产妇月子里如何护理 坐月子科学护理方法

一、产妇月子护理方法

　　1、注意休息

　　休息是坐月子的头等大事。产后一定要在家里静养，注意睡眠，不要让自己再疲劳，但绝不要整月躺在床上。通常，在宝宝出生后的第二天，你就应该下地走动。

　　2、注意子宫恢复情况

　　产后要注意观察子宫的恢复情况，也就是要观察恶露的颜色由红变白，数量由多渐少，由血腥味到无味，一般一个月后应排净，若恶露不净或出现异常，就要及时看医生。要记得在产后6-8周后去医院做产后检查。

　　3、保持精神愉快

　　产后的女性，由于生理上的变化，精神比较脆弱，加之压力增大，有可能发生产后抑郁症。因此，一定要在家里保持欢乐的气氛，尤其是丈夫应该多体谅妻子，在精神和生活上都给予支持。

　　4、合理安排饮食

　　产后的前几天，你的身体非常虚弱，既要恢复自身的生理功能，同时还要哺乳，因此，你需要充分地热能和各种营养素，同时还要估计你尚未完全恢复的肠胃功能。

　　5、保持清洁卫生

　　从产后的第二天起，你可以和往常一样，正常地梳头、刷牙、漱口。梳头会使你的血液通畅。精神增加。如果你的牙龈有点问题，可以先用纱布包住手指漱口，可活血通络、牢固牙齿。

　　6、适当锻炼身体

　　坚持在月子里进行必要的身体锻炼，做一些产后体操，可以很好地恢复体质、体型。

　　7、绝对避免性生活

　　女性的生殖器官经过妊娠和分娩的变化的创伤，必须经过一段时间才能恢复正常，产妇身体的全面恢复需要56天。正常分娩56天后，才能开始性生活，而且最好是月经恢复后再开始性生活。产钳及缝合术者，在伤口愈合，疤痕形成后才能开始性生活;若是剖腹产，那就至少要等到三个月以后了。

二、产妇月子里可以洗头吗

　　坐月子能不能洗头?很多产妇都会问这样的问题，但老一辈的人都会劝阻产妇们在坐月子期间洗头，理由是会受凉受风，留下病根。妇产科医生表示，产妇在坐月子期间是可以洗头的。洗头时不妨选用姜皮或香茅煮的水，它可以有效驱除产妇体内的寒气。

　　新妈妈坐月子可以洗头吗?老一辈的人常常提醒现在年轻一辈的新妈妈们，月子里千万不要洗头梳头，不然会留下头痛的病根。但是新妈妈们对坐月子不准洗头这个习俗难以忍受，特别是在夏天坐月子，不准洗头洗澡的传统让不少产妇憋的发慌。那么新妈妈坐月子可以洗头吗?

　　专家指出：“传统月子里是不能洗头的，这是因为以前家里环境比较差，洗完头很容易留下月子病，现在条件好了，在温度和水温合适的情况下是可以洗头的，根据产妇个人身体情况在产后一周内不要洗头。”

　　相信听到专家的回答大家都知道了，坐月子是可以洗头的，根据身体不同，一周或两周之后就可以洗头了。

　　传统坐月子不能洗头的原因：

　　1、以前家里条件差，水温和室温不能很好的控制，再有可能漏风，如果吹到头可能会留下头痛的月子病。

　　2、洗头比较容易着凉，如果月子里洗头不小心着凉了就是大事了，因为要哺育宝宝，可能会传染给宝宝。

　　3、以前没有自来水、纯净水。洗头用的水都是河水或井水，水中细菌和寄生虫较多，对身体影响比较大。

三、中医教你做好“月子”

　　食欲不佳

　　食欲是健康的指标。一般来说，产妇刚生完产的第一周，由于黄体素下降的缘故，妈妈都会有不错的胃口。但是有些妈妈却因为照顾宝宝的压力、睡眠不足、情绪激动、担心身材等因素，而出现食欲不振的现象，加上产妇活动减少，不容易感到饥饿，或是月子食物不好吃，而无法在坐月子期间，获得应该有的营养补充。

　　*方法

　　生活饮食方面

　　1　以少量多餐的方式，可以考虑一天吃5～6餐，避免肚子胀或一次进食太多。

　　2　食物尽量清淡，避免太咸、油腻、产气性与特殊气味的食物。

　　3　选择产妇喜欢的食物，不必刻意补充蛋白质类食物。

　　4　月子食物的食材应新鲜，最好用现吃现煮的方式，不要使用微波炉烹调或回锅好几次。

　　5　准备花生糖、黑芝麻、酒酿、核桃等小点心，有助于开胃。

　　6　保持室内空气清新，避免油烟、二手烟、汽油味。

　　7　找出心情不好的原因，加以排除。

　　8　使用精致悦目的餐具。

　　指压按摩

　　1　利用指尖，强力按压背部脾俞穴、胃俞穴3次，每次3～5秒钟。

　　2　强力按压喉根部气舍穴、腹部中脘穴3次，每次3～5秒钟。

　　3　强力按压脚部地机穴5次，每次3～5秒钟。

　　疲累

　　生产时会用掉很多体力，加上半夜要哺乳，睡眠不断受干扰，使得产妇的精神一直处于疲累状态。在中医学理上亦有五劳之说，就是久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋。所以适度的活动，反而有助恢复体力。要改善疲劳现象，首先必须保持正常的作息，每天睡足8小时，除了卧床休息之外，偶尔也要下床走动，等到产后一个礼拜再做运动。

　　*方法

　　生活饮食方面

　　1　建议避免吃冰冷、不易消化的食物，或吃得太多。

　　2　食用麻油鸡、麻油羊肉、麻油猪肚等高蛋白食物，补充体力。

　　3　暂时请人来照顾宝宝，让妈妈晚上能好好睡觉。

　　4　使用奶嘴来满足宝宝的口欲，不会因为宝宝想吸奶，而打断睡眠。

　　5　睡足了、吃饱了就起床走动，最好每隔3～4小时一次，每次10分钟左右。

　　6　避免长时间看书报、电视等伤眼力与精神的活动。

　　指压按摩

　　1　先进行温水泡浴，让身体肌肉放松。

　　2　顺序按压背部厥阴俞、心俞、肝俞、三焦俞、肾俞、志室等穴，每穴3～5秒钟。

　　3　顺序按压胸部谈膻中、中脘、期门、盲俞、大巨等穴，每穴3～5秒钟。

　　失眠

　　无论是入睡困难、眠浅易醒、醒后难眠，甚至彻夜未眠，都属于失眠。对于产妇，压力是造成失眠的首要因素。另外因为照顾孩子而昼夜颠倒、卧室太冷、太热、太吵或太亮都会影响睡眠，还有些人有“认床”的问题，换了房间也会睡不好。中医理论认为，这是因阴虚火旺、肝气交结、心脾两虚及痰热内扰所致。

　　*方法

　　生活饮食方面

　　1　保持定时、定量睡眠。

　　2　白天小睡时间过长或过晚，皆可能降低夜晚想睡的需求而不易入睡。因此，如果失眠的原因在此，应避免过长的午睡或傍晚的小睡。

　　3　睡前可以洗温水澡(传统坐月子洗澡要用米酒水)。

　　4　晚上应按摩或用柔软的体操来帮助肌肉放松。

　　5　布置舒适的寝具、安静、清洁、空气清新的卧房。

　　6　睡不着就起身，做一些柔软体操，等到放松后再上床睡觉。

　　指压按摩

　　1　用拇指推压灵道穴至神门穴约半分钟。

　　2　按压太阳穴及印堂穴各约半分钟。

　　3　用手掌侧边搓压足三里至丰隆穴，发热即止。

　　4　按压三阴交穴约半分钟。

　　5　捏肩井10次。

　　抽筋

　　抽筋是因为运动神经机能的突发亢奋，造成肌肉极度僵硬、痉挛，而产生局部强烈难忍的疼痛。刚生完产的一二天，因为太过用力，肌肉处于紧绷状态，尤其是第一胎产程较长者，很容易发生抽筋现象，而一般人对于抽筋会感到十分恐慌，其实发生抽筋时，如果能及时给予适当的按摩，是可以有效舒缓疼痛的。

　　*方法

　　生活饮食方面

　　1　晚上睡觉时尽量穿长裤，避免肌肉紧绷。

　　2　睡前做柔软、缓和的运动如散步、爬楼梯等。

　　3　睡觉时把脚垫高。

　　4　饮食上摄取含钙的食物或补充钙片。

　　5　抽筋时不要紧张，应放松心情与身体，等到不太痛时，起来活动一下手脚。

　　6　请人帮忙按摩腿部、热敷或伸直腿，用手将脚板朝自己方向拉，这样会舒缓些。

　　指压按摩

　　1　首先用力按压臀部上方的小肠俞、膀胱俞两穴道。

　　2　接着轻轻按压腿上的委中、承筋、承山、阴陵泉、太谿等穴。

　　3　用力向上扳脚拇系数次，也可达到不错的效果。

四、坐月子踏入这误区必让妈妈留下“一辈子阴影

　　产妇一个月不能洗澡

　　传统观点认为产妇要在生产后满一个月才能洗头和洗澡，月子里洗澡可导致日后全身疼痛。其实，顺产后的四五天就可以洗澡洗头(淋浴)，剖宫产伤口恢复后就可以洗澡。顺产后身体排出的汗液、恶露以及溢出的乳汁，不及时清洗会使抵抗力弱的产妇感染病菌，引起毛囊炎、子宫内膜炎、乳腺炎等。但是要注意，浴室宜暖和、避风，关窗洗澡，洗澡时间一般5~10分钟，洗完及时擦干，头发吹干，保暖。

　　产妇不能受风

　　传统观点认为坐月子时要把门窗紧闭以“避风”。其实，这种“捂月子”不科学。只要室内温度适当，就不必如此怕“风”，定期开窗通风呼吸新鲜空气，对产妇和婴儿都有利。有的产妇怕受风着凉，经常门窗紧闭，易造成室内空气污浊，生活在这种环境里，更容易得病。但是在夏天，开空调或者风扇都不要对着产妇。

　　产妇要多吃少动

　　传统观点认为产妇月子里要多吃多喝才能有奶水。其实，产后需要补充充足的营养，以满足身体恢复和婴儿哺乳的需要，但是也要防止摄入过量而导致的产后肥胖，以及一系列与肥胖相关的疾病。通常产后6小时可下地排尿，24小时后可坐起哺乳和下地进行洗漱，10天左右可适当做产后保健操之类的活动，这对于全身肌肉韧带张力和功能的恢复，防止日后腰腿痛是很有好处的。

　　产后多吃鸡蛋

　　传统观点认为产妇要多吃鸡蛋，多喝鸡汤。现认为，鸡蛋营养丰富，也容易消化，适合产妇食用，但并不是吃得越多就越好。有些产妇一天吃三四个鸡蛋，不但吸收不了，还会影响对其他食物的摄取。一般产后每天吃两个鸡蛋就足够了。

　　产后菜越淡越好

　　传统观点认为产妇不宜多吃盐，在产后头几天饭菜不能放盐。现认为，这样做只会适得其反，略吃些盐对产妇是有益处的。由于产后出汗较多，乳腺分泌旺盛，产妇体内容易缺水和盐，因此应适量补充盐分。

　　汤比肉有营养

　　产褥期应该常喝些鸡汤、排骨汤、鱼汤和猪蹄汤，以利于泌乳，但同时也要吃些肉，肉比汤的营养要丰富得多，喝汤更容易肥胖，“汤比肉更有营养”的说法是不科学的。

　　月子病月子治

　　月子病月子治指的是月子里得了病要抓紧治疗，而不是说月子病只能在月子里治。产后康复需要半年到一年的时间，比如产后盆底的康复、乳房保健、体型恢复，所以产后半年180天是恢复的最佳时期，新妈妈要均衡营养，预防产后疾病。

　　初乳不能喝

　　有些观点认为初乳是“灰奶”，不让婴儿吸吮，事实上初乳营养价值很高，含有丰富的抗体、酶，可以保证6个月内的婴儿少生病或不生病，因此不要浪费。

　　产后24小时喂奶

　　传统观点认为在产后24小时后才可以给新生儿喂奶，开奶早不好。其实开奶越早越好。因为婴儿吸吮奶头可以促进乳腺分泌乳汁，又有利于子宫收缩，使子宫早日恢复，同时，新生儿也能及早得到营养丰富的初乳。一般情况下，产后30分钟即可哺乳。