令你满意的丰胸瑜伽 有氧瑜伽减肥动作

一、令你满意的丰胸瑜伽

　　一、挺胸伸展式

　　动作1:吸气，双手掌心交叉置于脑后，手肘尽量伸平。

　　动作2:吐气，上半身尽量向左侧倾斜，伸展到极限之后回到初始位置。

　　左右各完成1次为1组，每次做10组。

　　二、提胸坚挺式

　　动作1:吸气，双手手肘弯曲，手掌交叉轻抚双肩。

　　动作2:吐气，将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置。

　　左右各完成1次为1组，每次做10组。

　　三、完美胸型式

　　动作1:吸气，身体直立，双脚分开与肩同宽，双手握拳，手肘弯曲后抬高与胸部平行。

　　动作2:吐气，双手慢慢向前推，力量集中在胸部，然后慢慢回到动作1的位置，重复8至12次。

　　四、自然托高式

　　动作1:吸气，双手握拳，双臂平举与肩同高，且左右打开，手肘弯曲成90度。

　　动作2:吐气，双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢，静止5秒后慢慢放松，要重复8至12次左右。

　　五、健胸瘦臂式

　　动作1:双手向前伸开，手掌直立。

　　动作2:以肩膀为中心点，手掌以画圈的方式带动手臂运动，反复画圈10次，保持自然呼吸。

二、有氧瑜伽去头疼

　　头部放松式

　　特色功效：这个动作强力伸展了头部后颈，能够促进头部后血管的血液循环，可以预防耳鸣、头昏、头痛、神经衰弱。

　　练习方式：每天练习3~5次，完成式停留5~10秒。

　　注意事项：练习此式时，能将头尽量向前和向后拉伸，效果会更好，但不需勉强，重点是要能够体会头部的压按感与颈部的伸展感。

　　1、背部立直，右手五指并拢，扶住后颈部。左手半握拳放在膝盖上，内脏器官放松，保持自然呼吸8~10秒。

　　2、双腿盘坐在地面，双手五指交叉抱住头部，脊柱放松，下颏回收，保持自然呼吸。

　　3、双手扶在双肩上，将肩后的斜方肌向前拉，吸气脊柱立直，呼气头向后仰，打开喉咙，胸部向前推，3~5秒。吸气头抬起，呼气放松，自然呼吸。

　　头部拧转式

　　特色功效：本式除了具有改善头痛、神经衰弱的作用，还具有预防白发，刺激新陈代谢，防止头皮屑的功效。

　　练习方式：每天练习2~3次，完成式停留5~10秒。

　　注意事项：可将意识集中于头顶，注意保持顺畅的呼吸。

　　1、双腿盘坐在地面，背部立直，右手半握拳放在右膝处，左手五指并拢放在头顶，保持均匀的呼吸。

　　2、将头部慢慢地向左斜上方慢慢地拧转。

　　3、反方向做一次。

三、有氧瑜伽减肥动作

　　有氧瑜伽减肥动作一：三角转动式

　　1、自然站立，两脚宽阔分开;然后就深吸气，高举手臂，与地面平行，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

　　2、下面就是深深地呼气，上体顺势向左转，然后弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看着左手指尖。

　　3、伸展双肩和肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先自然收双手，然后再收躯干，最后两脚也一并收回。然后换另一个方向进行。

　　有氧瑜伽减肥动作二：侧角伸展式

　　1、站立面向前方，两腿尽量分开，两手侧平举与肩同高，两掌心向下。右脚向外打开成直角形，左脚收回30度，然后呼气，右膝微微弯曲，使到大腿与地面平行，左膝膝盖要伸直。

　　2、沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧的地上。脸向斜上转，左手臂向头侧的前方伸展，上臂紧贴太阳穴部位。

　　3、保持30到60秒，平稳地呼吸，吸气起身，另一侧重复动作。运动前搭配左旋肉碱效果更好。

四、瑜伽减肥的注意事项和练习瑜伽的好处

　　瑜伽减肥的注意事项

　　1、修练时间最好在早晨，在空气新鲜、宁静的环境中进行意事。户内、户外均可进行事项。不要超过个人所能耐受的运动量。

　　2、练各种动作时事项。

　　3、不宜在饱餐后马上进行修练事项。

　　4、用鼻呼吸事项。

　　5、动作均应缓慢进行事项。以免妨碍动作的完成。

　　6、衣服应宽松事项。

　　7、修练前将大、小便排空。

　　8、修练时可睁开眼睛或微露眼睛事项。选用几节修练。

　　9、可根据自己体力事项。可根据自己体力、基础及爱好选用上述各种方法。

　　练习瑜伽的好处

　　瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹内脏器，除去身体的不安定因素。常练习瑜伽可以舒缓压力与焦虑，并纠正不良姿势，光洁肌肤。淡化黄褐斑、祛除身体的浮肿、治疗手脚冰冷、月经不调等。增加关节腔内的润滑剂分泌，减少骨刺的产生。加快脂肪新陈代谢从而达到减脂的效果。