血压的正常范围是怎样的 控制血压让身体健康
2016-09-27来源:网友分享 作者:李幻柏
一、血压的正常范围是怎样的
血压指血管内的血液对于单位面积血管壁的侧压力,即压强。因为血管分为动脉、毛细血管和静脉,所以,也就有动
脉血压、毛细血管压和静脉血压。通常所说的血压是指动脉血压。当血管扩张时,血压下降;血管收缩时,血压高。
诊断标准
了解到高血压并非是简单的血压高一点的问题后,相信您一定会在生活中经常性地测量血压,看看自己的血压是否超标,那么到底多少算是高血压呢?
目前,我们普遍采用的高血压诊断标准为:在未服抗高血压药物的情况下,在不同的时间内,3次测量血压,取平均值,收缩压≥18.7Kpa(140mmHg)和(或)舒张压≥12.0Kpa(90mmHg)就为高血压。
正常人在安静状态下,高压应低于18.7Kpa(140mmHg),低压应低于12.0Kpa(90mmHg),其中任何一项高于正常值,即为高血压。明确了诊断标准,我们就很容易判断自己是否存有高血压病症了。例如:一个人安静时的血压为16.0~12.66Kpa(120~95mmHg),尽管收缩压正常,但因为他的舒张压大于90mmHg,也应算为高血压。
二、降低血压的饮食方案
控制总热量,摄入平衡膳食,人的热能超过消耗的热能造成的,肥胖者要减体重。肥胖是因为摄减轻体重的方法主要是控制总热量的摄入,一般按每千克标准体重摄入105—125千焦来安排一日总热量的摄入。’
平衡膳食要求每日蛋白质产热占总热能的12%一15%,脂肪占20%一25%,碳水化合物占60%一65%。无论是肥胖还是体重正常或消瘦者,首先要调整自己的饮食结构,摄入平衡膳食。一般成人每日可摄取一杯牛奶、一个鸡蛋、500克蔬菜、少量豆制品、25克油、瘦肉100~150克、水果250克,主食摄入200~300克。主食及脂肪摄人过多,是热量过高的主要原因。因此,肥胖者在平衡膳食基础上,主食限制在200克以内,烹调油限制在25克以内,少吃油炸食品及脂肪高的食物,多吃汆、清蒸、煮、拌的菜,平时可结合饮用决乌汤茶这种中医组方茶,经过长期坚持,并配合运动,可以使体重逐渐下降,达到减轻体重的目的。
控制食盐的摄入量:高血压病的发病率与食盐的摄入量成正相关。食盐摄入量越多,高血压病发病率越高。我国饮食习惯是南甜北咸,北部地区食盐的摄人量平均达到15克/(人·天),全国平均为10~15克/(人·天)。流行病学统计资料表明,每天吃15克食盐者,高血压病发病率约为10%,如再增加食盐2克,则高血压病发病率亦提高2倍。世界卫生组织建议每日每人摄入食盐6克左右,这个量我国很难达到,我国专家建议不要超过10克(包括酱油中的盐,每5毫升酱油相当于1克盐)。有研究报道,中度限盐使每El摄入盐4~6克,可使人群平均血压下降,可使1/3轻度、中度高血压病患者恢复正常,并能增加人群服用降压药的效果。
注:食盐与其他钠盐调味品的粗换算方法如下:
1小匙食盐=5小匙味精=2大匙酱油。故每天食用酱油应折合成食盐量,从食盐量中扣除。
适量蛋白质:蛋白质代谢产生的有害物质可引起血压波动,应限制动物蛋白质的摄入。调配饮食时应考虑蛋白质的生理作用,应选择生物学价值高的优质蛋白质,按1克/千克体重补给,其中植物蛋白质可占50%,最好选用大豆蛋白,因它能降低血清胆固醇浓度,防止高血压病的发生与发展。动物蛋白可选用鱼类、鸡肉、鸡蛋白、猪瘦肉等。每周进食两三次鱼类蛋白质,可改善血管弹性和通透性,增加尿钠排出量,从而降低血压。高血压病患者还应选用含酪氨酸丰富的食物,如去脂牛奶、酸牛奶、奶豆腐、海鱼等,对降低血压有一定的作用。若高血压病并发肾功能不全时,血尿素氮、血肌酐增高,则应限制蛋白质摄入量。
三、喝什么茶降血压效果好
目前,在高血压人群中盛行茶疗法,用一些代用茶长期饮用,反响不错。研究表面,饮用一些代用茶可对高血压症有较好的调治效果,且简便易行,无副作用。
决明子:
决明子味甘苦,性凉,归肝肾二经,有滋补肝肾之作用,能有效降血脂、血压,对糖尿病也有较好的效果。决明子正丁醇提取物能显著降低高血压小鼠血清总胆固醇(TC)和甘油三酯(TG)的含量,决明子蒽醌苷类和低聚糖能显著降低实验性高血压大鼠的血压。临床应用上决明子多以组方形式使用,建议可与乌龙茶等组方为决乌汤做茶泡饮。糖尿病的病机多为阴虚燥热,故用决明子治疗糖尿病有效,对肝肾阴虚型疗效更佳。
苦荞茶:
现代临床医学观察表明,苦荞茶具有降血糖、降血脂,增强人体免疫力的作用,对糖尿病、高血压、高血压、冠心病、中风等病人都有辅助治疗作用。《本草纲目》记载:苦荞麦味苦,益气力,续精神,利耳目,有降气宽肠健胃的作用。不过苦荞茶市场伪劣泛滥,存在工艺不达标,细菌、重金属超标等问题。苦荞茶可改善心脑循环,清除体内垃圾,消除疲劳,恢复能量。苦荞中的不可多得的粗粮膳食纤维可以平衡肠胃营养分布,有效治疗便秘。
桑叶:
桑叶具有疏散风热,清肺润燥,清肝明目等保健养生功效。现代医学研究表明,桑叶含有多种氨基酸和各类维生素。桑叶有降血脂、降胆固醇、降血压,抗血栓形成和抗动脉粥样硬化作用,与枸杞、胎菊等组方为菊杞茶效果更佳。抗衰老、抗疲劳作用,桑叶还有良好的皮肤美容作用,特别是对脸部的痤疮、褐色斑有比较好的疗效。
山楂:
山楂具有消食健胃、行气散瘀、化浊降脂的功能。山楂含有三萜类、生物类黄酮和丰富维生素C成分,具有扩张血管壁、降低胆固醇和甘油三酯以及降低血压等作用。另外,还含有山楂酸、柠檬酸,均有显著的降血脂功效,只是有的老年人食用山楂会引起反酸等胃部不适,须酌情慎用。山楂含钙量高,对中老年人补钙有益。
四、血压正确测量的方法
(1) 一律测右上壁肱动脉部位;只有在右臂有不正常情况(如残疾、瘫痪等)时,才测左上臂。这是因为,正常人左右两侧上臂的血压值是不一样的。由于血管解剖位置的不同,右侧血管内血流对血管壁的压力大于左侧,故右侧的血压一般要比左侧的高。两者相差可达10~20/10mmHg,高血压患者两侧血压仪
血压仪
血压值的相差数还可能比正常人更大。
(2) 以坐位血压为准。测时上臂不要被紧小的衣袖所压迫,手掌向上不要握拳,手臂的高度应相当于心脏的高度。
(3) 测量前情绪要安定。静坐休息15分钟,不要紧张地思考某一件事,或对自己的血压反复推测预计,或抱着一种忧虑的心情。尤其第一次测量血压的病人,更不必恐慌(测量时,手臂会稍发麻,没有什么痛苦),否则都会影响血压。
(4) 初次测量血压的人,测得的血压数值若很高,应让他休息1小时后再行测量。每次测血压,必须量2次。若2次舒张压相差4mmHg以上,则须测至连续2次舒张压相差在4毫米汞柱以内时为止。并取平均值为准。