肝明目等保健养生功效。现代医学研究表明，桑叶含有多种氨基酸和各类维生素。桑叶有降血脂、降胆固醇、降血压，抗血栓形成和抗动脉粥样硬化作用，与枸杞、胎菊等组方为菊杞茶效果更佳。抗衰老、抗疲劳作用，桑叶还有良好的皮肤美容作用，特别是对脸部的痤疮、褐色斑有比较好的疗效。

　　山楂：

　　山楂具有消食健胃、行气散瘀、化浊降脂的功能。山楂含有三萜类、生物类黄酮和丰富维生素C成分，具有扩张血管壁、降低胆固醇和甘油三酯以及降低血压等作用。另外，还含有山楂酸、柠檬酸，均有显著的降血脂功效，只是有的老年人食用山楂会引起反酸等胃部不适，须酌情慎用。山楂含钙量高，对中老年人补钙有益。

四、血压正确测量的方法

　　（1） 一律测右上壁肱动脉部位；只有在右臂有不正常情况（如残疾、瘫痪等）时，才测左上臂。这是因为，正常人左右两侧上臂的血压值是不一样的。由于血管解剖位置的不同，右侧血管内血流对血管壁的压力大于左侧，故右侧的血压一般要比左侧的高。两者相差可达10～20/10mmHg，高血压患者两侧血压仪

　　血压仪

　　血压值的相差数还可能比正常人更大。

　　（2） 以坐位血压为准。测时上臂不要被紧小的衣袖所压迫，手掌向上不要握拳，手臂的高度应相当于心脏的高度。

　　（3） 测量前情绪要安定。静坐休息15分钟，不要紧张地思考某一件事，或对自己的血压反复推测预计，或抱着一种忧虑的心情。尤其第一次测量血压的病人，更不必恐慌（测量时，手臂会稍发麻，没有什么痛苦），否则都会影响血压。

　　（4） 初次测量血压的人，测得的血压数值若很高，应让他休息1小时后再行测量。每次测血压，必须量2次。若2次舒张压相差4mmHg以上，则须测至连续2次舒张压相差在4毫米汞柱以内时为止。并取平均值为准。